Не потрібно постити, а їсти свідомо: успішне схуднення вирішується в голові.

На першому етапі запитайте себе, чому ви хочете схуднути!

Ваш показник маси тіла перевищує 30? Чи є у вас проблеми зі здоров’ям? Якщо так, то ви на правильному шляху до схуднення, але будьте обережні: бажання схуднути може легко вироджуватися.

Не дозволяйте знеохочуватися! Схильність до ожиріння така ж небезпечна, як і саме ожиріння. Що і скільки ви їсте - вирішувати вам. Успішне схуднення вирішують: спостерігайте, вивчайте свої харчові звички, погані нерви за допомогою мотивації.

Ведіть щоденник харчування, отже, ви отримуєте уявлення про те, яку їжу ви їли, коли і чому. Це допоможе, якщо потрібно розробити нову стратегію. Не встановлюйте планку занадто високо: Втрата ваги на 5-10 відсотків за 3-6 місяців є реалістичною і цілком прийнятною.

стійка

Їжте свідомо: зосередьтеся на смаках і завжди знаходьте час, щоб поїсти. Уникайте продуктів, багатих енергією, а також продуктів, що містять багато цукру або жиру. Важливо збалансоване харчування, але для цього не потрібно рахувати калорії.

Не відмовляйте собі ні в чому! Якщо щось заборонено їсти, важко змиритися з тим, щоб не вживати, замість цього дозволяйте собі певну кількість шоколаду або торта щотижня, але, звичайно, не перестарайтеся.

Намагайтеся регулярно робити перерви в їжі. Не пропустіть таку перерву і завжди живіть добре! Той, хто постійно сумує, щось перекушує, ніколи не знає, що таке бути ситим.

Солодощі слід їсти як десерт лише в кінці їжі (через рівні проміжки часу), а не між ними "На холостому ходу"! Той, хто їсть солодощі, коли він голодний, лише посилює свій вовчий апетит. Не залишайте солодощі в квартирі, а то й не накопичуйте таких солодощів. "Запаси": якщо взагалі немає тонкощів, легше встояти. Найголовніше - це сила волі.