Біота, або кишкова флора, відіграє важливу роль у підтримці збалансованої екосистеми, яка може впоратися з можливими інфекціями
Досягнення міцної імунної системи, здатної зіткнутися з будь-якою ситуацією, в якій організм може відчувати себе вразливим, є головною метою та причиною для вивчення медичними працівниками. І це те, що в іншому випадку ми схильні до будь-якого типу захворювання. Дієтолог і дієтолог Марта Лоренцо, співробітник ¡HOLA! дає вам ключі до зміцнення захисних сил, захищаючи кишкову флору.
Роль кишкової флори в захисті
Існує безліч досліджень, які визначають і описують, як ми можемо покращити свою імунну систему, найновіші - ті, що стосуються нашої кишкової флори.
Флору кишечника можна визначити як сукупність мікроорганізмів або бактерій, які живуть у нашому кишечнику. Вони відомі як „дружні бактерії”, оскільки завдяки своїм функціям вони дуже корисні для нашого організму. Деякі з них:
- Він діє як захисник нашого організму: підвищує захист від патогенів (вірусів або бактерій) та захищає від лікування антибіотиками.
- Уникайте запорів, оскільки це сприяє рухливості кишечника.
- Він співпрацює при утворенні деяких вітамінів, таких як К, деякі з комплексу групи В та амінокислоти. Це також полегшує засвоєння таких мінералів, як кальцій, залізо та магній, покращуючи тим самим імунну систему.
Підтримка збалансованої кишкової флори та мікробіомів - завдання непросте, але життєво важливе. Насправді вже спостерігається взаємозв'язок між зміненою флорою кишечника з імунною системою та запаленнями, зокрема з аутоімунними та запальними захворюваннями. І полягає в тому, що здорова кишкова мікробіота - це наша перша лінія захисту від патогенів та токсинів, що контролює імунну відповідь та її реакцію на них.
Фактори, які можуть завдати шкоди флорі кишечника
Існує кілька причин, які можуть розбалансувати біоту. Це найпоширеніші:
Вік: з 60 років зменшується кількість корисних для здоров’я бактерій.
Антибіотики: із медичних центрів вони намагаються проінформувати нас про відповідальне поводження з антибіотиками, оскільки їх неправильне використання може спричинити стійкість до них. Але це не єдиний наслідок. Зловживання антибіотиками призводить до зменшення корисних бактерій у нашій флорі, що спричинює її зміну.
Нездорові звички: сюди ми можемо включити:
- Дієта: дієта є ключовим фактором для досягнення міцної імунної системи, оскільки внесок продуктів, багатих вітамінами та мінералами, підтримуватиме наш захисний захист. Щоб зберегти здорову кишкову флору, ми повинні часто вживати продукти, які називаються пробіотиками (ті, що містять живі мікроорганізми, що покращують нашу кишкову флору), такі як йогурт, або пребіотики (продукти, багаті клітковиною, що стимулюють ріст кишкової флори), такі як, наприклад, фрукти, овочі або продукти, збагачені клітковиною. Також ми не можемо забути цільнозернові страви або випити 1,5 літра води на день. Уникайте дієт з низьким вмістом клітковини та багатих насиченими жирами та трансжирами.
- Малорухливий спосіб життя: відсутність щоденних фізичних вправ відповідає за появу багатьох захворювань, а зміна флори є загальним наслідком до появи патології.
Безсоння: рутинний та регулярний графік є ключовими елементами для нормального функціонування організму. Неправильний відпочинок робить все неврівноваженим.
Стрес: підтримується з часом дисбаланс флори. Останні дослідження відзначають, що такі стосунки частіше трапляються у жінок.
Звідки ми знаємо, чи пошкоджена наша флора?
Найпоширенішими симптомами, завдяки яким ми можемо побачити, що наша флора пошкоджена, є часті проноси або, навпаки, запори, а також слабкість імунної системи, постійне здуття шлунка, симптоми газу або алергії.