У вас проблема із засинанням? Або ви все ще не спите? Поганий сон може зробити людину дуже незручною для життя. Зазвичай це пов’язано зі стресом або більш складним періодом, коли ми не знаємо, як відвернути голову, і постійно про щось думаємо. Ось тоді нам можуть допомогти вправи йоги, які допомагають заспокоїти розум і швидше та краще заснути.

Перш ніж практикувати цей набір:

Прийміть душ, переодягніться в зручний одяг, в якому можна навіть поспати. Підготуйте приємну обстановку, килимок для фізичних вправ і провітріть кімнату. Ви також можете займатися на підлозі на килимі. Дуже важливо перед сном перейти в спокійний стан, щоб вас не турбували мобільні телефони чи телевізор. Ця вправа не забере у вас багато часу і може стати вашим щоденним ритуалом.

спати

No1: Сядьте на п’яти

Ми зручно сидимо, зігнувши коліна на ногах. Якщо позиція незручна, ми сядемо на будь-яке місце. Ми витираємо спину, закриваємо очі і спокійно дихаємо носом. Ми собі це уявляємо з кожним видихом напруга залишає тіло. Тоді ми зосередимося на чомусь приємному дня і дякуємо за це. Ми покладемо руки на живіт і деякий час будемо лише дихати животом.

No2: Місцезнаходження дитини

Ми витягуємо руки вперед і опускаємо груди до землі. Ми залишаємося в позі з повністю розслабленою спиною і вдихаємо живіт. Якщо положення для нас незручне, ми розставимо коліна трохи ширше. Положення розслабляє всю спину і заспокоює розум. Більше натискайте чолом на землю, звільняючи голову та усуваючи головний біль.

No3: Відкриття скрині

Ми сідаємо і максимально розкриваємо груди. Спробуємо спертися на тильну сторону пальців. Потримайте деякий час і дихайте спокійно. Положення відкривається і розтягує грудну клітку, поглиблюючи вдих в грудну клітку.

No4: Метелик

Відкриваємо коліна і з’єднуємо стопи. Ми притискаємо коліна до землі і тримаємо спину прямо. Ми робимо не менше 5 вдихів. Положення розслаблює жорсткі стегна.

No5: обертання колін

Ми лежимо на спині, зігнувши коліна і з видихом повертаємо коліна в один бік, а голову в протилежну. Плечі залишаються на землі. Повторимо кілька разів. Положення витягує спину і розслаблює скуту шию.

№6: Міст

Лежачи на спині, підтягніть ноги до тазу і зігніть коліна. Здихаючи, ми високо піднімаємо таз. Ми залишимось у тихому положенні вдихаємо в живіт. З видихом ми повільно повертаємося до земного хребетного за хребцями. Положення розтягує всю передню частину тіла і привносить релаксацію в тіло і розум.

No7: Підтягніть коліна

Підтягуємо зігнуті коліна до грудей, лежачи на спині. Ми можемо м’яко розгойдуватися в сторони. Ми зробимо кілька вдихів і видихів. Положення розслабляє і масажує весь хребет.

# 8: Ноги вгору

Лежачи на спині ріжемо ноги перпендикулярно землі. Ми тримаємо спину притиснутою до землі і дихаємо спокійно.

Тип: якщо ви хочете більше відпочити, впирайтеся ногами в стіну.

Це положення є бальзамом для всього тіла. Знімає головний біль, заспокоює розум, знімає біль у попереку та заспокоює набряклі та втомлені ноги.

No9: Труп

Ми лежимо на спині, розслабляємо все тіло. Очі залишаються закритими, долоні вгору, руки ширше розставлені. Також ноги ставимо широко розставлені. Ми спостерігаємо за диханням і дихаємо спокійно. Тоді ми можемо уявити собі якесь прекрасне місце в природі і рухатися розумом. Ми відчуємо спокій у тілі, легкість буття і дозволимо собі ще більше розслабити тіло в землю.

Тип: Ми можемо практикувати положення трупа прямо в ліжку.

Це остання позиція, яка приносить спокійний розум, розслаблене тіло і кращий і глибший сон.

Бажаю тобі глибокого і ситного сну.:-)

Ви хочете спробувати і інші набори? Почніть йогу у Фітшакері в комфорті свого будинку, витягніть килимок для йоги і давай.;-)

Вас також може зацікавити це:

Які ще позиції йоги я можу практикувати, щоб розслабити своє тіло і розум?

Як довго спати якраз?

  • 9 найефективніших порад щодо боротьби зі стресом - 25 листопада 2020 року
  • Як йога впливає на гормональну систему? - 8 листопада 2020 р
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 серпня 2020 р

Стаття була додана 04.04.2018 та включена до категорії: Вправи Автор: Нікол Чованцова