Присідання, бічні ножиці, біг. Чи знаєте ви, які найкращі вправи для спалювання калорій і скидання зайвих кілограмів? Актриса та ведуча Усун Юн та експерти спортивного клубу Reebok розповідають вам, якими вони є, щоб ви могли почати виганяти їх щодня на невеликих тренувальних заняттях. DЗнайдіть їх у нашому відео та рухайтеся!

4 експрес-вправи для схуднення за допомогою Usun Yoon

Ми продовжуємо нашу серію відеороликів, щоб навести форму з актрисою Усун Юн. Зовсім недавно ми розповіли вам за допомогою ведучого, якими вони були Найкращі асани для йоги для міцного сну і спокійно і безперервно спати.

З цієї нагоди ми підготували для вас експрес-тренування із спалювання калорій з дуже ефективними аеробними вправами від рук особистого тренера. Хорхе Оллеро, з Спортивний клуб Reebok.

вправи

Фото: Еду Гаррідо.

Вправи на ноги допоможуть вам спалити калорії і випустити адреналін, якщо ви будете їх робити кілька хвилин на день.

Тренування складається з чотирьох вправ, з яких ви можете зробити три кола, і всі вони знаходяться підряд. Майте на увазі, що кожна вправа триває близько 20 секунд, і щоб отримати від них максимум користі, ви повинні робити їх з максимальною інтенсивністю з кількома секундами відпочинку. ї Ви пам'ятаєте максимум Ельза Патакі у своїй книзі "Максимальна інтенсивність?" Ну, тепер ви можете розпочати їх, не виходячи з дому.

Найкраще в цих кардіо та аеробних вправах є те, що вони допомагають спалювати жир у всьому тілі, включаючи кишечник, про який ви так дбаєте. Крім того, вони допоможуть вам наростити більше м’язової маси та привести себе в тонус.

4 експрес-вправи для схуднення

Фото: Еду Гаррідо.

Присідання стали однією з найефективніших вправ, коли мова йде про тренування для схуднення у спортзалі.

1) Пропуск або гонка на озброєнні. Важливо координувати руки і ноги в кожному кроці, і щоб ви добре піднімали коліна, роблячи це. Не забувайте робити широкі рухи руками, щоб більше відчувати зусилля.

два) Присідання зі стрибками в різних положеннях: Робіть їх, повернувши сідниці назад і піднявши грудну клітку.

3) Джек-стрибок про ножиці: Стрибайте, закриваючи і розкриваючи руки і ноги вгору. Стрибкові стрибки допомагають швидше спалювати жир через їх високу інтенсивність та велику кількість спалених калорій при їх виконанні. Виконуючи цю вправу, ви можете спалити до 600 калорій на годину.

4) Присідання з передніми ударами. Опустіть сідниці на підлогу і тримайте груди вгору переднім ударом, щоб обробити зад, тверді стегна, ноги та кобури та розчавити целюліт.

Вам теж сподобається

Ми тренуємось з Фернандо Сарторіусом

Фернандо Сарторіус, ваші ключі до ідеального навчання

Еллі Голдінг, нова підтягнута дівчина від Nike

Що таке гіпопресивний абс? Учимо вас практикувати їх на відео!

Камерон Діас або як виглядати чудово в 40 років

Бразильська дієта: як схуднути способом каріоки

Усун Юн: йога для гарного сну

Тренування серцебиття або високої інтенсивності

Останнє в галузі краси

Деконструйована коса для осінніх наречених та гостей

Кросівки з обмеженим тиражем

5 процедур, які допоможуть вам схуднути

Найпоширеніші помилки при дієтах

Прогулянка Америкою в 60-х

Найоригінальніший спосіб побалувати свого вихованця

Підготуйте волосся до осені

Майстри "зроби сам"

Силіконова долина: орієнтир у пошуку жіночих талантів