Ви можете насолоджуватися святкуваннями цього часу, беручи до уваги деякі поради, не нехтувати повноцінним харчуванням і харчуватися здоровою їжею.
Наближається найкрасивіша пора року: Різдво. У ці дати існує атмосфера, повна радості та щастя, між дев’ятницями, які ми організовуємо, зустрічами з друзями, родиною, співробітниками та навіть колишніми однокласниками. Ці урочистості дозволили, щоб грудень став дуже звичним місяцем нехтування правильним харчуванням.
На думку експертів з Європейського медичного інституту ожиріння, Різдво - це час, коли можна набрати найбільшу вагу, приблизно від трьох до п’яти кілограмів. І це стосується не вечері напередодні Різдва, а зустрічей та вечірок, які готуються до цього дня.
Але, чи можете ви насолоджуватися цим часом, не набираючи ваги? Щоб бути реалістичним, навряд чи можна сідати на дієту в грудні; Однак можна взяти участь у цих святах, не набираючи зайвих кілограмів і не відмовляючись від хороших харчових звичок. Незважаючи на кількість заходів та вечерь у нас, ми можемо взяти до уваги кілька порад:
1
Якщо ви зазвичай займаєтеся щодня, не відмовляйтеся від свого розпорядку дня в цей період.
два
Щодня дотримуйтесь збалансованого та здорового харчування. Їжте п’ять прийомів їжі на основі фруктів, овочів; складні вуглеводи, такі як зерна, коричневий рис, лобода тощо. нежирні білки (без жиру) і корисні жири (оливкова олія, горіхи, авокадо).
3
На наступний день після події, коли ви переїли, потренуйтеся. Ви можете продовжити той, яким ви займалися, або також вибрати 30 хвилин кардіотренування.
4
Не пропускайте прийоми їжі, це змусить вас почуватись голоднішими, ніж зазвичай, і тому ви будете їсти більше за будь-якої вечері чи запрошення.
Намагайтеся не мати вдома спокус, таких як солодощі, шоколадні цукерки, різдвяні торти тощо. Якщо вони залишатимуться далеко від дому, ви уникатимете їх їсти щоразу, коли захочете.
Не вживайте алкоголю в надлишку. Ці напої містять багато калорій. Келих чи два вина вам не зашкодять.
7
Контролюйте свою вагу. Ви можете зважуватися раз на тиждень, щоб перевірити, чи набрали ви кілька кілограмів, чи залишаєтесь з такою ж вагою.
Якщо ви ходите на вечерю, виберіть, що ви їсте. Як правило, на різдвяних вечерях немає нічого дієтичного або низькокалорійного, тому краще, щоб ви бачили, що є, подавали собі те, що вам подобається, і по можливості вибирали: 1 вуглевод (рис, картопля тощо) 1 білок (індичка, свинина, курка) та салат.