паруватися

Прихід нового року, гарна погода, особливий випадок ... буває багато періодів року, коли ми розглядаємо можливість прийти у форму, скинувши зайві кілограми. Для цього ми вдаємося до різних дієт та фізичних вправ. У цьому сенсі важливо їх добре поєднати, якщо ви хочете досягти найкращих результатів.

Але Скільки разів ми витрачали довгі періоди, намагаючись скинути зайві кілограми, а потім відновили їх за кілька тижнів?

Він відомий або щасливий (я волію це так називати), ефект відскоку також називається ефект мене-мене викликані так званими диво-дієтами швидкі дієти, які обіцяють швидко і майже без зусиль схуднути.

Ефект відскоку - явище, яке виникає після прискореної втрати ваги і полягає у відновленні його внаслідок зміни нашого метаболізму. Що трапляється, так це те, що наш основний обмін речовин, енергія - мінімальна кількість калорій, яка нам потрібна щодня для функціонування, руйнується, тобто, викликаючи значний дефіцит калорій, організм починає витрачати менше.

Або по-іншому:

"Тіло звикло бути низьким і, отримуючи знову повеню їжі, воно починає накопичуватися, коли знову виникає дефіцит, і накопичує його у вигляді жиру (енергії) між тканинами "саме так пояснює доктор Беатріз Белтран, лікар-терапевт та фахівець з ортомолекулярного харчування.

Це захисний захід, який має наше тіло. Ви не тільки повертаєте собі все втрачене, але й набираєте більше кілограмів, а крім того, відсоток жиру збільшується.

1. НА ЩО ВПЛИВАЄ ВІДБОР?

Коли ми робимо дуже обмежувальну дієту, з низьким споживанням калорій ми переводимо організм в режим небезпека, і це, яке запрограмовано вижити в умовах будь-яких негараздів, створює надзвичайну систему, щоб не померти від голоду.

Спочатку тіло уповільнює обмін речовин, спробувати максимально використати ті небагатьох поживних речовин, які надходять до нього, і спробувати накопичити якомога більше у вигляді жиру (запасів), а також почати виключати все, що може:

  • З одного боку, звільняється від води. Це, як правило, призводить до схуднення на вазі, що спонукає прихильників цих обмежувальних дієт продовжувати рухатися.

  • З іншого боку, м’язи, які має тіло, починають споживати багато калорій, отже, також позбавляється м’язової маси, яка може. Це продовжує спричиняти втрату ваги як у масштабі, так і в обсязі, тоді людина, яка дотримується дієти, відчуває себе задоволеною та щасливою, поки не настає момент, коли або вони більше не можуть цього терпіти, або, можливо, досягли мети, що був позначений і залишає дієту.

Якщо часу, протягом якого особа, яка зазнала суворої дієти або диво-дієти, було мало, принаймні шкода буде меншою, але якщо це було дуже довго, людина, закінчивши її, може виявитися виснаженою, без основних поживних речовин і з великим занепокоєнням щодо певної їжі, тому що багато разів організм просить нас про те, що йому потрібно.

Саме тоді, коли наш організм, який перебуває в режимі заощаджень і намагається зберегти все, що може, раптом починає отримувати нову їжу, навіть більшу, ніж звик до того, як сісти на дієту, тому що ми їмо з більшою тривогою і гірше ( всілякі солодощі, швидка та/або ультра-оброблена їжа), а також, з думкою, що ми цього заслуговуємо, і тепер так, організм починає економити та економити.

Крім того, оскільки обмін речовин сповільнюється, а м’язова маса, яка спалює калорії, втрачається, наше тіло спалює менше калорій, і дуже швидко, знову ж таки, воно закінчується великим запасом жиру.

2. ЯК Схуднути ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ?

Що стосується їжі, ми повинні пам’ятати про такі аспекти:

  • Вибирайте різноманітну дієту що включає продукти з різних груп: крупи, фрукти, овочі, олії, молочні продукти, м’ясо, риба, яйця, цукри, ... оскільки поживні речовини розподіляються в їжі і можуть бути отримані з багатьох їх комбінацій.

  • Підтримуйте адекватний баланс між продуктами харчування, щоб надмірне споживання їжі не замінило інше також необхідне.

  • Їжте все, але не в міру в кількостях для підтримки відповідної ваги та уникнення надмірної ваги, ожиріння та його наслідків.

Ми повинні враховувати свої особливі харчові звички, оскільки ми їмо не лише з фізичної необхідності, але ми також робимо це, щоб насолоджуватися. Тому наш раціон, окрім того, щоб бути здоровим і поживним, повинен складатись так, щоб ми хотіли його їсти і включати продукти, які ми звикли їсти.

Правильний, збалансований та різноманітний раціон, що супроводжується звичками здорового способу життя, буде ідеальним рецептом для досягнення гарного стану здоров’я! І не зазнати згаданого ефекту відскоку.