Як жінки, ми спробуємо кілька різних дієт на рік, щоб схуднути. Однак питання в тому, чи ми витримаємо і чи дієти дієти? Втрата ваги не повинна бути стресовою, потрібно лише створити 8 простих звичок, які нам допоможуть.
1. Досить буде 30-хвилинного тренування
Згідно з дослідженнями в Університеті Капенгагена в Данії nám півгодини фізичних вправ на день спалює на 25% більше калорій, ніж година. Щонайменше півгодини фізичних вправ краще, ніж ніяких. Якщо нам це подобається, ми можемо потім поступово тренуватися довше.
2. Їжте повільно і розсудливо
У наш час швидке харчування стало шкідливою звичкою. Іронія в тому швидке харчування зменшує відчуття ситості, а це призводить до переїдання. Коли наш мозок виявляє, що наш шлунок переповнений, ми з’їли набагато більше, ніж потрібно нашому тілу.
3. Уникайте їсти перед телевізором або комп’ютером
За даними Американського журналу клінічного харчування Телереклама про їжу (особливо нездорову) підвищує наш апетит і завдяки цьому ми можемо переїдати. Коли ми їмо перед телевізором або ПК, ми часто не звертаємо уваги на те, що ми їмо і скільки.
4. Не перегрівайте будинок/квартиру
Коли ми піддаємося холоду, ми трясемось. Наші м’язи стискаються в результаті спеки, під час якої спалюються зайві калорії. Ми виробляємо тепло навіть у помірних холодних умовах, коли нас не тремтить. Отже, коли весь будинок опалюється, нам не потрібно адаптуватися до різних температур і спалювати менше енергії.
5. Читайте етикетки на продуктах харчування
Харчові цінності на упаковці харчових продуктів можуть допомогти нам схуднути та здорово харчуватися. Дослідження, опубліковані в Journal of Consumer Affairs, показують, що люди, які читають етикетки на продуктах харчування, худнуть швидше. Особливо жінки у віці 37-50 років.
6. Їжте більше горіхів та йогуртів
Вживання горіхів та йогуртів набагато ефективніше для схуднення, ніж споживання фруктів та овочів. Ми можемо їх взяти о десятій, на пеналі або просто насолодитися горіхами ввечері.
7. Гострий перець і спеції
Відомо, що перець чилі та інший гострий перець допомагає знизити кілограми, оскільки вони прискорюють наш метаболізм. Крім того, кайенський перець знижує апетит і швидше спалює калорії, згідно з опитуванням з університету Пердью.
8. Питна вода
Вода підтримує наше тіло гідратованим, викликаючи ситість (не дарма кажуть, що голод - це просто замаскована спрага) і пришвидшує наш метаболізм, і все це допоможе нам схуднути. Поставлення двох склянок води перед їжею допомагає людині схуднути і боротися із зайвою вагою.