Щоб доглядати за ними, ви можете дотримуватися дієти або регулярно займатися спортом і уникати зайвої ваги
Поділіться статтею
Хрускіт пальців, погано для суглобів
Манія розтріскування пальців з єдиним наміром розтягнути фаланги або за простою звичкою, шкідливий для суглобів, як повідомляють фізіотерапевти, які розпочали кампанію з припинення цієї звички, яка може стати нав'язливою ідеєю.
Мабуть, у довгостроковій перспективі ці дії спричиняють як сам суглоб, так і інші структури, які їх оточують як зв’язки або сухожилля зношуються без потреби. Щоб викликати клацання, "суглоб розміщується в певному положенні, завдяки якому простір між кістками збільшується, а також обсяг синовіальної капсули", попереджає генеральний секретар CPFCM Хосе Сантос.
Суглоби оточені синовіальною капсулою з рідиною та певною кількістю газів, таких як кисень, азот та вуглекислий газ, основною функцією яких є змащування суглобів, щоб кістки не зношувались. Хруснувши пальцями, "таким чином створюється область низького тиску, яка змушує гази залишати синовіальну рідину у вигляді бульбашок, які лопаються і створюють характерний звук хрускіт", додає він.
Таким чином, він запевняє, "якщо цей клацання викликаний нами самими, це тому, що ми мобілізуємо суглоб більше, ніж мали б, створюючи дисбаланс. Сприяючи цьому дисбалансу, кожен раз буде здаватися, що нам потрібно більше скрипіти і, хоча в короткостроково ми можемо помітити певний випуск, в довгостроковій перспективі така поведінка породить ряд проблем у суглобі.
Фізіотерапевт пам’ятає, що не всі клацання однакові. Таким чином, якщо це викликано кваліфікованим фахівцем під час лікування, це пов’язано з тим, що це збільшує рух твердої ділянки, щоб збалансувати ділянки з більшим і меншим рухом, тому це корисно.
Крім того, це пояснює, що у тих випадках, коли сама конституція тіла сприяє появі суглобових хрускітів, для оцінки справи рекомендується відвідати медичного працівника на випадок, якщо мова йшла про дисбаланс суглобів або м’язів.
Кампанія, розпочата Професійним коледжем фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM), Коледжем фізіотерапевтів Каталонії, Офіційним коледжем фізіотерапевтів країни Басків, Офіційним коледжем фізіотерапевтів Наварри та Офіційним коледжем фізіотерапевтів Галичина, спрямована на догляд за суглобами і є частиною ініціативи "12 місяців, 12 порад щодо здоров'я".
Як доглядати за суглобами?
Для догляду за суглобами, CPFCM рекомендує дотримуватися різноманітної дієти, з особливим акцентом на молочні продукти (переважно для зміцнення кісток), білки (для м’язів) та вітаміни А, С і D.
Так само, радить регулярно робити вправи, хоча інтенсивність фізичних навантажень завжди повинна залежати від віку людини, яка це робить, та їх фізичного стану. За словами Сантоса, "хороший м'язовий тонус більше розподіляє тягу і стиск, які страждають від наших суглобів, і запобігає скутість і біль у суглобах".
Також рекомендує уникайте зайвої ваги, оскільки це збільшує тиск на тіло на суглоби та прискорює їх знос, а також тютюн та надлишок алкоголю, які впливають на мікроциркуляцію суглобів, сприяють зносу кісток та суглобів, а у випадку алкоголю, дегідратує наші м’язи, серед інших ефектів.
З іншого боку, пам’ятайте про важливість зменшення ризику падінь, не докладаючи зусиль, що перевищують ваші власні можливості, а також правильно відпочивати і завжди підтримувати хорошу поставу, будь то на роботі, під час читання чи навіть під час перерви.