Постійна військова преса

Великий фаворит старих часів повернувся. Вивчіть це правильно, регулярно використовуйте його у своїх тренуваннях, щоб у вас було таке тверде і міцне тіло, як герої золотого віку. Тиск здійснюється на все тіло. Це приносить сили і набагато краще розвиває м’язи верхньої частини тіла, ніж дурниці про ізоляцію равликів.

На які м’язи це впливає?
Це в основному використовується як вправа для націлювання на дельтоподібні м’язи (особливо на передню та бічну області), але верхні ділянки грудного м’яза перебувають під великим навантаженням.
По-друге, як і будь-яка вправа на тиск на щось, у роботі беруть участь інші групи м’язів: трицепс, м’яз спини, біцепс; і стабілізуючу роль м’язів тулуба, стегон і м’язів ніг.

Правильне виконання
Початкове положення: стійко стояти в витягнутому положенні на ширину плечей. Якщо штанга знаходиться на підставці, візьміть її трохи ширше ширини плечей і підніміть до переднього плеча. Якщо ви піднімаєте штангу з землі, потягніть штангу до лінії стегна, стежачи за тим, щоб вона була прямою та злегка увігнутою, а потім поверніть штангу під підборіддям.
Виконання: Після того, як вам вдалося зайняти вихідне положення, трохи просуньте грудну клітку вперед і просуньте штангу прямо вгору над головою. Затримайте хвилинку вгорі, потім повільно, контрольовано, борючись із гравітацією, опустіть її під підборіддя. Багажник повинен бути стабільним і щільним на всьому протязі.
Правильна техніка дихання: ви продуваєте повітря, натискаючи на нього, берете, коли випускаєте.

ширину плечей

Якщо ви новачок?
Очевидно, що якщо ви абсолютно новачок і досі всі рухи були далеко від вас, то це не повинна бути найпершою вправою, яку ви будете виконувати в кімнаті. Вправи, безумовно, вимагають гарної обізнаності з тілом і, звичайно, достатньої витривалості. Але не будьте гіркими, тут також є прогресії: спочатку спробуйте натиснути плечем сидячи, потім при регулярних тренуваннях ваша сила покращиться, ваша координація рухів покращиться, ваші стабілізуючі м’язи зміцняться, тому вам потрібно встати красиво з лавки і починайте штовхати штангою. Але ви знаєте: поступове навантаження!
У будь-якому випадку, ви навіть можете тренуватися в машині або в рамі.
Покращена порада: якщо ви вже справді переживаєте тиск стоячи, ви можете іноді обдурити вправу, вставивши вищі (20-30) повторень або короткі періоди відпочинку. Це буде новим стимулом і для вас, а решта хрящів вашого тіла винагородить різноманітність.

Пов’язані вправи:
Сидіння тиском з боку грудей: вправу можна робити, сидячи на лавці спинки. Конструкція схожа на вищезазначену, з такою легкістю, що тут підтримується секція хребта. Очевидно, ми можемо тут працювати з меншою вагою, оскільки не можемо насправді обманювати ногами в русі.
Затягування тиском: якщо ми потрапили під тиск грудей, спробуйте цю красуню. Візьміть гантель на кілька волосків, ширших за ширину плечей, і вибуховими рухами підтягніть її до верхньої лінії грудей, а потім просуньте лікті вперед, щоб підняти штангу до передньої частини плеча, тобто поверніть штангу до грудей . Звідси, після короткої паузи, увінчайте вправу довгоочікуваним натискаючим рухом і підніміть стрижень до нашої голови. Звичайно, зворотний шлях - навпаки. Ви бачите, що це теж не є ізоляційною практикою. Звичайно, і тут давайте подивимось, де наші межі під час розминки, а потім ретельного експерименту.