Чи можна їсти після шостої? Їжте після шостої!

Ми не тільки дамо вам безкоштовну поїздку до вечірньої вечері, ми навіть покладемо вашого коня під вас - і скажемо, чому вам добре не дотримуватися стадного духу «Я не їжу після шести»!

після

У нашому розпорядку їжі бувають періоди дня, які є особливо сумнівними, розділяючими та неприємними. Це також буває пізно ввечері, коли ми повертаємось додому втомленими і вмикаємо телевізор і радіо в холодильнику ... але ой, виникає велика дилема ... дилема, якою нас мучать десятки років, жіночі журнали, найкращі друзі та розумні члени сім'ї: їсти чи не їсти після шостої вечора? Тут ми розповімо вам відповідь! Їжте після шостої!

1. Пообідайте, бо в вашому тілі немає вбудованих кварцових годин.

Тобто ми не однакові. Спільне побачення не означає, що всі чистять зуби і ховаються в ліжку. Якщо хтось бреше після півночі, чому б не їсти навіть о 10 ранку? Якщо хтось може просто потренуватися ввечері, він не повинен поповнювати поживні речовини, щоб тоді наші м’язи не бачили шкоди від вилучення вечері.? Ми не однакові, у нас інший спосіб життя, у нас ритм життя ... ми хочемо бути тут неповторними і не слідувати шаблонній тенденції. Ідеально їсти приблизно за 2-3 години до сну - але це також звична справа, яку обирає людина ...

2. Вечеряйте, адже загальна кількість калорій на день у будь-якому випадку вирішує вашу долю!

Однак ми марно тримаємось з великою рішучістю до тенденції відмови від вечері, якщо в першій частині дня ми справді прийняли чотири сирники. У деяких несвідомий інстинкт виживання настільки розгулений, що він прагне застрахуватися кількома більшими обідами до вечірнього посту. І саме тут справа насправді зазнає невдач, тому що, як ми вже наголошували і будемо робити: важливим є споживання калорій протягом усього дня (точніше: кількість та якість вживаних макроелементів) - а не час, коли ми споживаємо.

3. Пообідайте, оскільки прийом їжі ввечері може мати корисний гормональний ефект.

Гормон росту (соматотропін, STH - або гормон росту, GH) - це гормон на основі білка, який зберігається і виділяється гіпофізом, приголомшливий режим сприяє включенню білка, таким чином збільшуючи м'язову масу та м'язову силу, але його роль у спалюванні жиру не є незначною

Важливо знати, що ГР - це переважно "нічний" гормон, вироблення якого сильно залежить від сну. Їжа, багата білками перед сном, важлива не тільки для того, щоб страшні м’язові клітини не залишалися без їжі ввечері, а й вміст білка в пізній нічній їжі та анаболічний (нарощуючий) ефект гормону росту можуть призвести до більшого зберігання м’язової маси!

Ось чому це важливо останній прийом їжі обов’язково повинен містити високобілковий та повільно всмоктуючийся елемент - наприклад, нежирний сир, нежирне м’ясо з овочами, а серед харчових добавок смачний маленький казеїновий «пудинг» закриває ваш день з приголомшливим смаковим досвідом.

Порада! Аргінін-орнітин та глутамін можуть додатково стимулювати ці процеси!

4. Вечеряйте, щоб втратити жир, а не м’язи!

Тітка сусідки навіть не обідає, все ж вона розпродана? Це справді добре для нього? Чи знаєте ви, чого з цим можна досягти? Ви насправді можете схуднути, але ставатимете дедалі в’ялішими, слабшими, а ваші спортивні показники також погіршуватимуться. Все тому, що вам вдалося позбутися м’язів замість жиру. Якщо ваше тіло протягом тривалого часу не отримує поживних речовин, воно першим розкладе енергоємні м’язи. - і не жирна подушка, що мирно висить на животі. І менше м’язів уповільнює обмін речовин, слабкість, почервоніння, м’яке і жирне тіло ... того варте?!

5. Пообідайте, щоб не прокидатися вранці із заїканням живота.

Починаючи від печива на сніданок, мюслі, дієтичних жіночих «журналів», всі наливають до нас ситний сніданок. Чи справді найздоровішим і найпрактичнішим для схуднення є споживання значної частини їжі вранці? Ну ні! Але скільки це роблять вранці, голодуючи ... Згідно з дослідженнями (Shin et al .; 2011) вранці підвищений рівень кортизолу індукує більш високу продукцію інсуліну в результаті їжі - на відміну від цього, скажімо в другій половині дня, коли рівень кортизолу падає нижче. На додаток до високого рівня інсуліну, високий рівень кортизолу також сприятиме накопиченню жиру! Стільки про корисність ідеї «я не їжу ввечері, а вранці».

6. Пообідайте, щоб краще спати.

Вуглеводи підвищують рівень триптофану, що може стимулювати вироблення серотоніну, що сприяє сну. Однак я також хотів би наголосити на поміркованості та персоналізації тут - як і у багатьох людей, пізно вночі споживання вуглеводів може навіть спричинити скарги на травлення, що не зовсім седативний ефект ...

+ 7. Пообідайте зі своїм партнером та родиною ... оскільки зазвичай ви не можете робити це протягом решти дня.

Насправді, я сподіваюся, наші читачі не є “машинами для виготовлення олова”, і (вечірня) їжа може бути важливою соціальною подією навіть для них. На жаль, багато людей приїжджають разом із сім'ями лише тоді, тоді вони мають можливість сісти і поговорити ... інтимна вечеря з курячо-рисовим салатом у компанії друзів, хороший маленький білковий млинець з пудингом з вашим партнером ввечері DVD ... непогано, непогано ...

КОМАНДА Plum/FitBuilder