Написано

пошкодження

Найчитаніші

Останнє оновлення: 19.12.2020

Наш метод

Чи відчуваєте ви, що все більше їжі викликає у вас газ і дискомфорт? Ваша життєва сила вже не однакова? Ви набрали вагу і не знаєте чому? Це може бути червоним прапором для ваших кишкових бактерій, ми повинні звернути на них увагу!

Наше самопочуття може бути тісно пов’язане зі здоров’ям нашої кишкової флори, оскільки воно може бути захисним фактором для нашої імунної системи, нашого обміну речовин і навіть нашого мозку. Якщо ви хочете знати, які звички можуть впливати на вашу внутрішню екосистему та як їх уникнути, загляньте в цю статтю!

100% БЕЗКОШТОВНО І ЕКСКЛЮЗИВНО

Щотижневий бюлетень про харчування та доповнення

Підпишіться БЕЗКОШТОВНО на розсилку нашого партнера Прихований портал і станьте експертом у галузі харчування та харчових добавок! Ви отримаєте електронні листи зручно на електронну пошту. Ця пропозиція обмежена та ексклюзивна для відвідувачів GUIADESUPLEMENTOS.

* Ви можете будь-коли скасувати підписку лише одним клацанням миші.

Чудово, ви ще за крок від того, щоб стати експертом з питань харчування! Будь ласка, перевірте свою поштову скриньку, щоб підтвердити підписку. Тож ви можете отримати першу доставку нашого бюлетеня та не пропустити жодного неймовірного вмісту, який ми створили для вас.

Найбільш важливим

  • Кишкові бактерії необхідні для збереження нашого здоров’я. Вони відповідають за вироблення вітамінів групи В і К, захист нашого кишечника від патогенних мікроорганізмів та підвищення імунної системи.
  • Багато факторів, таких як невідповідна дієта, вживання антибіотиків або нездоровий спосіб життя, можуть зменшити популяцію корисних бактерій.
  • Пробіотики та пребіотики могли б заселити здорову кишкову флору. Однак до цих продуктів слід застосовувати деякі запобіжні заходи.

Найкращі продукти для збереження кишкової флори 2021 року

Безліч продуктів, які ви можете знайти на інтернет-ринку, може змусити вас почуватись розгубленими. Є деякі дуже хороші, а деякі не дуже хороші, тому, щоб прийняти найкраще рішення, ми створили цей список найкращих добавок. Відкрийте це разом з нами!

Поєднання пробіотиків та пребіотиків з найкращим співвідношенням ціни та якості




100% веганський пробіотик у поєднанні з інуліном (пребіотиком). Містить десять мільярдів КУО (одиниць, що утворюють колонії), включаючи лактобактерії та біфідобактерії. Кожна упаковка містить 200 капсул, вкритих оболонкою, щоб протистояти дії шлункового соку. Рекомендується приймати по 2 капсули на день під час основного прийому їжі.

Покупці цього продукту запевняють, що це один з найкращих пробіотиків на ринку Інтернету не тільки завдяки видимим ефектам зменшення дискомфорту в шлунково-кишковому тракті (гази, запори та діарея), але й неймовірному співвідношенню ціни та якості. Рейтинг: 4,4 із 5 зірок.

Найпопулярніший на ринку пробіотик




Веганський продукт без штучних добавок або ГМО (генетично модифіковані організми). Містить 30 мільярдів КУО та 15 штамів лактобактерій та біфідобактерій. Рекомендується приймати по одній капсулі на день під час їжі.

Тисячі покупців вибирають цей товар за сприятливий вплив, який вони відчули на своє здоров'я. Користувачі повідомляють про зменшення розладу шлунково-кишкового тракту, застуди та сезонної алергії. Рейтинг: 4,3 із 5 зірок.

Найкращий порошок пребіотичного інуліну




Вегетаріанський продукт німецького походження зі 100% натуральними інгредієнтами. Порошок інуліну LINEAVI пропонує 90% клітковини на порцію, яку можна поєднувати з улюбленими напоями, йогуртом і навіть включати в їжу. Рекомендується розчинити 10 грам продукту в 200 мл води.

Покупці цього пребіотику підкреслюють його насичений смак та його сприятливий вплив на кишковий транзит. Деякі люди повідомляють про наявність газів після вживання, тому в цих випадках доцільно зменшити дозу. Рейтинг: 4,4 із 5 зірок.

Посібник для покупок: Що потрібно знати про пошкодження флори кишечника

Кишкова флора (також відома як мікробіота) - це спільнота, що складається з бактерій, вірусів та грибків, які населяють наш травний тракт. Мікробіота живе з нами у стосунках, що називаються мутуалізмом, де нам приносить користь її присутність (вона захищає нас від патогенних мікроорганізмів, покращує імунну систему та допомагає виробленню вітамінів групи В і К), тоді як ми забезпечуємо її домом та їжею ( 1) .

Ця мікробіота складається приблизно з 100 000 мільйонів мікроорганізмів з 400 різних видів (більшість з них бактерії), і в певних ситуаціях вона не може правильно вижити, що може бути початком різних захворювань. Вам цікаво? Продовжуймо!

Виробництво гормонів стресу може згубно позначитися на наших кишкових бактеріях. Спробуйте практикувати техніку розслаблення, як медитація. (Джерело: Давидов: 95954364/123rf.com)

Поговоримо про дисбактеріоз кишечника

Кишковий дисбіоз, також відомий як дисбактеріоз, є зміною балансу нашої нормальної мікробіоти. Така ситуація може бути пов’язана зі зміною якості та розподілом наших бактерій як наслідок несприятливих змін середовища, де вони живуть (2), що може призвести до зміни нашого кишкового бар’єру і навіть до колонізації патогенних бактерій.

Чи існують «хороші» і «погані» бактерії кишечника?

При деяких захворюваннях, таких як ожиріння або проблеми з шлунково-кишковим трактом, було виявлено зменшення бактеріальних популяцій, згаданих вище, зі збільшенням відповідно Firmicutes та Clostridia spp.

Ферментовані волокна - це ті, які кишкові бактерії можуть використовувати в їжу. Вони містяться в овочах, бобових, цільнозернових продуктах та горіхах. (Джерело: Bondd: 116433551/123rf.com)

Що може завдати шкоди флорі кишечника?

  • Споживання антибіотиків: Антибіотики необхідні для лікування різних інфекцій, але їх беззаботне використання може завдати шкоди нашій кишковій мікробіоти, приносячи короткострокові та довгострокові наслідки (4) .
  • Недостатнє харчування: При аналізі мікробіоти кишечника у осіб, які споживали дієти, багаті білками тваринного походження, насиченими жирами та цукром, було виявлено зменшення різноманітності бактерій та збільшення патогенних мікроорганізмів (5) .
  • Хронічне вживання алкогольних напоїв: деякі дослідження свідчать про появу прозапальних бактерій після хронічного вживання алкоголю (6), що пов’язано із шлунково-кишковими та імунними розладами.
  • Куріння: На додаток до впливу на наші легені, тютюновий дим може бути здатний пошкодити склад нашої кишкової мікробіоти, зменшуючи популяції бактерій, корисних для здоров'я (Bacteroides) (7) .

Інші суб’єкти, такі як кишкові патології, запальні захворювання, стрес та гіпотрофія, можуть бути причиною або наслідком дисбактеріозу кишечника.

Які наслідки ураження кишкової флори?

Які найпоширеніші симптоми ураження кишкової флори?

  • Набряк живота
  • Нудота і блювота
  • Болить живіт
  • Запор
  • Діарея
  • Втома
  • Порушення настрою

Хоча ці симптоми можуть бути пов’язані з багатьма іншими захворюваннями, вони є загальними для дисбактеріозу кишечника. Якщо ці симптоми зберігаються з часом або заважають виконувати щоденні завдання, слід проконсультуватися з лікарем!

3 секрети, які ви повинні знати, щоб піклуватися про свою кишкову флору

  1. Їжте ферментовану клітковину: не всі клітини, які ми споживаємо, однаково корисні. Ферментовані волокна - це ті, які кишкові бактерії можуть використовувати в їжу (12). Вони містяться в овочах, бобових, цільнозернових продуктах та горіхах. Рекомендується споживати від 25 до 35 грамів клітковини на день. Якщо ви хочете збільшити його споживання, вам слід робити це поступово, щоб уникнути дискомфорту в шлунково-кишковому тракті.
  2. Просто розслабитися: вироблення гормонів стресу може згубно позначитися на наших кишкових бактеріях. Спробуйте практикувати техніку розслаблення, як медитація.
  3. Уникайте емульгаторів: Ці добавки додають у їжу для поліпшення її текстури та продовження терміну придатності. З іншого боку, вони можуть змінити склад мікробіоти кишечника та викликати запалення. Дослідження, проведене в Ізраїльському університеті Бар-Ілан, виявили зміну мікробіоти кишечника мишей після введення полісорбату 80 і карбоксиметилцелюлози (поширені емульгатори на ринку) (13) .

Відомо, що в червоному вині є поліфеноли (хімічні речовини, що містяться у винограді). Ці сполуки функціонують як антиоксиданти і можуть служити пребіотиками (їжею для мікробіоти кишечника). (Джерело: Belchíritu: 36864502/123rf.com)

Чи може червоне вино покращити флору кишечника?

Відомо, що в червоному вині є поліфеноли (хімічні речовини, що містяться у винограді). Ці сполуки функціонують як антиоксиданти і можуть служити пребіотиками (їжею для мікробіоти кишечника) (14) .

Запам’ятайте рекомендації щодо відповідального споживання червоного вина (15):

  • У склянці вина міститься приблизно 150 мл.
  • У чоловіків на день слід вживати не більше 400 мл (мілілітрів) червоного вина
  • У жінок на день слід вживати не більше 300 мл червоного вина

Не забудьте дотримуватися рекомендацій лікаря щодо вживання будь-якого алкогольного напою. Не всі з нас метаболізують ці речовини однаково, і деякі умови можуть повністю протипоказати вживання алкоголю.

Критерії придбання

Продукти, які ви можете придбати на інтернет-ринку, спрямовані на збереження здоров’я кишечника, можуть бути у різних формах та поєднаннях. Якщо ви хочете знати, що з цього найкраще вам підходить, продовжуйте читати!

Форми презентації: плюси і мінуси

Якщо ви шукаєте продукт для поліпшення здоров’я мікробіоти кишечника, ви можете отримати їх у багатьох формах, таких як пробіотики, пребіотики та навіть суперпродукти. Кожна форма презентації має свої переваги, а також деякі недоліки:

-Важко регулювати дози

Рекомендовані дози пробіотиків та пребіотиків

Окрім пошуку продуктів, які належним чином зберігаються, важливо враховувати наступні дозування для досягнення найкращих результатів:

  • Пробіотики: рекомендується шукати продукти, що містять від ста до одного мільярда КОЕ (одиниці формування колоній) (16) .
  • Пребіотики: бажано вживати від 10 до 12 грамів на день. Якщо після споживання у вас є шлунково-кишковий дискомфорт, припиніть прийом ліків та проконсультуйтеся з лікарем.

Було досліджено взаємозв’язок кишкових бактерій із психологічним здоров’ям, встановлено взаємозв’язок між дисбактеріозом кишечника та стресовими розладами. (Джерело: Давидов: 101585245/123rf.com)

Харчова чутливість та спеціальні дієти

Якщо ви страждаєте будь-якою харчовою чутливістю або виключаєте зі свого раціону певні продукти з особистих, етичних чи релігійних причин, важливо уважно прочитати інгредієнти продуктів, які ви збираєтеся споживати.

Обов’язково вказується, чи містять добавки глютен, продукти тваринного походження, лактозу або горіхи. Перед початком лікування проконсультуйтеся з вашим фармацевтом або лікарем.

Запобіжні заходи

Не всі з нас можуть споживати пробіотики або харчові добавки, призначені для поліпшення мікробіоти кишечника. Ці продукти повинні застосовуватися за суворими медичними показаннями наступним групам населення:

  • З ослабленим імунітетом (люди з вовчаком, ВІЛ або на лікуванні раку)
  • Особи, яким пересадили органи
  • Вагітні та жінки, які годують груддю
  • Діти та підлітки

Резюме

«Екосистема» нашої травної системи необхідна для збереження нашого здоров’я. Втрата кишкових бактерій і колонізація патогенами може дати нам шлунково-кишкові симптоми (діарею, запор, здуття живота), а також змінити інші органи та системи.

Захист цих союзників нашого здоров'я має бути однією з головних цілей у списку наших здорових звичок. Одним з найвідоміших способів підтримувати мікробіоти є надання корисних культур (пробіотиків), а також харчування, яке приносить їм користь (пребіотики). Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед вживанням будь-яких добавок або ліків.

Вам цікаво дізнатись більше про здоров'я та самопочуття? Залиште коментар зі своїми пропозиціями та поділіться нашою сторінкою, до зустрічі!

(Джерело представленого зображення: Амікішієв: 81839268/123rf.com)

Список літератури (16)

1. Гарнер Ф., Роль кишкової флори у здоров’ї та хворобах [Інтернет]. Лікарняне харчування. 2007 рік.
Джерело

2. Дегруттола А.К., Низький D, Мізогуті А, Мізогуті Е. Сучасне розуміння дисбіозу при хворобах у моделях людей та тварин [Інтернет]. Запальні захворювання кишечника. 2016; 22 (5): 1137–50.
Джерело

3. Ікаса-Чавес М. Мікробіота кишечника у стані здоров’я та хвороб. Журнал гастроентерології Мексики. 2013; 78 (4): 240–8.
Джерело

4. Gunzburg JD, Ghozlane A, Ducher A, Chatelier EL, Duval X, Ruppé E та ін. Захист мікробіому кишечника людини від антибіотиків [Інтернет]. Журнал інфекційних хвороб. 2017; 217 (4): 628–36.
Джерело

5. Філіппо CD, Cavalieri D, Paola MD, Ramazzotti M, Poullet JB, Massart S, et al. Вплив дієти на формування мікробіоти кишечника виявив порівняльне дослідження у дітей з Європи та сільської Африки. Праці Національної академії наук. 2010; 107 (33): 14691–6.
Джерело

6. Патель С, Бехара Р, Суонсон Г, Форсайт С, Фойгт Р, Кешаварзіан А. Алкоголь і кишка. Біомолекули. 2015; 5 (4): 2573–88.
Джерело

7. Lee SH, Yun Y, Kim SJ, Lee E-J, Chang Y, Ryu S, et al. Асоціація між станом куріння сигарет та складом мікробіоти кишечника: популяційне поперечне дослідження. Журнал клінічної медицини. 2018; 7 (9): 282.
Джерело

8. Петерсен С, Раунд JL. Визначення дисбактеріозу та його впливу на імунітет та хвороби господаря. Клітинна мікробіологія. 2014; 16 (7): 1024–33.
Джерело

9. Тереза ​​А., Джузеппе Д., Сусана Д., Мануель Ф. Мікробіота [Інтернет]. Рекомендації Іспанського товариства інфекційних хвороб та клінічної мікробіології. 2016 рік.
Джерело

10. Планкетт CH, Nagler CR. Вплив мікробіому на алергічну сенсибілізацію до їжі. Журнал імунології. 2017; 198 (2): 581–9.
Джерело

12. Chassaing B, Vijay-Kumar M, Gewirtz AT. Як дієта може впливати на мікробіоти кишечника для зміцнення або загрози здоров’ю. Сучасна думка в галузі гастроентерології. 2017; 33 (6): 417
Джерело

13. Chassaing B, Koren O, Goodrich JK, Poole AC, Srinivasan S, Ley RE та ін. Дієтичні емульгатори впливають на мікробіоти кишечника миші, сприяючи коліту та метаболічному синдрому. Природа. 2015; 519 (7541): 92–6.
Джерело

14. Queipo-Ortuño MI, Boto-Ordóñez M, Murri M, Gomez-Zumaquero JM, Clemente-Postigo M, Estruch R, et al. Вплив поліфенолів червоного вина та етанолу на екологію мікробіоти кишечника та біохімічні біомаркери. Американський журнал клінічного харчування. 2012; 95 (6): 1323–34.
Джерело

15. Гусман О. Здоров’я та помірне вживання вина. Глобальна медсестра. 2009 рік.
Джерело

16. Антонієта Г., Рамон Б. Пробіотікос [Інтернет]. Професійна аптека. 2017 рік.
Джерело