Стандартна дієта з 1750 калорій

Сніданок

  • 200 мл молока або 2 натуральних знежирених йогуртів або 80 гр сиру типу "Бургос".
  • 40 гр. білий або цільнозерновий хліб або 4 печива "Марія".
  • 20 гр. Білкова їжа: тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса.

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • 50 гр. білий або цільнозерновий хліб.
  • 20 гр. Білкова їжа: тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса.

ЇЖА

дієт

Овочі (З групи вибирається одна їжа):

  • 300 гр. з: мангольд, селера, баклажани, брокколі, гарбуз, капуста, цвітна капуста, гриб, ендівія, спаржа, шпинат, зелень ріпи, салат, зелень ріпи, огірки, перець, редиска або помідори.
  • 200 гр. з: крес-салату, цибулі, зеленої квасолі, ріпи або цибулі-порею.
  • 100 гр. артишоки, цибуля, брюссельська капуста, буряк або морква.

Мучний (Щоб вибрати їжу з групи):

  • 120 гр. з: свіжа квасоля або горох.
  • 100 гр. з: солодкої картоплі або картоплі.
  • 40 гр. готується з: сушеної квасолі, нуту, сочевиці, білого або цільнозернового хліба або картоплі фрі.
  • 30 гр. з: рису, борошна, макаронних виробів (макарони, спагетті, локшина тощо), тостів, картопляного пюре, манної крупи або тапіоки.

Білкова їжа (Оберіть їжу з групи):

  • М'ясо: 100 гр. від: нежирне м’ясо (без жиру): курка без шкіри, індича грудка, кролик, заєць, дичина, нежирна телятина або яловичина.
  • Риба: 130 гр. від: синя або біла риба.
  • Яйця: 2 яйця.

Хліб:

  • 20 гр. білий або цільнозерновий хліб.

Фрукти (Оберіть їжу з групи):

  • 300 гр. з: дині, грейпфрута або кавуна.
  • 150 гр. з: абрикос, сливи, малина, полуниця, мандарин, апельсин або натуральний ананас.
  • 120 гр. від: яблуко, персик або груша.
  • 75 гр. виготовляється з: вишні, заварного яблука, мушмули, банана або винограду.

ЗАГРУЗКА

  • 50 гр. білий або цільнозерновий хліб.
  • 20 гр. Білкова їжа: тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса.

ВЕЧЕРЯ

  • Те саме, що і ЇЖА.

ДО СПОСІБИ

  • 200 мл Молоко або 2 натуральних знежирених йогурту або 80 гр сиру типу "Бургос".
  • 20 гр. білий або цільнозерновий хліб або 2 печива "Марія".

Олія: 30 гр. = 3 столові ложки на цілий день (оливкова, соєва, кукурудзяна або соняшникова).

Вода: Рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день, бажано воду.

Приправа: на ваш смак з часником, цибулею, лавровим листом, лимоном, петрушкою, сіллю (якщо у вас немає захворювань, які їй протипоказані), оцтом або іншими ароматичними травами.

Приготування їжі: Бажано запечене, варене або смажене на грилі.