Алкоголь змушує набирати або втрачати жир
Алкоголь вважається фактором, який може завдати шкоди вашим зусиллям втратити жир. Якщо алкоголь товстіє, це була дуже суперечлива тема, оскільки технічно кажучи, алкоголь не зберігається як жир, а навпаки, окислюється напередодні інших видів палива.
Чи здорово пити в помірних кількостях, також було предметом суперечок. Багато досліджень показують, що користь для здоров'я серцево-судинної системи пов'язана з помірним споживанням пива чи вина, тоді як інші дослідження показують покращення чутливості до інсуліну. Однак деякі експерти стверджують, що алкоголю немає місця у здоровому способі життя.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Obesity, додає нові висновки про наше розуміння алкоголю, резистентності до інсуліну та абдомінального ожиріння. Аналіз результатів порівняно з іншими дослідженнями також дає нам деякі підказки щодо того, чому одні люди, здається, п'ють і набирають вагу, а інші, здається, п'ють і худнуть.
Правда про явище "пивного живота".
Це нове дослідження, проведене Ульфом Різерусом та Еріком Інглессоном, базувалося на вибірці шведських осіб. Дослідники виявили, що вживання алкоголю у літніх чоловіків не покращує чутливість до інсуліну, що суперечить їх власній гіпотезі та численним попереднім дослідженням.
Багато інших досліджень також виявили зв'язок між вживанням алкоголю та жиром на животі, але це також було суперечливим. Дослідження, про яке широко повідомляло ВВС у 2003 році, відкинуло концепцію "пивного живота".
Однак, схоже, існує певна наукова підтримка для цього (або, принаймні, "алкогольний живіт", згідно з цим останнім дослідженням).
Чому так багато суперечок? Чому невідповідність результатів досліджень щодо впливу алкоголю на ожиріння, жир у животі та чутливість до інсуліну?
Ну ось справжня історія, чому деякі люди не товстіють, коли п’ють:
Значна частина плутанини пов’язана з тим, що епідеміологічні дослідження не можуть показати причинно-наслідкові зв’язки, і помилки можуть легко виникнути при складанні асоціацій на основі обмежених даних.
З характером цих поздовжніх досліджень це пов’язано із способом життя та характером споживачів алкоголю (або в цьому дослідженні споживачів алкогольних напоїв). Крім того, шведське дослідження зосереджувало увагу на літніх чоловіках, тому вік, можливо, був фактором. Можливо, ви з більшою ймовірністю жируєте на животі, просто старівши.
Коли ви чуєте, що алкоголь збільшує жир на животі, ви також повинні побачити, що ще відбувається в житті питущого, зокрема, на якій дієті діє ця людина, і як вживання алкоголю впливає на апетит та харчові звички.
Дослідження говорять, що алкоголь може змінити сприйняття організмом голоду, ситості та ситості. Якщо напій спонукає вас їсти більше або додає додаткові калорії, які не компенсуються і призводять до позитивного енергетичного балансу, тоді ви наберете вагу. Ви також можете накопичувати жир у животі, не тому що через напій цілком можливо, що він пов’язаний з гормонами.
Інша річ, яка бентежить повідомлення про те, чи сприяє алкоголь збільшенню ваги, - це те, що правила, які п’ють алкоголь, змінюються. Ми знаємо, що алкоголь містить 7,1 калорій на грам, і калорії завжди враховуються як частина рівняння енергетичного балансу. чи ні? При хронічному вживанні важкого алкоголю не всі ці калорії можуть бути доступними для енергії. Через зміни функції печінки та щось, що називається мікросомальною системою окислювачів етанолу (MEOS), алкоголізм може бути справжнім випадком того, що деякі калорії не враховуються. Багато алкоголіків також пропускають їжу і їдять менше, оскільки споживання алкоголю збільшується.
Незважаючи на метаболічні шляхи алкоголю, навіть якщо випадкові запої, що вживають алкогольні напої, що вживають алкогольні напої або ті, хто вживає алкогольні напої, споживають більшу частину калорій від алкоголю, якщо вони їдять дуже мало і залишаються дефіцитними, вони не жирують. Складіть це з гормональним ефектом, і ви станете свідком худого, але недоїданого, нездорового алкоголіка (класичний пивний живіт)
Суть в тому, що думка про те, що алкоголь просто автоматично накопичується в жирі або дає вам пивний живіт, є неправильною. Це правда, що алкоголь пригнічує окислення жиру, але найбільше алкоголь додає калорій у ваш раціон, псує ваші гормони і може стимулювати ваш апетит, спричиняючи збільшення споживання калорій. Ось звідки це походить. Збільшення жиру
Якщо ви п'єте в помірних кількостях, якщо знаєте про калорії в алкоголі, якщо знаєте про калорії в додатковому споживанні їжі під час або після пиття, і якщо ви все компенсуєте, то не жируватимете.
Це правда про пиття та набір ваги. Тепер, з урахуванням сказаного, ви можете задатися питанням: "Ви маєте на увазі, що я можу пити і втрачати жир? Мені просто потрібно мати дефіцит калорій?
Так, я маю на увазі саме це. Але перед тим, як поспішати в таверну чи холодний льох, оскільки ви задумались про це хвилину, спочатку потрібно врахувати це: порожні калорії від алкоголю витісняють калорії, щільні поживними речовинами.
Коли ви приймаєте програму втрати жиру, у вас невеликий "калорійний бюджет", вам слід добре продумати, як слід витрачати ці калорії. Наприклад, якщо жінка дотримується дієти на 1500 калорій на день, Ви дійсно хочете "витратити 500 з цих калорій - третину споживання - на якийсь алкогольний напій і залишити лише 1000 на продукти, що сприяють здоров'ю, клітковині та нежирному білку для структури м'язів?
Я усвідомлюю, що деякі люди можуть відповісти на це запитання "так", але знову ж таки, якби деякі люди витрачали свої гроші настільки несерйозно, як витрачають калорії, вони потрапили б у глибокі проблеми.
Підсумовуючи це в деяких практичних порадах, щоб взяти їх додому, ось сім моїх особистих порад щодо вживання алкоголю у здоровому способі життя.
(1) Не пийте за програмою втрати жиру.
Хоча ви, звичайно, могли б випити і «впоратися», якщо ви старанно підтримували дефіцит калорій, як зазначено вище, це, безумовно, не сприяє вашому харчуванню чи втраті жиру.
(2) Споживайте в помірних кількостях під час технічного обслуговування.
Для довічного збереження ваги та здорового способу життя, якщо ви п'єте, робіть це помірковано і лише зрідка, наприклад, у вихідні або під час обіду в ресторанах. П’яні напої та нап’яніння не мають місця у здоровому способі життя (не кажучи вже про похмілля, яке не дуже сприяє хорошим тренуванням).
(3) Не пийте щодня.
Помірне вживання алкоголю, включаючи щоденне споживання, асоціюється з користю для здоров’я серцево-судинної системи. Однак пити щодня не рекомендується, оскільки повторювана поведінка створює звички, а поведінка, що повторюється кілька разів на день, стає сильною звичкою. Регулярне вживання може призвести до запою або повномасштабної залежності, і це може бути важко зупинити, якщо вам коли-небудь доведеться скоротити.
(4) Підрахуйте калорії.
Якщо ви вирішили випити пляшку пива, келих вина або дві (або будь-яку помірність для вас), обов’язково врахуйте, який алкоголь враховується у вашому щоденному калорійному калорії.
(5) Дивіться апетит.
Не дозволяйте "наїдкам" контролювати вас під час або після. Зв'язок з алкоголем і жировими відкладеннями у чоловіків майже у всіх дослідженнях вищий. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що чоловіки схильні пити і їсти, а жінки - замість цього їсти).
(6) Див. Жирну їжу.
Під час пиття слідкуйте особливо за жирною їжею. Дослідження, проведене в 1995 році Анджело Трембла, свідчить про те, що алкоголь і дієта з високим вмістом жирів - це поєднання, яке сприяє переїданню.
(7) Насолоджуйтесь без провини.
Якщо ви вирішили випити (помірковано і розумно), тоді не відчувайте провини за це або не карайте себе після цього, просто насолоджуйтесь цим.