Він починав з карате, як будь-який юнак, продовжував займатися гандболом і ненадовго присвятив себе хокею, футболу та єдиноборствам. Згодом він пройшов класичний фітнес у CrossFit, де приземлився. Він тренується недовго, лише 1,5 року, але, як він каже: "Це довгий шлях, і вам слід набратися терпіння". Прочитайте продовження інтерв’ю з тренером CrossFit Робом Рибанським.
Хто повинен почати з CrossFit? Це вправа, призначена більше для чоловіків чи жінок? А як щодо дітей?
CrossFit жодним чином не обмежується. У нас у спортзалі є люди старше 50 років, 20-річні альфасами, люди, які хочуть рухатися, бо цілими днями сидять за комп’ютером. Я навіть знаю людей старше 60 років, які практикують CrossFit. У нас тут також є дівчата, які знають, що бути сильним - це однозначно сексуальніше. Все це звучить як кліше, коли кажуть, що мова йде про спільноту, яку ми створюємо на навчанні, а також поза нею. Правильно, люди підтримують один одного, коли ви не хочете йти на тренування, тож друг, який хоче вас потягнути.
Усі тренування можна масштабувати, і тренер повинен звертати увагу на своїх спортсменів і знати про їх слабкі сторони або проблеми з рухом. Спочатку ми намагаємось усунути проблеми, допомогти всім, хто цього потребує, щоб вони могли насолоджуватися навчанням. Тож, як 20-річний хлопчик любить тренування, так і моя мама може насолоджуватися цим завдяки масштабуванню. (сміх)
Діти - це дещо інша глава. На жаль, у Словаччині недостатньо фізкультури, саме тому ми почали відкривати атлетичний клуб для дітей у спортзалі. Підхід до них різний. Ми їх навчаємо хороші звички, як підняти вантаж з землі, щоб не пошкодити їх спину. Ми перевіряємо їхні навички реакції, основні рухи, напр. як правильно робити присідання. Вправа повинна бути веселою і про них потрібно пам’ятати, тому вона проходить у формі різноманітних ігор, але за наявності дисципліни, оскільки ми також маємо певні правила у своєму тренажерному залі.
Яка ваша улюблена вправа і чому?
Їх досить багато. Ми повинні бути готові до всього, і тому тренуємо дійсно все. Від гімнастики до важкої атлетики, плавання, бігу, скелелазіння ... Ми просто повинні бути багатофункціональними.
Оскільки у мене досить сильні ноги, мені подобається все, де я можу ними користуватися. Номер один для мене - це присідання (ззаду, але також спереду), чисте (переміщення гантелей на моїх плечах), рушій (передній присідання з виразом над головою), тяга (підйом гантелей з землі у вертикальне положення) і Я люблю гребти. Це вправи, які мене не втомлюють, і я можу робити їх довше з більшим навантаженням. Вони не створюють мені проблем, тому вони мені подобаються і відчуваю справжню вагу в руках, це правильний адреналін.
А як щодо вас та дієти? Як ти їси?
Мій раціон, безумовно, відрізняється від звичайного тренера, який намагається зберегти або схуднути. Я виділяю час, коли я можу набрати вагу, тому що це допоможе мені збільшити свої сили для певних вправ. Якщо я хочу підготуватися до змагань, я намагаюся покладіть трохи цього фунта. Тож моя сила залишиться, але на перекладині, колах та рухах, де я використовую власне тіло, я легша.
У моєму раціоні багато вуглеводів. Це не означає, що я повний солодощів. На сніданок млинці з варенням або нутеллою, різдвяні, манні, вівсяні пластівці і, зовсім недавно, пшенична каша з фруктами. Такі сніданки вимагають від мене важких тренувань. О десятій годині ще бісквіти. Це така класика на обід, я намагаюся уникати смаженої їжі. За моїм обідом зазвичай дбає подруга, яка терпить, що я більше часу проводжу в спортзалі, ніж з нею. У мене різноманітні обіди: макарони, курка, яловичина, солодка картопля ... Можна сказати, я зовсім не обмежений. При витратах енергії це навіть не потрібно. Я нашкодив би собі. Люди у спортзалі знають, що в будь-який час, незалежно від годинника, я насолоджуюсь двома вітряками поспіль. (сміється) Оловрант після тренування, як правило, швидкий, скоріше, таких фруктів, як банани, апельсини, сушені фініки чи інші фрукти.
Можливо, багато людей засуджують мене за свою дієту, але я думаю, що це індивідуально для всіх, тому я не займаю посаду консультанта з питань харчування. У мене це працює так, і я відчуваю слабкість, якщо не харчуюсь належним чином. Іноді я навіть частую себе піцою або хорошою домашньою ковбасою.
А як щодо харчових добавок? Що вони використовують у CrossFit?
Добавки - це також індивідуальна річ, є кросфітери, які можуть отримати більше. Я використовую таку основу. Я справді пробував багато марок білків та інших добавок. Для мене перевіреною сьогодні маркою аксесуарів є Progenex.
У мене є білок More Muscle з них, який я, звичайно, змішую з водою та креатином моногідратом після сніданку та вдень о 16.00. Перед тренуванням я іноді роблю перед тренуванням щось, що мене будить. Відразу після тренування я використовую Recovery Recovery для швидкої регенерації. Тоді лише вітаміни: омега 3, вітамін D3, С, вітамінний комплекс. Увечері перед сном натуральний кальцій з Біоміну, що виробляється в нашій країні в Словаччині, магній, цинк і приблизно за півгодини до сну нічний білок Кокон. Крім того, я змішую білок з глутаміном протягом дня. Нічого більше, нічого менше для мене.
Звичайно, їх також рекомендують BCAA - розгалужені - амінокислоти. Найкраще доповнення - це регенерація в будь-якому випадку. Часто недооцінюється. Мій масажист постійно мені каже: "Як можна зміцнити втомлений м’яз?"Тоді ми це просто помітили. Регулярні масажі, сауни, якісна розтяжка, йога - це найкращі добавки.
У чому різниця між відкритим тренажерним залом та груповим тренуванням, і чому CrossFit використовує дошку, яка є в кожному кросфіті?
Відкритий тренажерний зал - це тренажерний зал, відкритий для всіх учасників, які не відвідують групових тренувань або не мають власного програмування, під час якого вони тренують те, що їм потрібно. Під час відкритого тренажерного залу ви тренуєтесь самостійно без тренера, а в групових тренуваннях тренер присвячує себе цілій годині.
Групове навчання має свої переваги. Ви у всьому не самотні, і можете утримуватися під час тренувань. Для кожної людини існує здорове суперництво. Коли ви бачите друга поруч із собою, як двох повторень перед собою, вам точно не буде байдуже, і ви будете намагатися з усіх сил наздогнати його. Саме про це йдеться у цих тренінгах.
Меморіальна дошка - це такий вівтар кросфіт-залу. Тут навчання починається, але й закінчується. На початку всі збиратимуться біля дошки. Тренер пояснить весь тренінг і скаже, що вас чекає, і не пропустить. Там написано цілий тренінг від розминки до меткон. Дуже важливим на дошці є імена та результати ваших друзів. Тут ви можете порівняти один одного, і важливо записати деякі тренування або сфотографувати. Наш тренажерний зал працює за системою, де ви можете це записати відразу, ви навіть можете коментувати вистави своїх друзів або «лайкати» їх. Отже, ви також знаєте, чи рухаєтесь ви кудись, чи рухаєтесь обмеження, покращуєте час тренувань.
Які ваші успіхи та мрії на майбутнє?
Ще не можна говорити про спортивні успіхи, я довго не тренуюсь і це довготривала робота над собою. Не тільки фізична робота, а й розумова робота. Успіх - це коли я допомагаю людям у їхньому виконанні, і коли я чую, як вони краще рухаються, вони краще бігають, просто коли вони вдосконалюються. Сучасний світ потребує просвітлення в русі, оскільки багато людей нічого не знають про своє тіло. Вони не уявляють, як ефективно рухатися, як піднімати вантаж із землі, як бути кращою версією себе. Тож якщо я можу навчити людей, що таке задній двір, як правильно присідати та безліч інших рухів, це для мене успіх, оскільки це допомагає людям покращити своє життя.
Зрештою, просто щось.
Моїм першим змаганням у битві під Урпіном було випробування мене після приблизно 3 місяців тренувань, де я фінішував не останнім, а в середині таблиці, а згодом я виграв 1 місце у битві під Дубницею (аматорське змагання).
Кожна мрія - отримати один раз на CrossFit Games. Я не кажу, що моє - це не так, але це довгий шлях, тому наразі план на найближчі кілька років - зблизитися або принаймні наблизитися до CrossFit Regionals, тобто потрапити до кращих в регіоні Європи . Я обов’язково зроблю все можливе, щоб одного разу мати можливість сказати, що це того варте, і що я зробив все, що міг, як я це знав. .
Але найбільший успіх у моєму житті - це те, що я роблю те, що мені подобається. Оскільки успішною людиною є, на мій погляд, той, хто має роботу, яка їй подобається, а не через гроші.