17 жовтня 2019 | Ільді | Супер підбадьорливий сніданок для схуднення: 3 ідеї рецептів для розміщення коментарів

Ранкова закуска найголовніша, особливо якщо ви сидите на дієті! Також не випадково, що сніданок для схуднення повинен бути корисним, поживним і, звичайно, смачним. До цього ми додаємо 3 ідеї рецептів, 3 абсолютно різних типи їжі:

  1. Медовий смузі з медом
  2. Хліб з авокадо з яйцями
  3. Гранола з йогуртом та свіжими фруктами

1. Медово-зелений смузі на сніданок

сніданок

Серед сніданків для схуднення це наш улюблений, бо він повний з волокнами, вітамінами, мінералами він насичує надзвичайно (навіть на 3-4 години) і крім того апетитно чудово! Інша добавка полягає в тому, що він надзвичайно корисний навіть для підсолоджування, а саме з медом ми робимо це ще більш повним.

І якщо ви до цього часу думали, що овочевий коктейль все-таки дуже смачний і його потрібно якось зім'яти, ви так помиляєтесь. Цей рецепт вам сподобається, оскільки він не матиме смаку овочів завдяки яблукам та меду.

Інгредієнти:

  • 1 менший буряк очищений і нарізаний кубиками
  • 1 маленький або наполовину більший морква нарізати кільцями товщиною в палець
  • 1 жменя листя шпинату нарізати і нарізати соломкою
  • На 2-3 більше Червоне яблуко або на 3-4 менші (не потрібно лущити)
  • 2-3 ек меду (смакувати)
  • 1-3 дл чистого води (смакувати)

Підготовка:

Помістіть його в блендер і перемішуйте, постійно додаючи воду. Якщо блендер не крутиться, зупиніться і за допомогою ложки відрегулюйте шматочки. Будьте обережні, щоб випадково його не запустити!

З цієї суми щонайменше Буде 2 великі склянки (3-4 дл) овочевого смузі, що залишилось, сміливо кладіть у холодильник до наступного дня (але воно навіть виділиться на 3-4 дні).

Порада: нагріти 1-2 дл води в мікрохвильовці і додати мед, який легко розчиниться. Не соромтеся додавати це в смузі, це вас не нагріє.

2. Хліб з авокадо з яйцями

Спочатку це може здатися не сніданком для схуднення, загальна кількість калорій складає лише близько 250 ккал! Тому важливо, що дотримуватися дозування, оскільки авокадо в основному багатий енергією, 1 шматок містить приблизно 300-320 ккал, тому ми беремо лише чверть.

Інгредієнти:

  • ¼ зрілі авокадо
  • 1 браконьєр яйце
  • 1 скибочка житній хліб
  • 1 жменя овочі змішані:
    • салат айсберг рваний
    • капусту або болгарський перець нарізати соломкою
    • Руккола
    • Кілька крапель бальзамічного оцту

Підготовка:

  1. Приготуйте салат: порвати салат айсберг на менші шматочки, зачистіть перець, покладіть його на невелику тарілку, а потім змішати салат 3 інгредієнта і, нарешті, капніть його бальзамічним оцтом і змішайте з 2 виделками.
  2. Наріжте скибочку хліба.
  3. Розріжте авокадо навпіл від шкірки і ще раз розріжте половину навпіл. Візьміть ¼ авокадо і вилка-прес виделкою на хліб.
  4. Зробіть яйце-пашот * і покладіть його на хліб

Доведіть воду до кипіння, занурте її в металевий ковш (у ложці повинна бути вода), покладіть у неї ціле яйце приблизно на. На 10 секунд. Вийміть яйце, покладіть ложку назад (все ще в ній є вода), а потім обережно збийте яйце так, щоб воно відкрилося досить близько до поверхні води.

Варити 1,5 - 2 хвилини, потім обережно дістати ковш, злити зайву воду і покласти на хліб.

3. Гранола з йогуртом та свіжими фруктами

Гранола - це практично смажені мюслі, хрусткі та надзвичайно смачні, можна зробити різними способами. Вам також сподобається це з молоком, рослинним молоком та йогуртом.

Інгредієнти з йогуртом гранола:

  • 125 мл коробка натурального домашнього приготування йогурт
  • 1 жменя свіжої сезонні фрукти
  • 2-3 ек гранола

Підготовка:

Покладіть гранолу в невелику миску, залийте йогуртом і посипте фруктами.

Гранола Інгредієнти:

  • 300 грам злакові
  • 150 грам суміш насіння: вибрати 2-3 види насіння, напр. насіння льону, насіння соняшнику, гарбузове насіння, фундук, волоські горіхи
  • 150 грам суміш із сухофруктів: виберіть 2-3 види сухофруктів, напр. журавлина, сливи, абрикоси, ківі, вишня, родзинки
  • 3-5 столових ложок олія
  • 3-5 столових ложок меду (смакувати)
  • Порада: киньте 1-2 чайні ложки меленої кориці

Приготування гранони:

У великій мисці змішати сухі інгредієнти, посипте все це на великому металевому деко і ложкою на нього ложкою 3 чайні ложки олії та меду, а потім перемішайте. Якщо 3 ек недостатньо, налийте на нього стільки, щоб скрізь покрити.

Потім розкласти на деко, використовуючи тильну сторону ложки, щоб «пестити» так, щоб спека сягала скрізь.

Випікати при 170 ° С протягом 15-20 хвилин (у повітряній печі при 150 ° C). Закінчивши, дістаньте її і почекайте, поки вона охолоне, а потім покладіть у добре закриту ємність. Може зберігатися 1 місяць.