мода

  1. Ми часто формулюємо цілі і намагаємося мотивувати себе насправді, ми ще не готові це реалізувати. Звичайно, сама ідея звучить добре, і ми прагнемо кінцевого результату, але ми ще не готові це зробити, можливо, боремось і страждаємо за це, відмовляємося від своїх шкідливих звичок, змінюємо свій розпорядок дня, відмовляємось від нашого комфорту. Ці обітниці, відповідно, приречені на провал. Тому необхідно розглянути, чи справді ми готові йти на жертви.
  2. Іноді наші заявлені цілі теж не реалістичні. Абсолютно важливо, щоб поставлена ​​мета була для нас досяжною, і це корисно, якщо ми маємо уявлення про хід реалізації та деякі його кроки. Таким чином, наприклад, формулюючи бажану форму, ми повинні враховувати власні фізичні здібності. Думаю, важливо витягнути максимум із себе, а не уявляти тіла дівчат з мільйонами сторінок в Instagram під обличчям. Звичайно, це не означає, що нас неможливо бомбардувати, ми не повинні просто ігнорувати власні здібності, і варто планувати і працювати далі відповідно.
  3. Важливо також, що заявлена ​​мета повинна бути достатньо конкретною. "Я хочу схуднути" недостатньо точно. Визначтеся, як довго ви хочете внести які зміни, скажімо, скільки центів ви хочете кинути на місяць за 3 місяці.
  4. Важливо, щоб ми також координували формулювання цілей. Якщо у нас є кілька ідей одночасно, важливо, щоб ми планували їх узгоджено і мали на все достатні ресурси. (наш час, енергія, настрій, можливості тощо). В іншому випадку, на жаль, ми не зможемо показати успіх у всіх сферах, що може супроводжуватися розчаруванням і відмовою.
  5. Говорячи про декілька цілей, і особисто Я думаю, що важливо, щоб у нас були також короткострокові, прості у реалізації ідеї. На додаток до обіцянок, які вимагають більше зусиль, таких як досягнення 10 фунтів мінус або відмова від куріння, потрібно менше успіху. Наприклад, ви можете прагнути розпаковувати одяг щовечора, захоплювати щось на сніданок після пробудження, пропускати цукор з ранкової кави або просто раз на тиждень побігати по цій місцевості. Це дрібниці, але вони мають велике значення: їх успішне виконання мотивує, зміцнює силу волі та спонукає до подальшого успіху.
  6. Завжди плануйте і оцінюйте себе! Я не дуже перспективний тип, але, на жаль, мені доводилося бачити в останні роки, планування має лише позитивний ефект. Особливо, якщо ви хочете змінити повсякденну процедуру. Потрібно бути обережними, щоб наші звички не перевершували нашу силу волі, оскільки набагато легше діяти за автоматичними моделями поведінки, ніж діяти свідомо і під контролем. За допомогою крихітного дизайну ми можемо створити нові ефективні звички, Наприклад, при зміні режиму харчування бажано заздалегідь спланувати своє щоденне, можливо наступне щоденне або тижневе меню, поки не встановиться ваш розпорядок дня, і робити покупки відповідно. Якщо ви заздалегідь з’ясуєте, яку корисну їжу ви принесли на робоче місце, що приготуєте для своєї сім’ї в неділю або просто вийдете звідти, якщо вам захочеться перекусити, у вас набагато менший шанс втратити дієту. І з часом це стає природною звичкою, ви навіть не помічаєте, це просто інтегрується у ваше повсякденне життя. Самооцінка також має важливе значення. Так, хваліть себе, якщо вам це вдається. Не потрібно чекати, поки ви дійдете до кінця дороги, позначите віхи та "відзначите" часткові результати.
  7. Нарешті, не завжди сприймайте себе занадто серйозно. Усі роблять помилки, тоді бувають дні, коли ти не йдеш не мучіть каяття. Переступайте через нього, махайте руками і смійтеся з одного, але не дозволяйте крихітному ковзанню втримати вас і не стримуйте. Глибоке повітря та напрямок для подальшого досягнення цієї бажаної мети. Тому що ми всі на це здатні. Ти також!:)
  1. Часто ми ставимо цілі і намагаємося мотивувати себе, коли ми ще не готові. Навіть якщо нам справді подобається досягати цих цілей, ми не готові робити кроки, страждати, кинути шкідливі звички, змінити свій розпорядок дня, відмовитись від комфорту. Ці резолюції ніколи не спрацюють. Нам справді слід подумати, що ми можемо зробити.
  2. Іноді наші цілі не є реальними. Важливо, щоб наші цілі були досяжними, і добре знати, як ми можемо досягти їх крок за кроком. Наприклад, коли ми ставимо форму тіла як ціль, ми повинні враховувати фактичну форму нашого тіла. Я думаю, що найголовніше - це те, що ми повинні витягнути максимум із власного тіла, і ми не повинні прагнути до інтаграмних тіл з мільйонами послідовників. Це не означає, що ми не можемо отримати форму бомби. Я просто кажу, що ми не повинні забувати про свої здібності при плануванні резолюцій і роботі над ними.
  3. Дуже важливо спеціалізовувати цілі якомога більше. Хочу схуднути не дуже точно. Визначте, скільки ви хочете втратити за скільки часу. Наприклад, скільки дюймів за 3 місяці.
  4. Якщо у нас є більше однієї резолюції, ми повинні їх узгодити, нам потрібен час, енергія, настрій і можливість досягти всіх, а якщо цього не зробити, ми провалимо хоча б одну.
  5. Говорячи про більше цілей одночасно, я думаю, що наші цілі повинні бути доступними на короткий термін, їх легко досягти. Нам потрібні легкі цілі серед більш масштабних клятв, таких як відмова від куріння або схуднення на 10 фунтів. Наприклад, ви можете поклястись, що вечорами будете прибирати одяг, їсти щось після пробудження, пити каву без цукру або раз на тиждень ходити на біг під капотом. Це дрібниці з величезною силою: їх досягнення мотивує та заохочує вас.
  6. Завжди плануйте та оцінюйте! Я не людина, яка зазвичай думає раніше, але мушу сказати, що планування виграє. Особливо, якщо ми хотіли б змінити режим дня. Ми ніколи не повинні дозволяти нашим зручним процедурам стирати наші нові плани, набагато простіше діяти, як завжди, ніж слідувати новим правилам. За невеликого планування ми можемо створити нові процедури. Плануючи дієту, нам слід спочатку думати про мале, і ми повинні планувати кожен прийом їжі. Якщо ви готуєте сніданки, обід, який ви берете на роботу, або те, що готуєте в неділю для своєї родини, то це набагато рідше провалиться. Через деякий час це перетворюється на рутину, і ви не впізнаєте. Ніколи не забувайте хвалити себе, коли досягаєте успіху. Вам не потрібно пройти весь шлях, створювати контрольно-пропускні пункти та відзначати свої напіврезультати!
  7. Нарешті, чому так серйозно? Всі роблять помилки! Бувають дні, коли це не спрацює. Не наповнюйтесь каяттями, переборте це, смійтесь з цього, але не дозволяйте своїй маленькій помилці спалити все. З наступного дня глибоко вдихніть і давайте досягати своєї мети. Ми всі можемо це зробити! Ти можеш це зробити!

Важливо знати, що втрата ваги сама по собі є на півдорозі. Звичайно, ви можете поставити собі за мету скинути кілька кілограмів для певної події, але це не призводить до незмінно гарної, спортивної фігури. Довготривалий успіх вимагає трансформації вже згаданих звичок, квазізміни способу життя. За останні роки я спробував майже всі існуючі «модні» режими дієти, починаючи від лікування капустяним супом і закінчуючи 90-денною дієтою розділення. (бо, знаєте, я не роблю однієї і тієї ж помилки двічі - роблю це п’ять-шість разів, щоб бути впевненим), і крім того, що вони страшенно нездорові, вони справді працюють лише годинами. Вони однобічні, і я майже завжди голодував, і якщо що, ну я це дізнався голод - не відповідь. Далі ми узагальнили найважливіші основні правила, які ми вважаємо важливими, якщо ви хочете досягти довгострокового успіху.

Першим кроком є ​​знання, якої цілі ви хочете досягти. Точно визначте свої цілі і подумайте, чи зможете ви і будете робити все для їх досягнення. Якщо ви це зробите, тоді не забудьте також поставити менші цілі та блокпости та спланувати свій шлях.

Ви повинні знати, що схуднення - це лише половина успіху. Звичайно, це може бути метою втратити кілька кілограмів за дорогоцінний день, але це не призведе до гарної форми в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете успіху в довгостроковій перспективі, вам доведеться змінити свої звички, змінити своє життя. За останні кілька років я пробував майже всі популярні дієти від капустяної дієти до 90 днів розділової дієти (ви знаєте, я ніколи не роблю однієї і тієї ж помилки два рази, я роблю це п'ять-шість, щоб бути впевненим), і хоча ці дієти дуже нездорові, їх результати доступні лише дуже короткий час. Вони однобічні, і ти завжди відчуваєш голод - якщо я щось дізнався, це означає, що голод - це не рішення. Ми зібрали найважливіші правила, яких слід дотримуватися, якщо бажаєте довгострокового успіху.

  1. Однією з найважливіших особливостей зміни способу життя є те, що вона не передбачає страждань. Нам потрібно виробити нові харчові звички, придатні для життя, і хоча спочатку нам знадобиться час, щоб адаптуватися і звикнути до них, вони можуть стати рутиною. З цією метою важливо ніколи не голодуймо себе. Замість голодування ви можете включити 5-6 прийомів їжі на день (звичайно, це менші порції, іноді насправді лише кілька укусів), і важливо споживати 2-3 літри води на день. Тож нормалізація нашого апетиту є ключовою проблемою з самого початку.
  2. Виникає питання, що ми можемо, а що не можемо їсти продукти, включені до чорного списку. Хоча думки щодо цього розділені, експерти також погоджуються з цим слід уникати їжі з високим глікемічним індексом. Глікемічний індекс насправді є числовим значенням від 1 до 100, яке показує, наскільки швидко і постійно конкретна їжа підвищує рівень цукру в крові. Їжа з нижчим значенням ШКТ підвищує рівень цукру в крові лише мінімально, тоді як їжа з високим глікемічним індексом спричиняє швидке і значне збільшення і призводить до посилення реакції на інсулін.

Глікемічний індекс є хорошою відправною точкою, але при розробці нової, здорової дієти важливо також дивитись на споживання їжі. поживний склад продуктів, тобто, що яка частка білка, вуглеводів, жиру, або необхідні для організації вітаміни та мінерали.
THE білка це важливий будівельний матеріал нашого організму, джерело поживних речовин, що виробляються нашим організмом та імпортуються із зовнішнього джерела, яке складається з амінокислот. Нам потрібно споживати щодня відповідно до нашого віку, статі та цілей, приблизно таким чином:
- мінімум: рекомендується 0,8-1 грам білка на кілограм ваги,
- при регулярних фізичних вправах: від 1,5 до 2 грамів на кілограм ваги тіла,
- для нарощування м’язів: 2-3 грами на кілограм ваги тіла, при цьому
- для схуднення: потрібно від 2 до 2,5 грам на кілограм ваги.

Вуглеводи ми розрізняємо прості (наприклад, цукровий пісок, мед) і складні (наприклад, крупи, крохмалисті овочі, бобові) вуглеводи. Зазвичай вважається, що варто уникати простих вуглеводів і вживати натомість складні вуглеводи, але ми рекомендуємо, враховуйте глікемічний індекс кожної їжі, щоб вибрати відповідні джерела вуглеводів. Це полегшує орієнтацію в складних вуглеводах, оскільки значення ГІ допомагає визначити здорові джерела вуглеводів, які допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним, забезпечуючи при цьому тіло необхідною енергією. Значення ШКТ для кожного типу вуглеводів натиснувши тут Ви знайдете.