Після більш-менш важких фізичних вправ наше тіло потребує зарядити енергією, відновити зволоження та розслабити м’язи мати можливість у найкоротші терміни бути з батареями на місці та мати можливість продовжувати заплановане навчання.

продукти

Для цього найголовніше - це хороша дієта, яка змушує нас відновлювати поживні речовини в м’язах і зволожену гідратацію, втрачену під час фізичної активності, і, звичайно, перерва, це досягається за допомогою сну або від фізіотерапевта, якщо ми можемо собі це дозволити.

Сьогодні ми залишаємо вам ряд продуктів, які можуть допомогти вам отримати ці поживні речовини та полегшити бажаний відпочинок.

Мигдаль. Цей сухофрукт містить магнію що сприяє сну і розслаблення м’язів, і мають додаткову перевагу постачання білка, який може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові під час сну і допомогти сну при переході з циклу, що підживлюється адреналіном, на цикл відпочинку та травлення.

Чай або кава без кофеїну. Хоча це правда, що вживання кави розслабляє багатьох людей, це не рекомендується експертами, але тим не менше рекомендується певна кава без кофеїну, і особливо зелений чай, який має властивості, які сприяти розслабленню і полегшити сон.

Місо суп. Цей суп, що походить з Японії, дуже поширений і відомий у західних ресторанах, будучи однією з найпопулярніших страв.

Він складається з супу ферментована соєва паста, і він містить амінокислоти, які збільшують вироблення мелатонін, природний гормон, який допомагає нам заснути.

Ще одним професіоналом, який сприяє, є те, що все продукти, які їдять гарячими, такі як суп чи чай, вони полегшують наслідки застуди тощо, тому допомагають нам більше відпочивати.

Банани. Ми всі бачимо, що елітні спортсмени, такі як тенісисти, звикли їсти банани у перерві, і це тому, що банани є чудовим джерело магнію і калію, які допомагають розслабити напружені м’язи.

Вони також містять триптофан, який перетворюється на серотонін та мелатонін, які є головними заспокійливими гормонами мозку.

Молочні продукти. Ми всі знаємо велику кількість кальцію що молочні продукти забезпечують наш організм, чимось основним для кісток, але останні дослідження показують, що цей кальцій також важливий для зниження стресу і в стабілізації нервових клітин, завдяки чому можна досягти кращого розслаблення.

Вівсянка. Найчастіше його використовують на сніданок, хоча, на думку деяких авторів, його також можна приймати на ніч завдяки своїм м’яким характеристикам, його можна пити гарячим і він містить велика кількість поживних речовин такі як кальцій, магній, фосфор, кремній та калій.

Яйце, зварене круто. Він має високу цінність білка, який може нам допомогти збалансувати кількість цукру в організмі, якщо ми пройшли під час вечері.

Вишні. Окрім того, наскільки вони багаті, вони, як відомо, є попередником мелатоніну, особливо терпкої вишні, яка робить склянку вишневого соку або з’їдає нас кілька перед сном сприяти відпочинку.

Крупи. Ми всі знаємо ті смачні миски із злаками, які ми їли протягом усього життя, більш-менш здорові, залежно від кількості цукру, шоколаду тощо, і в будь-який час добре випити хорошу чашку цієї їжі.

Крім того, крупи містять велику кількість поживних речовин, що може залежати від типу комерційної марки, яку ми купуємо, але також збільшує доступність триптофан у крові, що посилює ефекти, що викликають сон.

З цією здоровою їжею, яку ми пропонуємо, ми хочемо полегшити відпочинок перш за все не нехтуючи необхідними поживними речовинами після фізичних вправ, і це те, наскільки важливо одне, як інше.

Як завжди, у цьому блозі ми відкриті для нової інформації, і ми хочемо знати ваш досвід у цьому питанні.

Розкажіть про свій досвід!

Останнє оновлення: 16.03.2014 о 11:15

Хосе Енріке Вакас

Кордован, випускник природознавства та постійний студент з питань довкілля. Я фанат спорту з тих пір, як знаю себе, цікавлюся незліченними темами і завжди відкритий для нового досвіду. Завжди є де подорожувати та вчитися.