Раніше люди потрапляли у ваговий зал з основною метою вигинання дуги, але сьогодні основною метою багатьох людей є "позбутися" від жиру в тілі, щоб показати розташування м’язів під ним. Подумайте, Бред Пітт у бойовому клубі або Кріштіану Роналду де-небудь протягом останнього десятиліття. Рвані м’язи, а не решта зайвого бекону.

жиру

Для досягнення цієї маси тіла тренери та спортзали мали підвищений рівень жиру в організмі, кінцевою метою було однозначне число. Але навіть якщо ви не зосереджені на розірваному тілі, вам слід з’ясувати, який у вас високий відсоток жиру в організмі та чи потрібно його покращувати, адже це хороший показник того, наскільки ви здорові.

"Будьте здорові Відсоток жиру в організмі може зменшити ризик багатьох захворювань", - говорить д-р. Люк Поулз, сімейний лікар медичного центру Crossrail Bupa в Лондоні.

Встановлено, що підвищений жир в організмі пов’язаний з підвищенням рівня холестерину та підвищенням артеріального тиску, що є факторами, що збільшують ймовірність інсульту або серцевих захворювань. Вищий рівень жиру в організмі не тільки може бути пов’язаний з певними видами раку та діабету, але також може призвести до еректильної дисфункції у чоловіків.

"Важливо також, щоб відсоток жиру в організмі не був надто низьким ̵

У чоловіків у віці від 20 до 39 років здоровий жир в організмі становить від 8% до 20%, а у чоловіків від 40 до 59 він становить 11-22%. Тепер відстежувати жирові відкладення простіше, ніж будь-коли: ви отримуєте розумні ваги, фітнес-трекери та ручні сканери, які надають статистичні дані про склад вашого тіла. Для любителів старих (і дешевших) методів суппорти також виконають завдання.

Перш ніж намагатися розщеплювати жир, корисно спочатку зрозуміти щось про біологію жиру в організмі, починаючи з двох різних типів: необхідних та накопичених.

Основний жир

Ефірний жир не дивно для нормальної та здорової роботи організму. У чоловіків це становить приблизно 3% від загальної маси тіла. Без таких незамінних жирних кислот, як омега-3 з жирної риби, горіхів та насіння, для нашого організму неможливо було б переробляти жиророзчинні поживні речовини, такі як вітаміни А, К та D, які сприяють імунітету, згортанню крові та засвоєнню кальцію. Жир також важливий для захисту наших органів, а також ізоляції, яка регулює нашу внутрішню температуру.

Змазка для зберігання

Другий тип жиру, який називається накопичувальним, є результатом надлишку калорій. Коли ми їмо, калорії, які не використовуються для безпосередніх функцій (наприклад, енергія дихання та паливо, що спричиняє серцебиття), перетворюються на тригліцериди, які утворюють запас жиру. Частий надлишок калорій призводить до накопичення жирових відкладень, що призводить до збільшення ваги. З іншого боку, періодична нестача калорій змушує організм споживати накопичений жир як енергію, яка вичерпує запаси і веде до втрати ваги.

Тілесний жир

Конституція, такі широкі сфери, безумовно, не враховують індивідуальні цілі щодо придатності, які може мати кожна людина. Бодібілдери, які хочуть досягти надтонкої і мускулистої фігури, мають один із найнижчих середніх жирів (5-8%). Велосипедисти, гімнасти та триатлети - одні з найтонших спортсменів, на які зазвичай припадає від 5 до 12% жиру в організмі. Що стосується розриву, хлопчики повинні тримати жир у тілі від 5 до 10%.

Я РЕКОМЕНДУЮ: Як зменшити жирові відкладення

Як виміряти жир в організмі

Тепер ви повинні бути впевнені в перевагах вимірювання відсотка жиру в організмі і хочете з’ясувати свої життєві показники. Є кілька варіантів, які відрізняються простотою використання та точністю. Для споживачів точність може дещо відрізнятися. Якщо ви використовуєте один і той же сканер приблизно в один і той же час щотижня, ви повинні скласти уявлення про те, як змінюється відсоток жиру в організмі, навіть якщо кількість змін пристрою є неточним.

Гальмівні супорти є найкращим способом вимірювання жиру в організмі, і все ще є найдешевшим способом зробити це сьогодні. Виміряйте складку шкіри на шкірі щонайменше у трьох місцях на тілі та введіть ці цифри в додаток або онлайн-калькулятор, щоб оцінити відсоток жиру в організмі.

Для тих, хто хоче більше, існує кілька технологічних варіантів: розумні ваги та портативні сканери. Обидва можуть надати різну статистику складу тіла, включаючи відсоток жиру в організмі, і надзвичайно прості у використанні. Більшість з них навіть перенаправляють номери безпосередньо в додаток, щоб ви могли відстежувати зміни.

Для тих, хто хоче надзвичайної точності Є такі варіанти, як гідростатичне зважування та подвійне енергетичне поглинання рентгенівських променів (DXA) (DEXA), але вони сильно постраждали в гаманці і зазвичай використовуються лише професійними спортсменами для вимірювання жиру в організмі.

ІМТ та загальна вага

Відсоток жиру в організмі - найкращий показник здоров’я та фізичної форми. Це набагато кращий показник складу тіла, ніж застарілі системи, такі як індекс маси тіла (ІМТ) або просто вимірювання загальної ваги вагами. Ваша загальна вага може суттєво змінитися внаслідок нормальних гормональних коливань, щоденного часу зважування та того, скільки ви вже з’їли або випили перед тим, як потрапити на вагу.

Якщо ви відносно високий і мускулистий, ІМТ не робить жодних тверджень, які ви зазвичай відчуваєте в категорії надмірної ваги або ожиріння. Частина проблеми полягає в тому, що вона ніколи не повинна стосуватися окремих людей, а цілих груп населення. Він був розроблений у 1832 році бельгійським математиком Адольфом Кетеле для визначення середньої людини (зазначаючи, як "вага зростає з квадратною висотою"), але не для визначення того, чи мають люди надмірну вагу чи зайву вагу.

У 1980-х цей випадок був використаний як корисна формула для оцінки тривалості життя, і з тих пір він був сволочтю для мускулистої людини - часто відмовляючи молодим людям у можливості приєднатися до поліції або подібних фізично орієнтованих організацій, де вони все ще використовують ІМТ процес набору на роботу. Однак вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі вимірює ваш конкретний склад загального жиру, а не оцінку на основі вашого зросту та ваги.

Як виміряти відношення вашого пояса до висоти

Ось ще одне вимірювання, яке слід врахувати, оскільки - крім погляду в дзеркало - перевірка співвідношення талії та висоти - це найшвидший спосіб отримати точне уявлення про те, чи добре ви у формі.

Все, що вам потрібно - це шнурок. Виміряйте свій розмір за допомогою цієї нитки, складіть її навпіл і подивіться, чи зможете ви обернути її навколо талії навпіл між тазостегновою кісткою і нижнім ребром (звичайно, не дихайте).

Коли кабель не працює. Коли ви одягаєте талію, співвідношення ременя та висоти перевищує 0,5, і у вас є надлишок жиру навколо талії. Це призводить до підвищеного ризику діабету 2 типу, раку та смерті. Тіло у формі яблука - це в основному погана новина.

Тож якщо ви не хочете думати про те, як отримати точний відсоток жиру в організмі, і ви не впевнені, що ІМТ розповідає всю історію форми тіла, візьміть шнурок. Ланцюга там ніколи немає.