спосіб

Прочитайте останні поради щодо харчування та фітнесу, щоб допомогти вам жити здоровіше та активніше

Зволоження та фізичні вправи

Тіло людини становить приблизно 70 відсотків складається з води, тому ми можемо сміливо стверджувати, що вода необхідна для виживання. Допомагає регулювати температуру тіла, допомагає диханню, є ключовим фактором для травлення та виведення, відіграє роль у русі, лише щоб перерахувати деякі його функції.

Рекомендується споживати 8-10 склянок води протягом дня, але нам потрібно пити більше під час фізичних вправ або в теплому середовищі, оскільки ми більше потіємо.

Але чи достатньо води? Або нам потрібен спортивний напій, щоб підтримувати належну гідратацію?
Спортивні напої забезпечують достатню гідратацію та енергію, коли ви берете участь в інтенсивному тренуванні, яке триває більше години. Якщо ви не тренуєтесь на такому високому рівні, підійде рівна вода.

Що характеризує спортивні напої?
Спортивні напої (їх також називають електролітними або ізотонічними напоями) розроблені з урахуванням достатнього рівня вуглеводів (5-8 г/літр) та електроліту (таких як натрій та калій), щоб ваше тіло могло належним чином зволожуватися, поповнюючи втрачені під час тренувань матеріали.

Інші високовуглеводні напої (енергетичні напої, газовані безалкогольні напої) запобігають швидкому засвоєнню води, тим самим затримуючи зволоження, роблячи їх непридатними для вживання перед тренуванням.

Якщо ви робите тренування високої інтенсивності, виберіть спортивний напій. Але якщо ви не так сильно тренуєтесь і просто вживаєте ці напої щодня, ви можете набрати зайві кілограми через високий вміст вуглеводів.

Якщо вам не подобається смак чистої води, видавіть трохи лимона, апельсина або трохи м’яти, щоб додати смаку у вашу воду, без зайвих калорій, які ви отримували б із сиропами та безалкогольними напоями.

Поради щодо зволоження для тренувань

  • Перед тренуванням правильно зволожуйте - починайте пити принаймні за дві години до цього
  • Під час тренування підтримуйте високий рівень рідини
  • Завжди звертайте увагу на регідратацію після тренування - це ключ до регенерації. Випивайте одну-дві склянки води щогодини, поки сеча знову не стане блідою.

Вправи для здорового серця

Існує незліченна кількість причин для важливості фізичних вправ та фізичних вправ щодня, але ми часто просто зосереджуємось на результатах, видимих ​​оку, таких як зменшення жиру в організмі, збільшення м’язової маси або підтяжка шкіри. Більшість людей не підозрюють про непомічені переваги, які насправді є найбільш вражаючими: ми допомагаємо покращувати чи підтримувати своє здоров’я так, як ми можемо навіть не усвідомлювати. Ми відвідали фітнес-експерта Саманту Клейтон та колишню бігунку на короткі дистанції, щоб дізнатись більше про позитивні наслідки, які активний спосіб життя може мати на наше серце та здоров'я багатьма іншими способами.?

"Регулярні фізичні вправи приносять масу приголомшливих переваг для нашого здоров'я", - каже Саманта.

"На мій погляд, найбільш вражаючі позитивні ефекти вправ є найважливішими".

«Сюди входять поліпшення роботи серця, збільшення м’язової сили, поліпшення рухливості суглобів та підвищення добробуту. Хоча ми не бачимо цих переваг, щоб ми могли їх оцінити, хороша новина полягає в тому, що ми можемо їх відчути. Зокрема, користь для здоров’я серця ”.

Зосередившись на серцево-судинній фітнес-програмі протягом декількох тижнів, ви вже повинні відчути, що фізичні вправи стають простішими, і ви менше тонете під час повсякденних завдань. "Тренування, що зосереджуються на серцево-судинній системі (просто відомій як" кардіо "), є однією з вправ, що працюють на серце та систему кровообігу", - пояснює Саманта. "Ця система повинна працювати цілий день, кожен благословенний день, щоб зберегти нас живими".

"Оскільки наше серце - це м'яз, і фізичні вправи допомагають поліпшити здатність серця перекачувати кров, ми також можемо назвати кардіотренування" зміцнюючим серце "тренуванням".

Саманта продовжує, а потім вникає в подробиці: «Наше серце б’ється в середньому 100 000 на день, надсилаючи понад 7500 галонів крові навколо нашого тіла. Щоразу, коли наш пульс підвищується під час тривалих кардіо-вправ, наше серце повинно накачуватись швидше. Регулярне виконання цього допомагає нашому серцю ще ефективніше перекачувати кров, а значить, скоро йому доведеться менше працювати, щоб підтримувати функції організму під час відпочинку, тим самим даючи нам нижчий пульс у спокої.

Саманта пропонує, якщо ви хочете пожинати плоди регулярних кардіотренувань для свого здоров’я, включайте їх у своє тренування 3-5 разів на тиждень. Вправи, що обіцяють поліпшення серцево-судинної системи, включають ходьбу, біг, їзду на велосипеді, танці та плавання або будь-яку діяльність, яку ви задихаєте.

Ви вже тисячу разів чули про переваги фізичних вправ, а також знаєте, що потрібно робити, але знайти виправдання так легко. "Цей диван зручний", "О, вони зараз дарують мій улюблений серіал", або "надворі так холодно".

Ми вже все це чули, тож як ти мотивуєш себе регулярно вставати і тренуватися?

Завжди пам’ятайте відчуття після тренування: ендорфіни вивільняються, ви майже можете літати, відчуваєте себе здоровими. Наступного разу, якщо вам просто цікаво, як блимати тренуванням, подумайте про це чудове почуття і почніть тренуватися для нього.!