Вересень знову тут. Літо якось завжди проходить так швидко. Звичайно, на пляжі не можна пропустити полум’я, морозиво або димохід. Не спеціально дієтичні закуски. Тепер я підготував для вас осінній стартовий виклик! Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, які перебігли за літо, зараз саме час, і 30-денного випробування може бути достатньо, якщо ви не наберете занадто багато. Все, що вам потрібно зробити, це щодня витрачати трохи часу і трохи рухатися. Звичайно, нам також потрібно приділити трохи уваги харчуванню.
Якщо ми будемо шукати виклики в Інтернеті, ми знайдемо багато. Просто виграй, щоб вибрати. 😊 Я зробив цей виклик, тому що хотів щось справді складне, але будь-хто може це зробити до кінця, якщо їм вистачить наполегливості. Я люблю дошку. Одна з моїх улюблених вправ. На додаток до роботи цілого м’яза живота, майже всі м’язи тіла напружені і дуже добре зміцнюють м’язи Ядра. Чому я тоді не зробив виклик дошці? Тому що, як минають дні, вам доведеться наполегливо, що, якщо це зробити неправильно, сильно напружує ваші м’язи та талію.
Тому моїм вибором було присідання та підтягування живота. Це відносно прості вправи, не навантажуйте стільки м’язів, і, доклавши трохи уваги, їх можна повністю регулярно виконувати вдома. Я не можу акцентувати увагу на правильному виконанні. Наприклад, вправи, які не виконуються належним чином, можуть напружувати коліна, талію, шию. Наша мета - не змусити їх боліти, а працювати над вибраними групами м’язів (в даному випадку стегна, сідниць і живота).
Окрім належної роботи, інша дуже важлива річ - це розтяжка зрештою. Багато людей забувають або навіть не надають цьому великого значення. Проте зберегти гнучкість наших м’язів та уникнути травм є принаймні настільки ж важливим, як і сама вправа.!
Побачимо тоді, в чому полягає завдання! 😊 Завдання полягає в тому, щоб щодня робити потрібну кількість вправ (крім днів відпочинку). Потім трохи потягніться, і ми вже можемо позначити цей день. Серед тих, хто робить знімок до і після (або вимірює його в дюймах) і проходить виклик, ми розіграємо 5 відповідних пропусків на Beautyrobic для моїх занять фітнесом. (Модний фітнес: 1204 Bp. Károly utca 132.)
Як правильно присідати?
За допомогою цієї вправи ми можемо максимально напружувати коліна і талію, якщо не робимо цього правильно. Встаньте в ношах шириною плечей (або стегон) ногами, спрямованими вперед. Присідайте назад, ніби ви сидите на стільці. (Важливо, щоб коліна ніколи не передували стопі.) Не нахиляйтесь занадто далеко вперед при присіданні, паралельно розташовуючи спину та литки. Потім повторіть вправу в достатній кількості.
Підтяжка живота. Але як?
Важливо, щоб ми ніколи не проводили повноцінних сидячих процедур. Наші м’язи живота працюють лише до тих пір, поки лопатки не піднімуться від землі, після чого ми лише обтяжуватимемо талію вправами. Ляжте на спину, підтягніть ноги вгору, ноги повинні бути на землі. Притисніть талію до землі, покладіть руки на потилицю. Дуже важливо тримати лікті назад протягом усього вправи, оскільки це заважатиме вам тягнути шию, а не тренувати м’язи живота. Нехай кулаки поміщаються між підборіддям і грудьми, і черевний прес вже може початися. Завжди видихайте в момент піднесення, а потім у момент звільнення.
Змагання…. починається, два члени нашої редакції також беруть участь. 😊 Тоді йди! 😊
Якщо у вас відкритий м’яз живота, не рекомендується робити підтягування живота, але в цьому випадку ви також не повинні пропустити виклик, ви можете знайти хороші маленькі вправи для живота в попередній статті Сілві, які допомагають вирішити проблему.!