Радості бігу
Це незліченна і вічна істина, що регулярні заняття спортом та здоров’я взаємопов’язані. У наш час ця приказка ще більш відповідає дійсності. Джерела стресу, спричинені приватністю та роботою, високий кров’яний тиск та ожиріння - все це змушує нас рухатися та займатися спортом, оскільки ми можемо зробити для здоров’я найбільше. Одним із підходящих видів спорту для цього є біг. Біг - це найпростіший вид спорту, і, мабуть, такий вид вправ має найбільш благотворний ефект.
Біг - це форма руху, що рухає більшу частину скелетних м’язів, тим самим значно напружуючи серце та кровообіг. Серце повинно поступово звикати до цього типу навантажень, особливо у літніх людей, хворих на серце. Скелетні м’язи потребують набагато більше кисню та поживних речовин під час тренування, ніж у спокої. Це пов’язано зі зміною кровообігу, значним збільшенням частоти серцевих скорочень під час бігу, загальною кількістю переміщеної крові за хвилину (об’єм хвилин) та підвищенням артеріального тиску.
Серце досягає цього, виштовхуючи набагато більшу кількість крові, ніж зазвичай під час кожного скорочення, і робить це частіше, ніж у спокої. Крім того, змін у судинній системі важко протистояти хворій судинній стінці. Кожен день ми можемо почути і прочитати такий дзвінок: іноді вони пробігають кілька кілометрів, де запрошуються маленькі, великі, професіонали, любителі, навіть ті, хто ніколи не брав участі у подібному заході. Переважна більшість цих масових заходів проходить на дорогах загального користування та асфальті.
У повсякденному житті, мабуть, нам потрібна витривалість більшості навичок кондиціонування, і це може бути найефективніше розвинене бігом. Це пов’язано з тим, що така форма руху найкраще тренує легені, серцево-судинну систему та м’язи. Ось чому це основа багатьох видів спорту. Не дивно, що для футболістів, гандболістів та баскетболістів біг є невід’ємною частиною їх тренувань, але гравці в жонглювання, спортивні стрільці, байдарки та навіть шахісти регулярно бігають, оскільки вони можуть найкраще підготувати своє тіло.
В результаті бігу серце працює економічніше, покращується дихальна здатність, зміцнюються м’язи і, нарешті, кістки, тому його профілактичний ефект величезний. У наш час велику увагу слід приділяти тому, які види спорту відіграють роль у профілактиці яких захворювань. Слід вибрати ту, що має найкраще співвідношення інвестицій в енергію та віддачі. Біг може запобігти серцево-судинним, раковим та руховим захворюванням, а також зменшити симптоми нервових та психічних розладів. На додаток до профілактики, час та енергія, витрачені на тренування, окупаються в короткостроковій перспективі покращенням якості життя.
Психологічний ефект бігу теж не мізерний, оскільки регулярні тренування знімають напругу і полегшують вирішення проблем. Тому, якщо хтось зараз вирішить почати біг, незабаром ви можете відчути перелічені корисні ефекти. Звичайно, слід подбати про те, щоб організму потрібен був час, суглоби повинні звикнути до навантаження. Можливо, вам захочеться звернутися за професійною допомогою до початкових кроків.
На практиці
Ті, хто не звик до регулярних вправ та бігу, не повинні починати їх - навіть на менші дистанції - без належної підготовки. Поспіх вранці після автобуса не гарантує достатньої підготовки!
Тверда бруківка сильно навантажує суглоби, що використовуються під час бігу, особливо на щиколотках і колінах. На невеликій відстані 1-2 кілометри це може навіть залишитися непоміченим, але хворі суглоби вже приймають це навантаження з поганою назвою. Більша відстань, безумовно, суттєво напружує здорові суглоби. У цьому можуть допомогти лише якісні тренувальні взуття та кросівки, які значно зменшують вібрацію. Намагайся не бігати в звичайних кросівках! Підошви хорошого взуття для бігу досить м’які, гнучкі, а взуття тримає ногу.
У традиційній медицині народів Європи різні дерматити та важко загоюються рани покривали полотном (або відваром), змоченим ошпарками (або відварами), серед іншого чорнобривців (квітів язика) середземноморського походження, але виготовлений із мелених пелюсток та тваринних жирів, також оброблених мазями або оліями.
Як розпочати
На підготовку має бути відведено достатньо часу! Це може зайняти до декількох тижнів, залежно від початкового рівня фізичної підготовки та запланованої відстані. Ми починаємо підготовку з пробіжки на кілька сотень метрів. Вставивши короткі перерви, це можна повторити кілька разів. Пробігайте заплановану відстань кілька днів поспіль, поступово збільшуючи відстані та зменшуючи кількість перерв. Тільки тоді ми повинні намагатися постійно долати відстань. Як тільки це піде, лише тоді секундомір стане противником. З поступово зростаючим навантаженням ми також можемо уникнути неприємних м’язових болів і м’язових спазмів, а також зменшити його симптоми. Якщо під час підготовки у вас виникнуть неприємні скарги, зменшіть навантаження. У разі серйозних скарг зверніться за допомогою до лікаря і припиніть тренування до тих пір.