СТАНДАРТНА ДІЄТА З 2500 КАЛОРІЙ

1-й прийом: сніданок у години

-200 куб.м. ЦІЛОГО МОЛОКА з кавою чи чаєм або без нього, або двома йогуртами з низьким вмістом жиру.

-40 гр білого або цільнозернового ХЛІБА, або п’ять печива «Марія»

-25 г білкової їжі: Тунець без олії, свіжий сир Бургос або пісне холодне м’ясо.

-ФРУКТ в тій же кількості, що вказана в їжі.

2-й знімок: СЕРЕДНЯ ВРОК в години:

-80 гр білого або цілісного ХЛІБА.

-35 г білкової їжі: Тунець без олії, свіжий сир Бургос або пісне холодне м’ясо.

3-й прийом: Їжа в години:

ОВОЧ (на вибір):

-300гр: мангольд, селера, баклажани, зелень, гарбуз, цвітна капуста, гриб, ендівія, ендівія, спаржа, шпинат, салат, огірки, перець, рад

дієта
років, капуста та помідори.

-200 гр: крес-салат, цибуля лук, зелена квасоля, ріпа, цибуля-порей.

-100 гр: Артишоки, цибуля, брюссельська капуста, буряк, морква.

FARINACEOS (на вибір):

-180 гр: Свіжий горошок, свіжа квасоля.

-150 гр: Картопля, солодка картопля.

-60 гр: Нут, консервований горошок, квасоля, квасоля, сочевиця.

-45 гр: рис, макарони (макарони, локшина, суп тощо), борошно, тости, товарне картопляне пюре, манна крупа, тапіока.

Білкова їжа (на вибір):

-130 гр: Біла риба.

-100 гр: дичина (кролик, заєць), козеня, баранина, індичка (грудка), синя риба, курка без шкіри, телятина або нежирна яловичина.

-70 гр: нежирна свинина, свиняча вирізка або шинка Серрано.

-2 яйця (максимум двічі на тиждень).

ХЛІБ: 40 гр білого або цільнозернового хліба.

ФРУКТ (на вибір):

-300 гр Кавуна, 250 гр Дині, 200 гр Полуниці, Грейпфрута.

-150 гр абрикоса, сливи, мандарину, персика, апельсина, натурального ананаса.

-125 гр вишні, малини, яблука, айви, ожини, груші.

-90 гр черімої, банана, мушмули, винограду.

4-й прийом: СНЕК у години:

-80 гр білого або цілісного ХЛІБА.

-35 г білкової їжі: Тунець без олії, свіжий сир Бургос або пісне холодне м’ясо.

5-й прийом: ВЕЧЕРЯ о:

ТАКОЖ, ЩО В ХРАНІ.

Візьміть 6: ДО СПОСІБИ:

-300 куб.м. ЦІЛОГО МОЛОКА з кавою чи чаєм або без нього, або три йогурти з низьким вмістом жиру.

-20 гр білого або цільнозернового хліба, або 2 - 3 печива «Марія».

ОЛІЯ ЗА ВСІ ДНІ: 40 гр - це 4 столові ложки (оливкова, кукурудзяна, соняшникова, соєва). 1 столова ложка олії дорівнює 1 столовій ложці майонезу і стільки ж столовій ложці вершкового масла або рослинного маргарину.

Ця дієта НЕ ВЖАЄ ЦУКР. Їх можна використовувати для підсолоджування їжі, сахарину або інших некалорійних підсолоджувачів.