Школа, робота, сімейні зобов’язання, напружені дні. Розпорядок дня може негативно обумовити настрій найбільш оптимістичних: тут у нас є засіб на столі!
Важливість гарного гумору
серотонін, зазвичай називається "гармон гарного настрою", є активним нейромедіатором центральної нервової системи та шлунково-кишкового тракту. Його наявність у травній системі допомагає регулювати травлення та будувати кістки, тоді як у центральній нервовій системі він контролює настрій, сон, апетит, навчання та пам'ять.
Коли рівень серотоніну падає, наслідки можуть спричинити депресію, напади паніки, мігрень, гіпертонію та безсоння. Щоб стимулювати гормон щастя, достатньо здорової та збалансованої дієти, спробуйте повірити!
Поради щодо щастя
A правильне харчування, з ним спорт постійний, дозволяє досягти оптимального стану самопочуття для організму.
Для підвищення рівня серотоніну достатньо 30 хвилин ходьби на день, бажано на відкритому повітрі та в компанії. Таким чином, можна тримати повсякденний стрес і напругу під контролем, значно покращуючи якість життя.
Щасливі за столом
Чи корисна їжа для підвищення рівня серотоніну? Ось ми маємо те, що вони є:
- Йогурт, яйця, м’ясо та лосось: багаті триптофаном, вони допомагають виробляти серотонін.
- Соя, насіння кунжуту та соняшнику, какао, темний шоколад, картопля, банани, рис, цільні зерна, зелені листові овочі, горіхи та мигдаль: це рослинна їжа, багата триптофаном.
- Інші продукти, що покращують рівень серотоніну в крові: бобові, такі як квасоля, сочевиця та нут.
- Омега 3: Показано, що низький рівень серотоніну часто супроводжується низьким рівнем омега 3. Серед найбагатших продуктів харчування є риба, волоські горіхи та насіння льону.
- Складні вуглеводи: що складаються з цільних зерен, вони здатні підвищувати рівень серотоніну.
Їжі, якої слід уникати:
- Кофеїн: уникайте надмірної кількості кофеїну, який може негативно вплинути на рівень серотоніну.
- Прості вуглеводи: наприклад, білий хліб, білий рис, тістечка та закуски з промислових пекарень.
Bioimis - це програма продовольчої освіти, яка найкраще вам підходить!
Ви шукаєте здорову та збалансовану дієту, яка допоможе вам схуднути, не страждаючи? Правильним рішенням для вас є Bioimis! Схудніть, вживаючи їжу, і підвищуйте своє самопочуття та життєвий тонус!