Алкоголь

Рак

Серце і кровообіг

Відпочинок

Діабет

Дієта та харчування

Вагітність і материнство

Старіння

Активність та вправи

Стоматологічне здоров'я

Здоров’я сім’ї та дитини

Охорона праці

Психічне здоров'я

Тютюн

Опублікував Інформаційний центр охорони здоров’я Bupa, грудень 2011 р.

роботою

Цей інформаційний бюлетень призначений для тих, хто хоче дізнатись про стрес, пов’язаний з роботою.

Стрес, пов’язаний з роботою, - це негативна реакція, яка виникає, коли вимоги роботи перевищують здатність впоратися. Це також може бути спричинено іншими проблемами на роботі, такими як почуття неадекватності або погані умови праці.

Про стрес, пов’язаний з роботою


Робота може бути позитивною, оскільки вона може структурувати ваше життя та принести задоволення. Певний тиск на роботі - це добре, оскільки він може допомогти вам краще працювати та підготуватися до викликів та дій. Однак занадто великий тиск і вимоги можуть призвести до стресу, пов’язаного з роботою.

Стрес, пов’язаний з роботою, може бути спричинений низкою факторів. Ви можете відчувати тиск на роботі через навантаження, терміни, середовище, в якому ви працюєте, або ваші колеги.

Симптоми стресу

Стрес, пов’язаний з роботою, може призвести до психологічних, емоційних, фізичних та поведінкових проблем. Оскільки кожен по-різному реагує на стрес, залежно від особистості та реакції на тиск, симптоми можуть відрізнятися. Однак деякі загальні психологічні симптоми:

  • відчуття, що ви не в змозі впоратися
  • неможливість зосередитися
  • відсутність довіри
  • втрата мотивації та прихильності
  • розчарування в собі

Ви також можете мати емоційні симптоми, такі як:

  • негативні або депресивні почуття
  • посилені емоційні реакції (наприклад, ви плаксиві або чутливі)
  • дратівливість або короткий характер
  • почуття пригніченості
  • зміни гумору


Ви також можете мати фізичні симптоми. Вони можуть включати наступне:

  • діарея та запор
  • порушення травлення
  • Головні болі
  • зміни ваги
  • біль у грудях
  • болі в суглобах або спині

Ви також можете змінити свою поведінку, наприклад:

  • їжте більше або менше
  • спить занадто багато або замало
  • ізолювати себе від інших
  • вживання алкоголю, куріння або вживання нелегальних наркотиків для розслаблення

Ці симптоми можуть бути спричинені проблемами, крім стресу, пов’язаного з роботою. Якщо у вас є якісь із цих симптомів та ознак, зверніться до лікаря.

Як дізнатися, чи є у вас стрес, пов’язаний з роботою?


Якщо у вас є стрес, пов’язаний з роботою, ви можете виявити, що:

  • часто поспішає зробити щось
  • намагайтеся бути в занадто багатьох місцях одночасно
  • відсутність перерв або пропуску обіду
  • бере роботу додому
  • у вас не вистачає часу на фізичні вправи або розслаблення
  • менше часу проводити з родиною
  • ви не берете повноцінних відпусток, які відповідають вам
  • працює довгі години

Причини стресу, пов’язаного з роботою

Є кілька факторів, які спричиняють стрес, пов’язаний з роботою, такі як:

  • погані умови роботи, такі як шум або погане освітлення
  • тривалий робочий час
  • стосунки з колегами
  • маючи занадто багато або занадто мало завдань
  • відсутність контролю в робочому середовищі
  • не почуватись оціненим за роботу, яку ти робиш
  • Домагання на робочому місці
  • перебуваючи під тиском для дотримання термінів.

Ви можете відчувати стрес, якщо ви не на тій роботі, яка відповідає вашим навичкам, здібностям та очікуванням. Іноді немає жодної причини стресу, пов’язаного з роботою. Причиною може бути накопичення дрібниць з часом.

Діагностика стресу, пов’язаного з роботою

Щоб впоратися зі стресом, пов’язаним з роботою, важливо розпізнати симптоми або будь-які зміни у вашій поведінці. Чим швидше ви усвідомлюєте, що створюєте проблеми, тим швидше ви можете вжити заходів, щоб покращити ситуацію.

Пам’ятайте, що деякі дні будуть більш напруженими, ніж інші, тому важливо не перебільшувати з невеликими змінами у своїй поведінці. Однак якщо ви відчуваєте стрес протягом тривалого часу або якщо помітили, що зміни у вашій поведінці тривають, слід звернутися за допомогою.

Не бійтеся звертатися за допомогою до лікаря чи компанії, якщо ви відчуваєте стрес від роботи. На роботі у вас може бути відділ кадрів, який може вам допомогти.

Зазвичай ваш лікар зможе розпізнати симптоми стресу та надати вам поради щодо впорання. Ваш лікар також може направити вас до консультанта, якщо він вам потрібен.

Лікування стресу, пов’язаного з роботою

Є кілька способів зменшити негативний вплив стресу, пов’язаного з роботою. Багато з них висвітлюють вашу роботу та робоче середовище. Якщо вони не працюють, лікар може порекомендувати інші варіанти, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) або ліки для лікування стресу, пов’язаного з роботою.

Самодопомога

Спробуйте розпізнати, що для вас є стресовим на роботі і що допомагає краще працювати. Деякі речі, можливо, вам доведеться обговорити зі своїми колегами чи начальником. Однак є кілька речей, якими ви можете допомогти собі.

  • Допоможіть зробити ваше робоче середовище максимально комфортним для роботи. Якщо ні, попросіть допомоги у відповідної людини на роботі.
  • Спробуйте налагодити добрі стосунки зі своїми колегами, це може допомогти створити мережу підтримки на роботі.
  • Навчіться говорити «ні», якщо ви не можете взяти на себе зайву роботу або обов’язки; не забудьте пояснити, чому.
  • Гуляти або виходити на свіже повітря протягом дня; фізичні вправи та денне світло корисні як для психічного, так і для фізичного здоров’я.
  • Харчуйтеся збалансовано, багаті фруктами та овочами, і пийте достатньо води.
  • Намагайтеся не вживати занадто багато алкоголю; вживання занадто багато в довгостроковій перспективі, ймовірно, призведе до того, що ви почуватиметеся гірше і відчуватимете біль.
  • Працюйте регулярно, робіть перерви та відпустки; важливо мати вільний від роботи час.
  • Дотримуйтесь здорового балансу між роботою та особистим життям. Не нехтуйте своєю сім’єю чи стосунками поза роботою.

Якщо ви відчуваєте стрес або занепокоєння на роботі, поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, про свої занепокоєння чи те, що змушує вас відчувати стрес. Цією людиною може бути хтось із роботи чи ні. Важливо поговорити безпосередньо зі своїм шефом, якщо ви перебуваєте в стресі щодо роботи. Він або вона зобов’язані допомогти вам вирішити проблему чи причину. Поясніть, як ви почуваєтесь, та обговоріть доручене навантаження.

Намагайтеся регулярно робити вправи, оскільки це може допомогти зменшити стрес. Вправи допомагають зменшити гормони стресу (хімічні речовини, що виробляються організмом) і стимулюють викид ендорфінів в організмі (гормони, завдяки яким ви почуваєтесь добре).

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 150 хвилин (дві з половиною години) помірних фізичних навантажень (це означає, що ваше дихання прискорюється, пульс частішає, а ви гарячіші) на тиждень. Ви можете робити це протягом 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень. Ви можете включити вправи у свій розпорядок дня; робіть щось, що вам подобається, наприклад, садівництво, прогулянки або танці, або робіть щоденні заходи, такі як домашні справи, щоденними вправами. Щоденні завдання, такі як домашні справи, також можуть бути гарною вправою.

Якщо ви відчуваєте, що на вас знущаються або переслідують вас, поговоріть із начальником або відділом кадрів вашої компанії. У більшості компаній існують правила для вирішення цього типу проблем.

Можливо, вам буде корисно вивчити техніки розслаблення, такі як дихальні вправи та медитація, які допоможуть вам розслабитися та впоратися зі стресовими ситуаціями.

Для деяких людей йога або пілатес ефективно зменшують стрес і тривогу. Пози йоги та вправи на контроль дихання допомагають контролювати тіло і розслабити розум.

Розмовна терапія

CBT - це розмовна терапія, яка може допомогти зменшити тривогу та стрес. Його мета - змінити спосіб мислення чи поведінки та допомагає справлятися з негативними думками чи почуттями.

Препарати

Іноді, залежно від інтенсивності стресу, лікар може призначити антидепресанти. Хоча антидепресанти використовуються в основному для лікування депресії, багато з них можуть бути призначені для інших станів, таких як різні форми тривоги.

Додаткові методи лікування

Масаж та ароматерапія можуть сприяти відчуттю доброго самопочуття та забезпечити розслаблююче середовище, яке може допомогти вам розслабитися. Існує мало наукових доказів того, чи є ароматерапія ефективним засобом лікування стресу, хоча існують анекдотичні докази, що підтверджують його використання. Ароматерапія може підійти не всім.

Інші додаткові методи лікування, які можуть забезпечити певну користь, - це акупунктура, візуалізація та рефлексотерапія. Однак недостатньо досліджень, щоб вказати, чи ефективні ці види терапії чи ні. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої додаткової терапії або лікування.

Наявність та використання різних методів лікування може відрізнятися залежно від країни. Проконсультуйтеся з лікарем щодо варіантів лікування.

Відео


Перегляньте наші відео про стрес, пов’язаний з роботою, до яких належать:

Прості вправи на розслаблення

Вправи для глибокого дихання для релаксації

Методи управління часом