смачний

Які фрукти та овочі прикрасять, оздоровлять та відключать вашу шкіру?

Які фрукти та овочі прикрасять, оздоровлять та відключать вашу шкіру?

Бліда, в’яла або луската шкіра може свідчити про нестачу їжі. У цьому випадку навіть дорога косметика або ідеальний макіяж вам не допоможуть. Вам просто потрібно живити його зсередини.

Помідори для м’якості

Помідори буквально завантажені такими антиоксидантами, як лікопін, бета-каротин і вітаміни Е і С. Вони також містять залізо, яке краще засвоюється завдяки вітаміну С. Кількість лікопіну багаторазово збільшується, і ваше тіло краще використовує його, коли ви обробляєте помідори термічно і додаєте в них трохи рослинного масла.

Тип Glanc: Якщо вам подобається, їжте його щодня - свіжим і вареним, наприклад, у вигляді супу або соусу з спагетті.

Виноград на іскрі

Виноград є спеціалістом у галузі сяючої шкіри, особливо тих сортів, які також містять зерна. Ягоди є чудовим джерелом фолієвої кислоти, калію, магнію, фосфору, марганцю та заліза. Щедра доза фітонутрієнтів та антиоксидантів нейтралізує вільні радикали, знищує шкідливі бактерії та віруси, усуває втому та допомагає підтримувати рівновагу в організмі. У шкірках багато клітковини, тоді як у зернах є рідкісний ресвератрол, який захищає серце та судини.

Тип Glanc: Через день одягайте менший пучок, чергуючи білий і червоний.

Брокколі для зцілення

Брокколі - це фантастичний овоч, який допоможе зберегти шкіру стійкою та свіжою. Він містить багато бета-каротину, який надає шкірі здоровий колір, вітаміни групи В і С, фолієву кислоту, кальцій, цинк і клітковину. Він багатий ізоціанатами - речовинами, які в поєднанні з селеном захищають шкіру від пухлин і навіть можуть уповільнювати їх ріст. Регулярне вживання брокколі вважається ефективним у профілактиці інших видів раку.

Тип Glanc: Приймайте порцію вареної брокколі один або три рази на тиждень.

Оливки проти зморшок

Коли ви радикально зменшили жири у своєму раціоні, щоб схуднути, це не найкраще рішення для вашої шкіри. Без незамінних жирних кислот організм не може засвоювати та використовувати жиророзчинні вітаміни, а також вони важливі для виробництва гормонів та структури клітин, включаючи шкіру. Коли ви приймаєте їх у недостатній кількості, на шкірі починають утворюватися непривабливі сухі лусочки. Оливки містять збалансовану суміш вітамінів, мінералів, незамінних жирних кислот і клітковини. Високий вміст антиоксидантів захищає клітини, вітаміни A, B, D, E і K покращують проникність судин. Такі рослинні сполуки, як поліфеноли та флавоноїди, мають протизапальну дію.

Тип Glanc: З’їдайте 25 г оливок на день - приблизно 7 штук.

Фото: Profimedia.sk

Буряк для регенерації

Буряк - одне з найбагатших природних джерел кремнію, якого прозвали мінеральною красою, оскільки він допомагає підтримувати молодий вигляд шкіри, твердих волосся та нігтів. Водночас він підтримує регенерацію всього організму і уповільнює старіння. Також буряк містить велику кількість вітаміну В9, або фолієвої кислоти, яка, крім іншого, сприяє регенерації тканин та покращує оксигенацію клітин. Темно-червоний колір надає потужний антиоксидант бетаціанін, який покращує імунну систему, очищає кров і захищає від раку.

Тип Glanc: Їжте його принаймні раз на тиждень у вигляді салату або як гарнір.

  • Консультує Меліту Азірйову, спеціаліста з клінічного та фізіологічного харчування

Якщо ви взимку забули про здоровий спосіб життя, бажано збагатити свій раціон корисними речовинами, які відновлять ваше тіло та шкіру. Не забувайте про продукти з високим вмістом вітамінів групи В. Найбільше їх міститься в дріжджах, контейнерах для зерна, бобових, листових овочах, горіхах. Вони також містяться в печінці та яєчному жовтку, але їх слід їсти зрідка і економно.

Важливі також так звані антиоксиданти: вітамін С (овочі, фрукти, картопля), вітамін А (червоні та жовті овочі, риб’ячий жир, молоко, печінка та яєчний жовток), вітамін D (головним чином риб’ячий жир), вітамін Е (паростки), риб’ячий жир, молоко, субпродукти) та селен (морепродукти). Не забувайте про зволоження, тобто дотримання питного режиму, і достатню фізичну активність.

Не існує здорової і нездорової їжі. Здорове харчування складається з різноманітності, поєднання їжі та балансу інгредієнтів. Важлива якість, а не кількість.