трупний обруч, поворот, танець живота або подібні рухи.

стегна

Як зняти жирову прокладку з стегна?

Найкращий спосіб досягти жіночої форми - триматися прямо і гнучко ходити. Пряма спина, завжди напружені м’язи живота та сідниць та трохи вперед стегна діють як природний корсет. На ходу завжди слід звертати увагу на утримання та вдосконалення, щоб через деякий час воно стало автоматичним. Хребет також зміцнює м’язи спини. Зробіть все можливе, щоб стегна рухалися! Використання бігової доріжки допомагає спалювати жир, особливо на сідницях і стегнах. Наша талійна гімнастика також спрямована на розтягування середини тіла. Виконуйте вправи не менше 2-3 разів на тиждень. Дерека гарантовано буде стрункішою.

1. Встаньте прямо в невеликому витягнутому положенні (вихідне положення). Покладіть праву руку на стегно, а ліву руку на шию. Зігніть тулуб праворуч, а потім у зворотному напрямку за допомогою зміни руки. Повторити: 10 разів.

2. Вихідне положення. З витягнутою рукою підніміть хустку над головою. Дихни глибше! Зігніть тулуб убік, одночасно розтягуючи тканину (бажано з максимально широким хватом, витягнутим ліктям). Залишайтеся в цьому положенні прибл. Протягом 8 секунд виконуйте вправу у зворотному напрямку. Повторити: 10 разів.

3. Вихідне положення. Складіть руки на потилиці і повільно зігніть коліна! Тим часом зробіть звичайний поворот праворуч і ліворуч як можна швидше! Повторити: 20 разів.

4. Вихідне положення. Покладіть довгу палицю на плече і тримайте її на обох кінцях. Зігніть трохи коліна! Поверніть верхню частину тіла по черзі вправо, а потім вліво. Повторити: 20 разів.

5. Вихідне положення. Нахиліть багажник вліво! Ваша ліва рука повинна бути витягнута, а права рука зігнута. Будьте обережні, щоб не нахиляти тулуб вперед! Робіть вправу у зворотному напрямку. Повторити: 20 разів.

6. Стійте широко. Нахиліться вперед, торкаючись лівою ногою правою рукою. Високо підняти ліву руку. Робіть вправу енергійно! Повторити: 20 разів.