Навантаження на трицепс стоячи одноручною штангою - це вправа для спільного розвитку трицепсів. Отже, правильне виконання - ізольована вправа. Він повинен мати своє місце десь посередині тренувань трицепсів, відповідно. не як перша вправа.
Руки (плечі) при виконанні вправ перпендикулярні землі. Це позиція, з якою може впоратися не кожен. Якщо у тренажера зменшений ступінь плечового суглоба, то саме намагання досягти базового положення може бути болючим. Така ж ситуація трапляється і при вкороченні самого трицепса.
У вищезазначених випадках можна позначити вправу як недоречну. Відбувається зменшення ефекту на трицепс руки і посилення впливу на плечовий суглоб. Слід переключити увагу на інші вправи на трицепс, відповідно. включати в тренування вправи на розслаблення.
Тріцепс натискає в положенні стоячи одноручною штангою зачіпає всі три голови триголового м’яза руки. Якщо лікті не розходяться, при розгинанні рук (розгинання) акцент на зовнішній голові і, звичайно, довга голова збільшується.
 |
Навіщо практикувати цю вправу однією рукою, а не прямою дворучною штангою чи EZeta? Ви точно знайдете більше причин. Мабуть, найголовнішими є вже згадані розходяться лікті. При виконанні вправ руки повинні бути паралельними. Дотримуватися прямолінійної планки - велика проблема. Крім того, передпліччя перевантажене. За допомогою фігурного стрижня навантаження на передпліччя менше, і лікті можуть підтримуватися набагато більшою мірою. Однак найкращим рішенням є використання однієї руки.
Дизайн: Візьміться за штангу однією рукою, як показано на малюнку. Вага штанги кладеться на долоні, які під час вправи будуть спрямовані вгору. Стрижень вільний між великими і вказівними пальцями. У кожній серії чергуйте (охороняйте) руки так, щоб одна і та ж рука все ще не була ближче до колеса штанги.
У вихідному положенні руки знаходяться в положенні стоячи. Лікті переведені. Вид направлений вперед або трохи вгору. Ноги приблизно на ширині плечей. Положення корпусу дуже важливо. Спина повинна залишатися природно зігнутою і твердою протягом усього вправи. Особливо у валу, згинання відбувається, коли використовується більша вага. Це помилка, тому намагайтеся її уникати.
Плечі завжди розташовані паралельно один одному і перпендикулярні землі. Почніть опускати вагу за головою. Бігайте штангою якомога нижче, ніж можна правильно розташувати плечі, і ваша гнучкість дозволить.
Не зупиняйтеся на найнижчій точці. Негайно змініть низхідний рух і починайте перемикання рук, активно задіюючи трицепс. Рух закінчується повним залученням ліктьових суглобів. Після підтяжки затримайте положення деякий час і відчуйте тренований м’яз. Якщо вправа виконана правильно, це чисто згинання та розгинання в ліктьовому суглобі в.
Дихання: Вдихніть, опускаючи вагу за головою. Коли дійдете до найнижчої точки, затримайте подих і починайте продовження. Затримка дихання допоможе зміцнити торс і подолати найскладніший момент зміни рук. Видихніть у другій половині розгинання кисті, коли найбільше навантаження вже подолано.
- Розходяться лікті
- Лікті не в сідницях, а в передній частині тіла (піднімаючись вгорі) - помилка через недостатню гнучкість в ліктьовому суглобі.
- Горбатий - кругла спина
- Нахил тулуба - перевантаження поперекового відділу хребта
- Надмірне навантаження та інші пов’язані з цим помилки