Стратегії схуднення, які можуть вам допомогти

можуть

Середземноморський спосіб життя, пов’язаний із меншою смертністю

Втрата ваги - це непроста місія, особливо зараз, коли наближається літо і всі тривоги спрацьовують. Ми розповідаємо, яким стратегіям ви можете слідувати.

Схуднути важко. Іноді найкращий спосіб надихнути себе - це почути, що насправді допомогло іншим з тією ж метою. Зараз, коли наближається літо, дієтичні плани помножуються, а кімнати для занять серцево-судинною системою тренажерних залів поповнюються. Які стратегії можуть вам допомогти? Ми скажемо вам, ви скажете нам, чи вдалося вам з ними.

Поміняйте воду на газовану воду

Комусь, хто звик пити безалкогольні напої, нелегко змінити ситуацію і завжди мати при собі невелику пляшку води, якщо він спраглий. Частково солодкі газовані напої, безумовно, викликають звикання, але якщо ви зможете подолати цей момент, ви будете відрізати собі добру жменьку калорій на день. Лише два безалкогольних напою можуть містити 300 калорій в цілому, що не мало. У дослідженні згадувалося, що люди, які вживають цей вид соди, мають на 10% більше вісцерального жиру.

Готуйте їжу самостійно

Коли ми виходимо їсти, ми виходимо з-під контролю і схильні недооцінювати калорії, які насправді їмо. Якщо у нас вдома невелика вага, ми можемо дуже точно розрахувати споживані калорії, приготувати здорову їжу, повну клітковини, нежирного білка та корисних жирів, а також заощадимо непогані гроші. Дієта від tupperware є як ніколи модною, оскільки це дійсно допомагає людям схуднути.

Спробуйте періодичне голодування

Крім поширеної ідеї, що їжа більше разів на день пришвидшує наш метаболізм, періодичне голодування може мати великі переваги в тому, що стосується схуднення, як показує це дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння. Це просто питання налаштування типу голодування, який найкраще відповідає вашим вимогам, хоча найпопулярнішим є той, який полягає у припиненні їжі на 16 годин, щоб з’їсти всю нашу їжу за 8 годин (16: 8). Він також має інші переваги для здоров’я.

Поєднуйте ваги та серцево-судинні вправи

Хоча фахівці з фітнесу все більше сходяться на думці, що найкраща стратегія для схуднення - пріоритет вправ на вагу, реальність така: якщо ми поєднуємо їх із серцево-судинними вправами (що супроводжуються, звичайно, постійним харчуванням), результати можуть бути багатообіцяючими. Дослідження, опубліковане в BMC Public Health згадав, що люди з надмірною вагою, які включали кардіотренування та тренування з обтяженням у 12-тижневу програму вправ, втрачали більше жиру в організмі, ніж ті, хто залишався лише на одному з двох типів.

Фрукти та овочі під час кожного прийому їжі

Фрукти та овочі - це недооцінена їжа, просто погляньте на харчову піраміду, що надає перевагу іншим типам вуглеводів, таким як хліб та крупи вище. Лише 10% іспанського населення їсть достатньо фруктів та овочів, щоб задовольнити свої потреби, коли ми ігноруємо, що ці продукти багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та є достатньо ситними, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. Вони також можуть зменшити ризик хронічних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу, ожиріння і навіть рак.

Кето-дієта

Деякі рекомендації щодо їжі звертають увагу вчених, особливо кето-дієта, яка, по суті, змушує організм витягувати енергію з жирових запасів, щоб організм нормально функціонував, майже повністю виводячи вуглеводи. За даними недавнього дослідження, У людей із надмірною вагою та ожирінням з ознаками метаболічного синдрому дотримання кето-дієти та відсутність фізичних вправ може бути більш здоровим варіантом, ніж фізичні вправи та інші види харчування.