Вам потрібні фізичні вправи, але ви не хочете тренажерний зал? Ми демонструємо чудові вправи на спалювання жиру, для чого вам потрібно лише трохи вільного часу, простора кімната та велика рішучість.

вправи

Що потрібно знати про кардіотренування?

Цей вид тренувань є однією з аеробних форм вправ, завдяки яким можна досягти вражаючих результатів для тих, хто хоче схуднути. Організм використовує кисень для задоволення своїх енергетичних потреб: він спалює накопичений жир, а енергія, що виділяється таким чином, підтримує роботу м’язів. Аеробні тренування включають, наприклад, швидку ходьбу, біг підтюпцем та їзду на велосипеді. Ідеальне тренування - одноманітне, без перерв, і триває мінімум 30-40 хвилин. Не варто включати більше 3-5 тренувань на тиждень.

Перш ніж врізати

Починайте кожне тренування з розминки! Приступати до напруженої серії вправ з холодними, жорсткими м’язами - ідеальний рецепт для травм, тому завжди знаходьте час, щоб поступово перевести своє тіло в стресову ситуацію. Також переконайтеся, що ви вибрали правильне взуття для тренувань!

1. Високі коліна

Встаньте в ношах на ширину стегон. Підтягніть одне з колін, згинаючи протилежну руку перед грудьми. Чергуйте коліна та руки у швидкому темпі. Намагайтеся утримувати підошву в контакті з землею якомога менше часу.

2. Гірський альпініст

Практика починається з високої дошки. Тримайте тіло прямолінійно, не відпускайте і навіть не виштовхуйте стегна. Підтягніть одне з колін до грудей, а потім швидко змініть ноги. Якщо ви є покупцем хоч трохи ваги, підтягніть коліно до протилежного ліктя.

3. Хрестові домкрати

Стоячи в витягнутому положенні на ширину стегон, витягніть руки на висоті плечей поруч із собою. Стрибніть одну ногу горизонтально іншою, роблячи те ж саме, витягнувши руки перед грудьми. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу з іншою ногою та рукою.

4. Чотиритактна опора на спині (Burpee)

Встаньте в ношах на ширину стегон. Покладіть руку на землю перед собою і ступіть або стрибніть у положення дошки. Зробіть віджимання. (Цей крок можна пропустити!) Перейдіть назад у присідання, а потім стрибніть у стояче положення, високо витягнувши руки. Якщо ви хочете поліпшити свою витривалість, ця чудова фітнес-вправа може вам дуже допомогти.

5. Спринти на сходах

Якщо у вас є сходовий марш навколо вашого будинку, наприклад, на сходовій клітці, скористайтеся! Підбіжіть до верху, торкаючись усіх сходинок, але йдіть вниз, щоб у вас не запаморочилося. Повторюйте вправу протягом 10 хвилин.