Часті запитання

Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.

максимум

Досі не має страховки?

Знайдіть охоплення здоров’ям.

Боріться з болем

Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.

Іспанська література

Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.

Стратегії схуднення: максимально використайте фізичні вправи

Дотримуйтесь цих п’яти стратегій, щоб підвищити рівень активності та стимулювати втрату ваги.

1) Не покладайтесь на тренування, спрямовані на певну ділянку тіла.

Отже, ви хотіли б позбутися зайвої ваги навколо талії: ви займаєтеся хрусткою чи ходите? Аеробні (серцево-судинні) вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, спалюють жир по всьому тілу. Ці абс можуть зміцнити м’язи під жиром, але вони не будуть спалювати сам жир. Не існує такого поняття, як зниження ваги, орієнтоване на певну ділянку тіла. Якщо ви будете робити аеробні вправи, ви схуднете легше.

2) Використовуйте м’язи.

Більше м’язової тканини означає, що ви спалите більше калорій, каже Чак Корбін, професор фізичних вправ з Університету штату Арізона. Він пояснює, що м’язи щільніші за жир, і оскільки вони рухаються, вони використовують енергію, на відміну від жиру. Навіть коли ви відпочиваєте, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Який найкращий спосіб наростити м’язи? Вправи на посилення з використанням ваг, вагових машин або стрічок опору.

3) Будьте впорядкованими.

Який вид вправ слід робити в першу чергу: серцево-судинні або зміцнювальні? Багато тренерів рекомендують робити спочатку зміцнювальну вправу. Чому? Щоб використовувати енергію, доступну для підняття ваги, і тому, коли ви робите аеробні вправи, ви будете спалювати жир, оскільки ви вже спалили спожиті протягом дня калорії, і ви досягнете найглибших жирових відкладень. Однак деякі експерти стверджують, що якщо ваша мета - схуднути, почніть із серцево-судинних вправ. За словами приватного тренера та інструктора з фізичних вправ Еріка Фон Фроліха з клубу Equinox у Нью-Йорку, "Якщо ви почнете силові тренування, ваші м'язи будуть втомлюватися від підняття тягарів, і ви не зможете робити стільки кардіо, тому ви" спалю менше. калорій ".

4) Витратити час.

Роками експерти рекомендували 30 хвилин активності п’ять і більше днів на тиждень. Але схуднення вимагає більшої активності. Міністерство сільського господарства США рекомендує від 60 до 90 хв. газети. Одне дослідження показало, що люди, які схудли в середньому 72 кілограми, підтримували свою вагу за допомогою однієї години вправ на день. Від 60 до 90 хвилин можуть мати різну активність: як ходьба 30 хв; 20 хв. зміцнювальних вправ, 10 хв. вправ на розтяжку і ще 30, виконуючи домашні справи чи садівництво.

Для загальних цілей здоров’я експерти радять мінімум 30 хвилин активних дій середньої інтенсивності (розділених на 10 або 15-хвилинні сегменти, якщо це необхідно) тричі на тиждень. Якщо це важко для вас, вам слід поговорити зі своїм лікарем про безпечні способи збільшення частоти, тривалості або інтенсивності вправ для сприяння зниженню ваги.

5) рухатися щодня.

За даними дослідників з Університету Міссурі-Колумбії, які вивчали вплив щоденної дії, лише 24-годинний період бездіяльності може призвести до збільшення кількості жирової тканини на 25% та збільшення жирових клітин на 19%. фізичні вправи та бездіяльність. Вправи та схуднення, безумовно, йдуть рука об руку.