Окрім добре відомих харчових властивостей молока, воно також впливає на наш організм, якщо ми його п’ємо раніше спати.
Завдяки його властивостям та ряду простих рекомендацій щодо здорового способу життя ми навчимось Заснути Y відпочивати краще вночі.
Правильні рекомендації щодо їжі для засинання
Коли справа доходить до узгодження мрія, різні фактори вступають у гру, такі як стрес, втома, травлення після обіду або навколишнє середовище.
Провести фізичні вправи щодня допомагає нам знизити рівень стресу та допомагає контролювати вживаних калорій з дієтою. Крім того, збільшуючи витрати енергії, вони підвищують рівень втоми і допомагають розслабитися, полегшуючи сон.
Здорова дієта, заснована на наших потребах і спроба споживати свіжу їжу, таку як фрукти та овочі в достатній кількості, допоможе поліпшити травлення. Аналогічним чином, контроль кількості калорій, що вживається на день, сприяє контролю ваги та кращому відпочинку.
Якщо до цих факторів ми додамо легку вечерю (з точки зору калорійності) принаймні за годину до того, як лягти та a склянка молока тепло перед сном, це може допомогти нам розслабитися і легше заснути 1 .
Як можуть нам допомогти певні поживні речовини?
Вживання жирів, вуглеводів та білків має відповідний ефект. В основному завдяки вмісту цих сполук молоко вносить свій внесок у частину енергетичних потреб кожного моменту доби.
Кальцій також може бути союзником у цьому плані. кальцій - одна з основних поживних речовин молока, пов'язано з нормальною роботою травні ферменти 2, тому допомагає перетравлювати їжу, яку ми приймали перед сном.
На додаток до всіх перерахованих вище компонентів, основним компонентом молока є Вода, що допоможе нам підтримувати хороший рівень гідратації.
Як гарне середовище для сну?
Нарешті, для нашого відпочинку важливо, щоб наше середовище мало найбільш придатні характеристики для сну. По-перше, світло Що стосується відпочинку, то це наш ворог. Нам потрібно спати без сильних джерел світла поруч з нами, щоб мати змогу більше відпочивати. По-друге, це температури. У годину сну, нашому тілу потрібно знизити температуру тіла, тому потрібно спати в прохолодних місцях, які полегшують це завдання для нашого організму.
Все це, додано до деяких звичайні години і з достатнім часом відпочинку складають близько хороші звички для засинання.
1 Санчес А. Посібник для годування вагітних. Мадрид: Medicadiet; 2015 рік.
2 Регламент Комісії (ЄС) № 432/2012 від 16 травня 2012 р., Що встановлює перелік дозволених заяв щодо здоров'я щодо харчових продуктів, крім тих, що стосуються зменшення ризику захворювань та розвитку та здоров'я дітей.