У кожного іноді виникає стрес. Цього абсолютно не уникнути, але це не мета. Набагато важливіше знати, як захиститися від нього. Адекватні антистресові вітаміни - один із способів.
Всім відомо, що стресові ситуації знижують наш імунітет. Якщо багато з цих ситуацій трапляються, вони також можуть спричинити втому, екзему, безсоння або випадання волосся.
Про запобігання стресу ми напишемо пізніше. Ця стаття насамперед стосується розмежування наших тіл стокілограмовою стіною, коли ми вже в біді. Або, принаймні, як полегшити наше виснаження. Наступні вітаміни можуть допомогти.
Завдання призначені
Всі вітаміни відіграють незамінну роль в нашому організмі. Хоча С і Е є поглиначами вільних радикалів, вітамін D слід приймати разом з кальцієм проти остеопорозу. Влітку вітамін А захищає від почервоніння шкіри, а останнім членом сімейства вітамінів є вітамін В, який необхідний для ослаблених нервів.
Вітамін B: ці три є вершиною
У групі В налічується аж 17 вітамінів, але здебільшого згадується лише 8. Однак ми не можемо мати справу з усіма вісьмома, тому ми згадаємо лише найважливіші - вітаміни В1, В6 та В12.
B1 (тіамін)
Якщо ви шукаєте вітамін для гарного настрою, це точно буде тіамін або вітамін В1. Це позитивно впливає не тільки на нервову систему, а й на серце та травлення. Їх також слід приймати людям, які постійно забувають, оскільки це сприяє утворенню ацетилхоліну, який підтримує свіжість пам'яті.
Їжа: їжте горіхи (волоські горіхи, насіння кунжуту або соняшнику), цільні зерна, шпинат, капуста, сливи, кукурудза або свинина.
B6 (піридоксин)
Якщо ви хочете полегшити менструальні болі або знизити рівень холестерину, піридоксин є правильним доповненням. Його ще називають жіночим гормоном, тому жінки в перехідному періоді повинні мати альфа та омегу. Це врівноважує рівень гормонів у крові та покращує настрій.
Продукти харчування: Ви знайдете його в таких фруктах, як банани або авокадо, виберете з м’ясних страв лосось і тунець і не забудьте додати жменю листових овочів.
B12 (кобаламін)
Мабуть, найвідомішим засобом для зняття стресу є вітамін В12. Також відомий як кобаламін. Він також зміцнює серцево-судинну систему, бере участь у транспорті дофаміну та серотоніну "позитивних речовин" в організмі. Вегетаріанцям рекомендується приймати B12 у формі таблеток, оскільки він в основному міститься в продуктах тваринного походження.
Продукти харчування: Джерела вітаміну В12 включають тунець, знежирене молоко, сир, яловичину або сардини.