Початкове положення: встаньте на одну ногу, іншу підняту без опори, руку, плечі активно опущені вниз, лопатки витягнуті в сторони до тазу.
Кінцева позиція: встаньте на одну ногу, другу ногу в животі
Хід руху: плавне, контрольоване виконання другої ноги та повернення у вихідне положення, зберігаючи правильне положення рук, лопатей, тазу та активне залучення ядра
 |
Дихання: на видиху видихайте, повертаючись у вихідне положення
Найпоширеніші помилки:
- прагнення до надмірного обсягу рухів,
- некоординовані, неконтрольовані та махові рухи стопи,
- втрата рівноваги,
- основна бездіяльність,
- посаджений або встановлений таз
Навантажені м’язи: м. abductores, м. сідничні, m. біцепс стегна, m. поперечний живіт, фіксатори лопатки, інші м’язи спини та нижніх кінцівок
Мета: зміцнення м’язів нижньої кінцівки, рівновага, пропріоцепція, координація
ТИП: Ми зменшимо труднощі, використовуючи підставку, ми збільшимо труднощі, використовуючи еспандер або гомілкостоп.
Придбайте книгу Як BOSU
Ви також можете знайти вправу, представлену сьогодні, у 1-му методичному посібнику вправи в BOSU.
Чому книга «Як БОСУ» не повинна уникнути вашої уваги?
123 професійно описані вправи на 231 кольорові фотографії допоможуть вам:
- освоїти вправи в BOSU і оволодіти правильною технікою
- навчись правильно дихати
- знайти та видалити найпоширеніші помилки
- Розширте свій набір вправ, незалежно від того, спортсменом-рекреатором ви чи тренером
- розвивати рівень стабілізації, рівноваги та координації
- засвоїти принципи функціонального зміцнення з акцентом на правильному положенні тіла
Закінчив FTVŠ UK Bratislava - тренер 1-го класу з бодібілдингу, силового триатлону та фітнесу - тренер, інструктор, персональний тренер - BOSU Diploma Core - BOSU сила диплома - Fitball і Overball диплом - семінар BOSU з фітнесу та багато іншого:)