схуднення

Статичний велосипед для схуднення: це потрібний час

Велотренажер - один із найпоширеніших і простих у використанні пристосувань для тренувань, схуднення чи тонізування. Незалежно від того, чи є він у вас вдома або в тренажерному залі, стаціонарний велосипед може допомогти вам прийти у форму, якщо ви дотримуєтеся розпорядку дня та правильно використовуєте його.
У декілька простих кроків я пояснюю, як ви повинні це робити для досягнення цілей, які ви поставили перед собою, і за який час ви їх досягнете:

Скільки часу потрібно на велотренажері, щоб схуднути?

Стаціонарний велосипед - один із найпоширеніших способів робити кардіо нарівні з біговою доріжкою або еліптичним. Якщо ви хочете схуднути і усунути скупчення жиру з любовних ручок або інших ділянок тіла, вам слід присвятити частину тренувань серцево-судинним вправам.
Час, необхідний для схуднення на стаціонарному велосипеді, може варіюватися залежно від вашої сімейної історії, харчових звичок, частоти тренувань та інтенсивності, серед іншого. У будь-якому випадку найефективнішим способом схуднення на велосипеді є дотримання режиму зміни темпу або HIIT.
Я пояснюю вам це нижче:

Підготовка: Поза тіла, кермо та розтяжка

Перш за все, перевірте, чи ідеально підходить велосипед для початку тренувальних занять. Розташуйте сідло на висоті стегон і керма так, щоб ваша спина була прямою, і вам не довелося нахилятися до неї. Тримайтеся міцно на сідлі і поставте ноги на педалі так, щоб до них не було зусиль дістатись, не розгинаючи повністю коліно.

Почніть з 25 хвилин без зупинок

Почніть сеанс з 25 хвилин кручення педалей у стабільному темпі. Таким чином ви почнете набирати ритм і завжди мати однакову швидкість, спалюючи калорії та зміцнюючи м’язи. Опір є ключовим фактором у цьому сенсі, хоча спочатку вам дорого коштує крутити педалі та йти однією і тією ж рисью майже півгодини, дуже важливо дотримуватися її, щоб ваше тіло потроху зміцнювалось.

Слідуйте, докладаючи 15 хвилин зусиль

На цьому етапі ми будемо виконувати інтервальні тренування. Тобто ми чергуємо 30 секунд зусиль із 30 секундами відновлення, як це протягом 15 хвилин. Таким чином ваше тіло спалює набагато більше калорій, активізується для дії та підвищує фізичний стан, перевіряючи ваші межі та перевищуючи їх.

Закінчуйте 5 хвилин у звичайному темпі

Після закінчення 15-хвилинних інтервальних тренувань ви можете повернутися до спокою. Але це не означає, що ви перестаєте крутити педалі! Розслабте свій ритм, контролюйте своє дихання і продовжуйте ще п'ять хвилин постійного кручення педалей, не зупиняючись до останньої секунди, щоб знизити пульс і допомогти вашому тілу добре відновитися.
І якщо велотренажер вас не переконає або ви не отримаєте очікуваних результатів, підпишіться на моє особисте тренування. Вам потрібно лише від 12 до 24 хвилин на день, і ви побачите результати через 3 місяці. Ти теж можеш бути в формі!