Вказівки щодо гідратації та годування під час сеансів катання на роликах.
У наші дні багато хто з нас використовує ролик як замінник наших регулярних тренувань через обмеження.
Витрати енергії на ролик зростають по відношенню до занять на свіжому повітрі, як на рівні метаболізму, так і на розпад м’язів. Це також збільшує тепловий стрес, збільшуючи тим самим споживання глюкози та втрату рідини та мінералів.
Тому ми вважаємо за доцільне дати кілька невеликих вказівок, щоб це тренування було якомога кориснішим.
- Якщо ви збираєтеся тренуватися натщесерце, добре зволожуйте до і під час тренування, оскільки знос води вище. Також бажано споживати деяку кількість їжі, яка забезпечує нас Hc, уникаючи великої витрати м’язів.
- Під час сесій більше 1 години або з серіями, рекомендована річ - це навантаження Hc близько 60-80гр/год. (Напої у співвідношенні 2: 1, клейкі батончики тощо), а також переважно хороший запас натрію.
- На сесіях менше години або зі стабільним темпом внесок у Hc повинен становити 40-60 г/год Hc, намагаючись не відчувати себе порожнім (шматочок фрукта тощо), разом із напоєм, багатим мінералами.
- В Одужання, не обмежуйте споживання білка. Це повинно складати близько 30 г білка разом з невеликим внеском вуглеводів.
Ми сподіваємось, це допомогло вам, і запрошуємо вас піти за нами.