Останнє оновлення відбулося 2 березня 2020 р. Відредаговано редакцією lenkarus
Стаціонарний велосипед - один з найкращих способів схуднути. Ви починаєте спалювати калорії відразу. Важливо планувати тренування так, щоб втрата ваги була довгостроковою. Ви швидше схуднете, якщо будете наступати на велосипеді інтенсивніше, але починати слід повільно і поступово починати тренування. Ваш стан покращуватиметься з кожним тренуванням, і ви зможете бути більш напруженими.
Якщо у вас вдома є стаціонарний велосипед, це величезна перевага для вас. Вранці перед роботою або ввечері після цілого дня, коли ви сидите на велосипеді, вам не доведеться подорожувати з тренажерним залом. Ви можете переглянути вечірні новини або улюблений серіал і приступити до роботи.
Ця вправа є ефективним способом позбавлення від жиру всього тіла, включаючи шлунок. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви спалите сотні калорій, а зайвий жир залишиться в минулому.
Коли починати вправи на нерухомому велосипеді?
Тренування на стаціонарному велосипеді не є правильною справою для всіх, але якщо ви твердо налаштовані, включіть велосипед у свій графік тренувань. тільки після силових тренувань - напр. тренування з гантелями. Однак загалом рекомендується починати зі стаціонарного велосипеда, якщо ви відчуваєте, що ваш фізичний стан не такий, яким він повинен бути зазвичай.
Для деяких з вас може бути несподіванкою, що такий тип навчання це позитивно впливає на артеріальний тиск, підтримує життєвий тонус легенів і допомагає спалювати жир. І все це без будь-якого ризику, оскільки ваше серце не надмірно обтяжене.
Переваги використання
- Ви можете використовувати цю навчальну "машину" в будь-який час, навіть коли ви не можете займатися бігом на природі
- можливість регулювання навантаження стаціонарного велосипеда
- можливість перегляду відео або телебачення під час фізичних вправ
- проста вправа, яку може робити навіть повний неспеціаліст у галузі спорту
- позитивний вплив на серцево-судинну функцію, підтримка життєвої сили легенів або відсутність надмірного навантаження на серце
- знижує ризик діабету II. типу
- допомагає виводити гормони щастя - ендорфіни
- рятує ваші суглоби
- рекомендується після різних реабілітацій - напр. розтягнення щиколотки або коліна
- знижує рівень шкідливого холестерину
- знижує ризик дегенеративних захворювань у людей похилого віку
- підтримує нарощування м’язів та зміцнює нижні кінцівки
- збільшує об’єм легенів
Небезпеки велотренажера
- під час тренувань пульс може досягати високої частоти, що може бути небезпечним, тому важливо контролювати пульс під час тренувань
- ризик травмування, особливо для дітей - деякі рухомі частини стаціонарних велосипедів, якщо вони не накриті, можуть залучити особливо менших дітей, які можуть спричинити травму без нагляду дорослих; тому стаціонарний велосипед жодним чином не призначений для наймолодших
- стаціонарний велосипед впливає не найкраще на чоловічі статеві органи
Принципи правильного використання
Висота сидіння на велосипеді дуже важлива. Золотим правилом будь-якої вправи є те, що вона буде виконуватися правильно, а отже ефективно. Налаштуйте позу вашого велосипеда, щоб вона вам ідеально підходила. Якщо це не так, ваші вправи будуть некомфортними, ви не будете ними насолоджуватися і, отже, ви не будете використовувати максимальний потенціал велотренажера.
Безпека - першорядне. Усі небезпечні рухомі деталі слід ховати під захисними кожухами, щоб запобігти неприємним травмам вас, ваших дітей або коханих. Ні в якому разі не дозволяйте своїм дітям залишатися наодинці на стаціонарному велосипеді.
Відрегулюйте інтенсивність вправи. Величезною перевагою стаціонарного велосипеда є те, що ви можете регулювати навантаження, з якою будете стикатися. Чим краще ваше статура, тим більше навантаження ви можете встановити. Ніколи не завантажуйте більше, ніж ви можете впоратись на даний момент. Може статися, що ваше тренування буде непродуктивним через надмірні та занадто інтенсивні фізичні вправи.
Хобі або професійний велотренажер?
Питання вибору хобі чи професійного велотренажера є питання ваших фінансів та ваших цілей у формі. Якщо ви звичайний спортсмен, і ви дійсно маєте на увазі це під вправами, ми рекомендуємо вдатися до більш дорогих професійних моделей, головними перевагами яких є якість дизайну та додаткова перевага. Стаціонарні велосипеди становлять в середньому від 500 до 3000 євро.
Однак, якщо розглянути лише вправи випадкові захоплення, Як варіант - вихід із повсякденного життя непотрібно вкладати тисячі євро у велотренажер.
Види стаціонарних велосипедів
На додаток до вже згаданих переваг цих корисних машин, вони також пропонують любителям спорту можливість вибору різних типів на основі додаткового обладнання або різних корисних функцій. Основним поділом є поділ на домашні та професійні велотренажери. Перевага домашніх (хобі) велотренажерів полягає в тому, що ви за них не платите багато, тоді як більшість з них також можуть похвалитися чудовою якістю. Вони призначені виключно для домашнього використання і не підходять для тренувань професіоналів або досвідчених спортсменів у спортзалах.
Однак стаціонарні велосипеди також можна розділити з іншої точки зору. Велотренажер являє собою найстаріший стаціонарний велосипед, який був розроблений з метою підготовки велосипедистів або реабілітаційних вправ. Ми рекомендуємо використовувати велотренажери під час домашніх тренувань, під час різних реабілітацій або як ефективний засіб для розминки перед іншим видом вправ. Люди похилого віку також отримають свої гроші.
Тренер для велосипедів - це тренувальний пристрій, що дозволяє імітувати тренування в темпі розслаблюючої їзди або в темпі складної гірської місцевості. Індивідуальні рівні навантаження зазвичай готуються для вас на дисплеях посередині керма. У порівнянні із велотренажером, велотренажер є більш варіативним з точки зору регулювання висоти та відстані сідла. Вони характеризуються магнітним або індукційним гальмуванням.
І останнє, але не менш важливе: ви також можете вибрати з пристрою, який називається спінер. Спінер - це пристрій, призначений для професійних велосипедистів. Його перевага також полягає в тому, що це призводить до правильної постави. Професіоналам також потрібні професійні «тренери», саме тому професійні спінінги використовуються переважно у великих фітнес-центрах як частина велотренінгу, який проводять досвідчені тренери. Таке тренування називається спінінгом.
Механічний або магнітний опір?
Якщо ви розглядаєте домашній велотренажер, важливим критерієм, який слід врахувати, є опір. Опір важливий, бо він здатний дозуйте зусилля, які потрібно докласти, водночас сприяючи кращій стабільності. Ви також впізнаєте якісний велотренажер за тим, що він може похвалитися так званим магнітне регулювання, що дозволяє тихо гальмувати без будь-якого тертя. Кількість зусиль, яку вам доведеться витратити, відповідно. складність кроку, встановлена на т. зв. тренажерна консоль.
Перевага магнітної системи або резистора полягає, серед іншого, у тому, що вони мають великий доступ до вас кілька рівнів складності та різні програми або спортивні маршрути на основі автоматичного варіювання складності. Відповідно до вашого смаку та конкретної щоденної мети, ви можете вибрати програму спалювання калорій або маршрут, орієнтований на спортивні показники.
З іншого боку, велотренажери з механічним опором також дуже поширені простота використання. Поверніть колесо, і тоді запуститься трос, завдання якого - наблизити магніт інерційного колеса і викликати набагато більший опір. Це принцип збільшення складності педалювання.
Найвідоміші марки стаціонарних велосипедів
Чайник
У портфоліо Kettler ви знайдете ряд вправ для тренувань, значна частина яких складається не тільки з механічних та магнітних велотренажерів, а й домашніх або електронних стаціонарних велосипедів.
Десятиборство
Відомий спортивний магазин Decathlon пропонує широкий асортимент велотренажерів та стаціонарних велосипедів, і ви можете придбати їх у магазині за доступною ціною.
Олпран
Бренд Olpran відомий в основному масовим виробництвом звичайних дорожніх і позашляхових велосипедів, однак їх асортимент в меншій мірі доповнюється стаціонарними велосипедами та велотренажерами, ідеальними для тренувань вдома.
Імпортлайн
Insportline - відомий продавець спортивного обладнання, аксесуарів та інших предметів першої необхідності, включаючи не тільки більш поширені, але й професійні стаціонарні велосипеди. Ви навіть знайдете міні-велотренажери та різноманітні велосипеди високого класу, оснащені новітніми технологіями.
Голова
Асортимент цієї марки не настільки поширений, але якщо ви все ще зацікавлені в цій торговій марці, ви можете вибрати з різних б/в штук.
Техногім
Якщо ви дбаєте про справжню якість та найкраще технічне обладнання вашого стаціонарного велосипеда, бренд Technogym - це правильний вибір, який пропонує стаціонарні велосипеди вартістю приблизно 10000 €.
Дувлан
Duvlan - це бренд для всіх любителів активного дозвілля та для всіх любителів фізичних вправ та спорту, про що свідчить багата пропозиція велотренажерів від простих до професійних. Крім того, на вас чекають велотренажери, еліптичні тренажери, бігові доріжки та різні степери. Вибір за вами.
Теско
Ми, звичайно, не здивуємо вас, коли скажемо, що Tesco є популярним продавцем не тільки продуктів харчування, але й інших продуктів. Ви також отримаєте задоволення, якщо любите спортивні заходи та активний відпочинок. Ви також можете вибрати з широкого асортименту магнітних велотренажерів та складних стаціонарних велосипедів, і все за меншу та доступнішу ціну, ніж у спеціалізованих магазинах та магазинах.
Принципи вибору стаціонарного велосипеда
Інвестиції в стаціонарний велосипед або велотренажер є інвестиції на більш тривалий проміжок часу, а тому правильний вибір надзвичайно важливий. Перш за все, зверніть увагу на свої індивідуальні вимоги та цілі, які ви встановили у своєму фітнес-житті. Не висувайте надмірних вимог до себе і не оцінюйте свої поточні фізичні здібності та стан. Перш ніж платити в магазині або натиснути кнопку ЗАМОВИТИ, задайте собі кілька питань.
- Тільки ви або інші члени родини будете користуватися велотренажером?
- Ви повністю новачок у галузі спортивних занять, або велотренажер використовуватиме професійний спортсмен?
- Якою буде частота використання стаціонарного велосипеда?
- Який ваш зріст і скільки ви важите? Вибирайте стаціонарний велосипед залежно від того, скільки ви важите або скільки кілограмів мають інші члени вашої родини.
- Як ви сидите на конкретному стаціонарному велосипеді? Сидіння - це дуже важлива деталь, яка впливає не тільки на ваш комфорт під час вправ, але й на ефективність кручення педалей. Існують різні форми, розміри або матеріали. Обов’язково забігайте в магазин особисто і, якщо це можливо, самостійно спробуйте місця.
Що ми б вам порекомендували?
Відмінною золотою серединою є марка Імпортлайн, який пропонує інший діапазон цін на велотренажери. Ми рекомендуємо вам вибрати велотренажер у ціновій категорії приблизно 500 євро, оскільки ви матимете гарантію, що не купували неякісну машину. Навпаки, ваш велотренажер гарантуватиме якість і тривалий термін служби.
Відгуки від Eureka
Бренд Insportline має Heuréke загалом чудовий оглядe. В основному це велотренажери в ціновій категорії близько 280 євро, а також близько 570 євро. Завдяки багаторічному досвіду дистриб’ютора Insportline у галузі спортивного обладнання та позитивним відгукам покупців не лише на порталі Heureka.sk, ми можемо з усією відповідальністю сказати, що стаціонарні велосипеди Insportline - дуже хороший вибір.
Продаж або придбання на Bazoš?
Секонд-хенд ніколи не досягне якості нового нерозпакованого шматка, який тільки ви почнете використовувати вперше. Будьте тому будьте обережні, купуючи товари на Bazoš, оскільки ви ніколи не можете бути на 100% впевнені в історії та стані товару, який купуєте. Рекомендуємо робити ставку на безпеку та купувати машину з гарантією якості, навіть якщо ціна вища.
Допомагає спалити жир на животі
Ви також страждаєте від жиру, накопиченого навколо живота? Цей жир називається вісцелярним жиром. Вівчарний жир знаходиться в черевній порожнині і служить для захисту внутрішніх органів. Якщо ми маємо його надлишок, це стає для нас ворогом. Може спричинити серцево-судинні захворювання, діабет, інфаркт, інсульт. Фізичні вправи допоможуть вам спалити цей жир і поліпшити ваше здоров’я.
Спалювання жиру
Людина вагою приблизно 72 кг може спалювати за годину фізичних вправ на стаціонарному велосипеді з інтенсивністю 10 миль/год до 292 калорій. Якщо ту саму вправу виконує людина вагою до 108 кг, вона може спалити неймовірні 436 калорій. Стаціонарний велосипед і втрата ваги просто поєднуються.
Тренуйтеся 4 рази на тиждень не менше півгодини. Результати точно будуть того вартими. Не рекомендується робити вправи щодня. М’язам потрібно відпочити. Розтяжка також важлива, тому не варто її недооцінювати. Це запобіжить виникненню неприємних м’язових м’язів.
Часті запитання щодо велотренажера
Стаціонарний велосипед - те саме, що велотренажер?
Так, ці терміни абсолютно однакові і одночасно переплутані. Ви можете вибрати серед різних типів стаціонарних велосипедів, виходячи з їх призначення, технології та корисних властивостей.
Здоровий чи небезпечний тренінг?
Загалом, можна сказати, що тренування на стаціонарному велосипеді - це абсолютно нормально, навіть дуже корисний для нашого організму. З іншого боку, неправильні фізичні вправи або надмірні навантаження можуть спричинити різні ускладнення, як із частотою серцебиття, так і в іншій області.
Як вибрати найкращий стаціонарний велосипед?
Вся справа у ваших уподобаннях, але якщо ви шукаєте поради та підказки щодо того, як вибрати найкращий велотренажер, обов’язково прочитайте рядки під заголовком «Рекомендації щодо вибору стаціонарного велосипеда».