Ви знали, що ІЗОМЕТРИЧНІ ВПРАВИ вони справді СПЕКТАЛЬНІ? Ви хочете відкрити для себе переваги ІЗОМЕТРИЧНИЙ СТІННИЙ ПРИСІДНИК (присідання на стіні) та техніки виконання?

присідник

У цій статті ми розповімо вам усе це, а також покажемо (у ВІДЕО) різні варіанти потужної ізометричної вправи: ПРИСЕСЛЕННЯ НА СТІНІ.

Це те, що ви знайдете!

ІЗОМЕТРИЧНИЙ ПРИСЕСЛЕННЯ НА СТІНІ: ЩО ЦЕ - ЩО ЦЕ?

ПРИСИДАННЯ НА СТІНІ надзвичайно корисні для роботи над зміцненням КВАДРИЦЕПЦУ, не напружуючи коліна.

Єдиним елементом, необхідним для виконання присідань, буде стіна, на якій ми можемо підтримувати спину під час їх виконання, будучи в змозі виконувати вправу як босоніж, так і в кросівках.

Основна перевага цієї вправи полягає в тому, що, оскільки вона не передбачає рухів (ви повинні підтримувати положення), коліна не такі вимушені, як в інших вправах для вимогливих людей (артикулярно кажучи).

Тому ці вправи надзвичайно корисні для людей, які страждають травми коліна.

3 ВАРІАНТИ ІЗОМЕТРІЧНИХ СТІННИХ ПРИСІДНІВ

Ось 3 різні варіанти виконання цієї вражаючої вправи:

❱❱❱ Варіант 1

Метод виконання

Присідайте на стіні під кутом трохи більше 90 градусів протягом 60 секунд.

Перевага

Цей варіант є найбільш рекомендованим для тих, хто перебуває у найбільш гострій фазі травми коліна і тільки починає реабілітаційний план.

Крім того, це буде ідеальною вправою для людей з дуже малою силою в ногах і тільки починаючи програму зміцнення.

Рекомендація

Ми рекомендуємо робити 3 серії по 60 секунд із 60 секундами відпочинку в цій серії.

❱❱❱ Варіант 2

Метод виконання

Присідайте на стіні під кутом 90 градусів протягом 60 секунд.

Перевага

Цей варіант рекомендується тим, хто:

1) Вони робили варіант 1 щонайменше 1/2 тижня;

2) вони пройшли гостру фазу травми коліна;

3) Вони хочуть включити цю вправу в рутину для зміцнення своїх ніг.

Рекомендація

Ми рекомендуємо робити 3 серії по 60 секунд із 60 секундами відпочинку в цій серії.

❱❱❱ Варіант 3

Метод виконання

Чергуючи 15 секунд присідання на стіні під кутом більше 90 градусів, 15 секунд під кутом 90 градусів загалом 60 секунд.

Перевага

Цей варіант рекомендується тим, хто:

1) Вони робили варіанти 1 та 2 принаймні 2/3 тижні;

2) пройшли гостру фазу тендиніту;

3) Вони хочуть включити цю вправу в рутину для зміцнення своїх ніг.

Рекомендація

Ми рекомендуємо робити 3 серії по 60 секунд із 60 секундами відпочинку в цій серії.

Опанувавши всі 3 набори, збільште їх тривалість з 60 секунд до 90/120 секунд.

ДЛЯ ХТО ЦІ ВИКОРИСТАННЯ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ

Як ми вже згадували раніше, настінні присідання служать для:

❱ Люди з травмами коліна

У першій групі ці вправи надзвичайно корисні для людей, хворих на тендиніт надколінка (коліно бігуна) або тендиніт чотириголового м’яза.

Обидві травми надзвичайно дратують і можуть бути дуже болючими (і довготривалими).

Включення цих вправ до плану реабілітації травм коліна надзвичайно корисно.

❱ Люди, які тільки починають план зміцнення нижньої частини тіла

Для тих, хто тільки починає програму зміцнення ніг, ці вправи БЕЗПЕЧНІ та ЕФЕКТИВНІ.

Вони допоможуть вам набратися сили і тонусу, не маючи боротьби зі складними техніками.