завжди

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Підпишіться на Джареда

Одне з перших речей, про яке ми замислюємось, коли хочемо схуднути, це вправа і багато дієтологів або сімейних лікарів також рекомендують його для схуднення. Але дуже важко дотримуватися розпорядку дня в тренажерному залі або на відкритому повітрі, якщо вам це не подобається або у вас недостатньо часу витратити трохи часу щодня. Нам важче, якщо ми деякий час займаємося спортом і докладаємо зусиль, щоб сходити в спортзал і не бачити результати що ми очікуємо.

Худнути, займаючись спортом, дуже дорого, тому що ми не збираємось скидати ті самі кілограми, дотримуючись дієт або поєднуючи дієту з фізичними вправами, як робити лише фізичні вправи. кілокалорій ми їх їмо дуже швидко і у великих кількостях, але вони не усуваються так швидко або у великих кількостях.

Щоб дати нам уявлення: дівчина повинна приймати всередину, її вага в кілограмах x 21,6, Результатом буде максимальна кількість ккал, яку ви повинні споживати на день, щоб уникнути набору ваги та збереження ваги (зазвичай у дівчаток вони перевищують 1500 ккал на день, а у хлопчиків понад 2000 ккал, що, до речі, хлопчики повинні примножувати свою ккал його вага в кілограмах на 24). Тарілка макаронів з соусом болоньєзе становить приблизно 450 ккал більше або менше, стільки ж, скільки одна шоколадна пальма. Якщо у вас на обід була шоколадна пальма (450 Ккал), а на обід - тарілка макаронів із соусом Болоньєзе (450 Ккал), лише за ці два прийоми їжі 900 ккал було прийнято з 1500, які повинна прийняти дівчинка, або 2000, які повинен прийняти хлопчик. Для цього ти повинен додати до нього ккал на сніданок, перекус та вечерю, а якщо ви не їсте чогось іншого там. Для тільки опік шоколадної пальми, ми маємо витратити близько 45 хвилин на це біг підтюпцем.

Що також рекомендують деякі дієтологи людям, яким доводиться багато худнути, це, по-перше, дієта для усунення зайвого жиру, а після схуднення - фізичні вправи, щоб тонізувати м'язова маса, що залишилася, і перетворити шкіру, яка в'яла від дієти, на гладка шкіра. І якщо ви хочете бачити результати швидше, ви можете поєднати дієту з фізичними вправами.

Поділитися Вправами для схуднення не завжди правильно робити