Яйця - це їжа, багата на білок, але з низьким вмістом вуглеводів, тому її варто включити у свій раціон. З наступною програмою схуднення, яка базується на споживанні яєць, ви зможете стати на 10 кілограмів легше всього за два тижні.

спробуйте

Однак ми звертаємо увагу всіх на той факт, що думки щодо кількості споживаних яєць розділяються між дієтологами. Ви також можете з’їсти 18 яєць за тиждень.

Подивимось подробиці двотижневої яєчної дієти!

Перший тиждень

Понеділок

Сніданок: два варених яйця, один плід на ваш вибір;
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, фрукти;
Вечеря: смажена курка з салатом;

Сніданок: два варених яйця з фруктами;
Обід: волокниста смажена куряча грудка з салатом;
Вечеря: два варених яйця, з салатом і фруктами;

Середа

Сніданок: два варених яйця з фруктами;
Обід: скибочка цільнозернового хліба з нежирним сиром і помідорами;
Вечеря: курка, з салатом;

Четвер

Сніданок: два варених яйця з фруктами;
Обід: будь-який фрукт;
Вечеря: смажена курка на грядці салату;

П’ятниця

Сніданок: два варених яйця з фруктами;
Обід: два варених яйця з овочами, приготованими на пару;
Вечеря: рибне філе на грилі з салатом;

Субота

Сніданок: лише два варених яйця;
Обід: фрукти, за бажанням;
Вечеря: смажена курка з салатом;

Неділя

Сніданок: два варених яйця з фруктами;
Обід: овочі на пару з томатним салатом;
Вечеря: смажена курка з салатом;

Другий тиждень

Понеділок

Сніданок: лише два варених яйця;
Обід: смажена курка з салатом;
Вечеря: два варених яйця з салатом і фруктами;

Сніданок: лише два варених яйця;
Обід: два варених яйця з овочами, приготованими на пару;
Вечеря: два варених яйця, з салатом і фруктами;

Середа

Сніданок: два варених яйця з фруктами;
Обід: смажена курка з салатом;
Вечеря: два варених яйця, з салатом і фруктами;

Четвер

Сніданок: два варених яйця з фруктами;
Обід: два варених яйця з овочами на пару і пісним сиром;
Вечеря: смажена курка з салатом;

П’ятниця

Сніданок: два варених яйця з фруктами;
Обід: салат з тунцем;
Вечеря: два варених яйця з салатом;

Субота

Сніданок: два варених яйця з фруктами;
Обід: смажена курка з зеленим салатом;
Вечеря: фрукти, за бажанням;

Неділя

Сніданок: лише два варених яйця;
Обід: смажена курка з овочами на пару;
Вечеря: смажена курка з овочами на пару;

Лорена Сомесан дієтолог рекомендує їсти яйця, оскільки вони дуже багаті на корисні амінокислоти, білки, що збільшують м’язову масу. Фонд Heart радить усім, що варто їсти 6 яєць на тиждень, незалежно від дієти.

Однак будь-хто з високим рівнем холестерину повинен готувати/випікати лише 3 на тиждень.