Що ви можете зробити, щоб жити здоровіше та якісніше?

  • не палити
  • харчуватися здорово
  • зменшити споживання солі в раціоні
  • обмежити вживання алкоголю
  • захоплюйтеся великою кількістю фізичних вправ щодня - регулярно займайтеся, якщо можете
  • зменшити зайву вагу
  • зменшити стрес
  • стежте за своїм тиском вдома
  • дотримуйтесь профілактичних оглядів із терапевтом - особливо для контролю артеріального тиску та рівня цукру та жиру в крові
  • приймати регулярно призначені ліки
  • ніколи не відміняйте будь-які ліки довільно без консультації з лікарем
  • при появі побічних ефектів завжди можна знайти підходящу альтернативу - однак необхідно поговорити про побічні або побічні ефекти ліків - інформуйте лікаря

Пацієнти, які дотримуються всіх рекомендацій та приймають призначене лікування, можуть знизити ризик рецидиву інсульту або емболії до 90%.

пульс

Здорове харчування та зниження ваги

Здорова дієта - це вживання достатньої кількості продуктів, багатих на поживні речовини та вітаміни (наприклад, фрукти та овочі, м’ясо риби та птиці, крупи та молочні продукти) без високого рівня цукру та насичених жирів. Якщо є можливість, вибирайте хліб з непросіяного борошна. Обмежте продукти з додаванням солі та затверділих жирів. Відповідна добова доза вуглеводів становить близько 6 порцій (одна порція - це, наприклад, скибочка хліба або мюслі.

Фрукти та овочі не повинно бути відсутнім у вашому раціоні. У здоровому харчуванні щодня має бути достатня кількість фруктів та овочів (принаймні 5 порцій - отже, 1 порція - це один шматок плодів середнього розміру, півсклянки вичавленого фруктового соку або половина склянки сирого або вареного овочі). Остерігайтеся соків у коробках, які зазвичай містять невеликий обсяг фруктового або овочевого соку, доповнюють водою та підсолоджують цукром або замінником цукру. Фрукти та овочі є оптимальним джерелом вітамінів і повинні мати перевагу над вітамінами в аптечних таблетках.

Риба та м’ясо бажано вживати у добовій дозі до 200 грам. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу і намагайтеся їсти рибне м’ясо принаймні два рази на тиждень.

Молочні продукти належать до щоденного раціону, у кількості 2-4 порцій (одна порція - це, наприклад, чашка молока, невеликий йогурт або 30 грамів сиру), при цьому шукайте молочні продукти без штучно доданого цукру та штучних підсолоджувачів. Для сирів слідкуйте за вмістом солі і вибирайте менш солоні.

Масла та жири бажано вживати його в мінімальній кількості, в дозі 5-8 столових ложок на день (ця доза вже містить олію або жир для випікання та смаження, або заправки в салати). Рослинні олії є здоровою альтернативою тваринним і затверділим жирам, вони сприяють зниженню рівня холестерину. Масла також містять насіння та горіхи, високий вміст олій має напр. а також авокадо та оливки.

Уникайте вживання алкоголю під час щоденного раціону. Максимальним допустимим обмеженням є одне пиво або келих вина.

Як зменшити споживання калорій та непридатних жирів?

За різними статистичними даними, майже половина населення Європи має надлишкову вагу. Надмірна вага є фактором ризику для всіх серцево-судинних захворювань. Як подолати цю нестачу? Зокрема, стежте за приготуванням їжі та придбанням їжі (що вже зроблено або в холодильнику важко встояти). Спробуйте обмежити смаження та приготування їжі великою кількістю жиру та олії. Видаліть жир з підготовленого м’яса. Зведіть м’ясні соки та соуси до мінімуму. Навпаки, збільште споживання овочів і замініть їх традиційними гарнірами (макарони, картопля, рис). Замість солодких десертів можна подавати салати. Замість масляних заправок можна використовувати йогурт в салатах.

Як зменшити споживання солі?

Щоденне споживання солі менше одного грама підходить для організму. Насправді більшість людей споживають від п’яти до десяти разів більше дози на день. При цілеспрямованому зменшенні соління страв це споживання легко можна зменшити до менш ніж половини. Для смаку страв можна використовувати замість солі зелень. Уникайте цієї солоної їжі - солоної випічки, рибних консервів, бекону, ковбас, кетчупу, готових соусів з магазину. Якщо для приготування використовуєте овочеві консерви, перед варінням промийте розсіл водою.

Оптимальна вага та ІМТ

Індекс ІМТ використовується для приблизної оцінки маси тіла. За шкалою можна визначити ІМТ конкретної людини за зростом і вагою. Надмірна вага (ІМТ старше 25 років) та ожиріння (ІМТ понад 30 років) збільшують ризик серцевого нападу, інсульту, артеріального тиску та рівня цукру в крові. Втрата ваги допомагає зберегти довше здоров’я і продовжити життя. У разі відомого споживання калорій необхідно цілеспрямовано обмежувати споживання. Однак одне зменшення споживання калорій рідко призводить до ефективного зниження ваги. Надмірна вага та споживання калорій повинні споживатися фізичними навантаженнями, які, однак, повинні відповідати здоров’ю та фізичним показникам. Якщо ви не знаєте, як допомогти собі, або якщо у вас немає мотивації чи наполегливості, спробуйте шукати групи пацієнтів та організації самодопомоги, звертайтесь за допомогою до членів сім'ї та найближчого оточення. Без співпраці сім'ї та навколишнього середовища втрата ваги стає набагато напруженішою і загрожує постійними спокусами (навіть несвідомістю) та дієтичними помилками.

Достатня фізична активність

Для збереження здоров’я та споживання зайвої калорії необхідна фізична активність принаймні 5 разів на тиждень, принаймні, 30–60 хвилин. Підходящі заходи на витривалість (ходьба, піші прогулянки, біг, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба), але не менш підходящою діяльністю є, наприклад, Садівництво. Умовою є регулярність і достатня тривалість діяльності. Часті півгодинні прогулянки набагато більше підходять, ніж одна екскурсія на цілий день раз на місяць. Під час цих дій пам’ятайте про можливі фізичні обмеження, уникайте падінь та травм.