Стійкість. Психологічна стійкість. Духовна гнучкість. Що охоплюють ці поняття? - Написав Естер Ракс, психолог Мережі Інкорпора

більше

Естер Рац/психолог

Уявіть, що ви готуєтесь до рафтингу на білій воді. На карті ви можете бачити, що на річці будуть повільніші, менші ділянки, але також будуть водоспади, більш швидкі ділянки. Як би ви підготувались до цієї подорожі, щоб безпечно її пройти? Можливо, ви поговорили б із навченими веслувальниками білих вод, послухали їх досвід. Можливо, ви вибрали б міцніший човен. При правильній підготовці та інструментах ви не тільки збільшите свої шанси безпечно пройти пригоди на білій воді, але і вийдете із ситуації сміливіше та впевненіше.

Я адаптуюсь, так і є

Таким чином, стійкість, тобто психологічна стійкість, є не що інше, як здатність адаптуватися до складної, травматичної життєвої ситуації, не завдаючи шкоди особистості, навіть при збагаченні особистості. Травматичні життєві ситуації можуть бути різноманітними: сім'я/робота/економічна ситуація, аварія, хвороба, смерть, війна, епідемія, стихійне лихо. Кожна травма та зміна впливає на нас по-різному. Це коли воно залите невизначеністю та сильними емоціями. З часом ми вчимося пристосовуватися до стресових ситуацій, які змінюють наше життя - і це частково пов’язано з стійкістю.

Хоча ці травматичні події, безперечно, болючі та важкі, і супроводжуються високим ступенем тривоги, вони не обов’язково визначають наше життя. Це роль духовної стійкості, гнучкості. Гнучкість не означає, що ми не відчуваємо труднощів або занепокоєння. Навпаки, шлях до духовної гнучкості та стійкості передбачає значну емоційну тривогу.

Ви стійкі - я можу цим стати

Деякі люди насправді більш гнучкі, ніж інші. Здатність до стійкості - це не обов’язково властивість особистості, якою володіють лише деякі люди. Навпаки, здатність до стійкості приходить із поведінкою та думками, які кожен може навчитися та розвинути. Дослідження показали, що стійкість є звичайною, а не надзвичайною. Прикладом цього є еволюція життя жертв після терактів 11 вересня 2011 року.

Як стати стійким?

Як і інші здібності, навчання здатності до стійкості вимагає часу та рішучості. Зосередившись на певних елементах травматичного досвіду, ми можемо черпати сили та вчитися. Що це за елементи?

Відносини

Через біль травматичних подій ми можемо легко ізолюватись. Однак важливо, щоб ми приймали допомогу та підтримку тих, хто піклується про нас. Відносини з чуйними та розуміючими людьми можуть нагадувати нам про те, що ми не самотні серед біди. Вони розуміють наші почуття, і це підтримує нашу стійкість. Приналежність до громади, групи, забезпечує соціальну підтримку та може допомогти повернути надію.

Добробут

Наше психічне та фізичне здоров’я нероздільне; стрес впливає на наше тіло як фізично, так і емоційно. Важливе правильне харчування, правильний сон, зволоження та регулярні фізичні вправи. Ось як ми можемо підтримати наше тіло в адаптації до стресу та, наприклад, зменшити тривогу чи депресію.

Ведення журналу, йоги, молитви чи медитації також може допомогти побудувати стосунки та побудувати надію, що також підтримує нашу стійкість.

Лікувати і полегшувати біль за допомогою алкоголю та ліків може бути спокусливо, але це все одно, що накласти пов’язку на глибоку рану. У цьому випадку ми зосереджуємось не на подоланні, мобілізації наших ресурсів, а на тимчасовій ліквідації стресу.

Цілеспрямованість

Незалежно від того, чи ми говоримо про волонтерство чи допомогу членам сім'ї та друзям, допомога іншим може бути метою, це підвищує нашу самооцінку, і ми навіть створюємо/поглиблюємо відносини через це, розвиваючи тим самим свою стійкість.

У важкі часи важливо визнати і прийняти наші негативні емоції. Однак умова питання: «Що я можу зробити щодо своєї труднощі?» Також є важливою. Якщо рішення здається занадто складним, розбийте його на менші, керовані частини. Незалежно від того, наскільки малі ці підцілі, давайте робити їх регулярно, щоб їх здійснити. Це дозволяє нам рухатися до того, що потрібно зробити. "Що я можу зробити тут і зараз, що допоможе мені рухатися в тому напрямку, в якому я хочу?"

Наприклад, якби нас звільнили з роботи, ми не змогли б переконати свого начальника, що це помилка. Але ми можемо вирішити витрачати годину на день, розвиваючи свої сили, самі або розробляючи своє резюме. Якщо ми зробимо цей крок, незважаючи на наші негативні почуття, це нагадає нам, що ми можемо знайти мотивацію та мету навіть у справді стресові часи. Це збільшує ймовірність того, що ми будемо робити те саме в майбутньому, якщо опинимось у стресовій ситуації.

Здорові думки

Ми намагаємось спостерігати і вводити в життя наші ірраціональні думки. Ірраціональна думка, наприклад, «я ні в чому не вмію». "Я більше ніколи не знайду роботу". Якщо ми почуваємося пригніченими такою думкою, давайте нагадаємо собі, що те, що з нами сталося, не є показником того, яким буде наше майбутнє, і що ми можемо впливати на те, що з нами станеться. Можливо, ми не зможемо змінити саму стресову, травматичну подію, але ми можемо змінити спосіб інтерпретації та реагування на неї.

Постійні зміни є частиною нашого життя, певні цілі вже неможливо досягти в результаті несприятливої ​​ситуації. Прийняття незмінних обставин створює місце для зосередження уваги на мінливих обставинах. Важко бути позитивним, коли нас травмують. З іншого боку, зосередження на візуалізації того, чого ми хочемо досягти, замість того, чого ми боїмося, може перекинути нас, а також підтримати нашу духовну стійкість. Він також підтримує нашу стійкість, згадуючи, які наші дії та думки допомогли нам у складній ситуації в минулому.

Не соромтеся просити про допомогу

Для багатьох з нас використання власних ресурсів та перелічених вище стратегій може бути достатнім для формування нашої стійкості. Однак часом ми можемо застрягти на шляху до стійкості. Для створення гнучкості дуже важливо використовувати допомогу. Професіонал, такий як психолог, може допомогти розробити відповідну стратегію прогресування. Важливо отримати професійну допомогу, якщо ми відчуваємо, що внаслідок травматичного, стресового життєвого досвіду ми не можемо функціонувати якомога краще або виконувати основні повсякденні справи.