може вбити ваш мозок
Стрес - це частина життя сучасних людей. Однак, чим більше ми з ним боремося, тим більше це впливає на наше здоров’я. Якщо ви занадто часто «стресуєте», не слід забувати розслабитися. Багато стресів може пошкодити його мозок.
Що таке стрес?
Стрес - це відчуття напруги, яке виникає, коли на організм впливають фактори, що загрожують його психічному чи фізичному благополуччю. Це природна реакція організму на будь-яке надмірне навантаження, і це може бути як неприємним, так і приємним. Завдання стресу (напруги) - підготувати організм до адекватної реакції на джерело стресу, наприклад, підготувавши тіло до нападу чи втечі, і таким чином забезпечити його виживання.
Щоб зрозуміти, як стрес може завдати шкоди мозку, давайте коротко опишемо цей орган та його склад.
Мозок людини
Мозок людини - це неймовірно складний рельєф зморшок і долин.
- Від 72 до 82% - це вода, 10-12% - це жир
- вага мозку становить 2% від загальної маси тіла людини
- мозок не відчуває болю
- мозок складається приблизно із 100 мільярдів нейронів, тобто j. клітини мозку
- ці нейрони можуть взаємозв’язуватись на 100 трильйонів різних способів
- кожне з цих з'єднань може бути з'єднане на 10 різних рівнях, тому існує приблизно 1000 трильйонів варіантів взаємозв'язку, що є немислимою сумою
- мозок використовує для свого функціонування близько 20% загального кисню, що циркулює в організмі
Адреналін і підготовка до бійки, яка не відбудеться.
Коли людський організм відчуває стрес, виробляється адреналін, який викликає ланцюгову реакцію всередині нервової системи. Серце починає битися швидше, розмір судин змінюється, словом - організм готується до страшної та емоційної події. Незважаючи на те, що сучасним людям уже не загрожує постійна фізична небезпека з боку таких хижаків, як наші доісторичні предки, все одно відбувається однакова реакція - бій або втеча - через абсолютно різні стресові фактори: тиск начальника, кров по телевізору, програний матч улюбленого хокею команда, сварка з партнером, неслухняні діти, корумповані політики. Однак, на відміну від наших предків, ми не зазнаємо жодних подальших фізичних навантажень, тому фізичної боротьби та втечі немає. Тут ми знаходимо найбільшу проблему. Адреналін не має здатності руйнуватися, тому він зберігається. Які наслідки? Щоб відповісти на це, ми повинні розрізняти хороший (еустр) та поганий (стрес) стрес.
Хронічний проти короткочасний стрес
Позитивний стрес є м’яким, допомагає розпочати фізичну та розумову діяльність або навіть покращує пам’ять. Негативний стрес є хронічним і шкодить мозку. Спостерігаючи за тваринами, дослідники виявили, що гормони, що виділяються під час реакції на стрес у тварин - кортизол і особливо глюкокортикоїди - вони вбивають свої клітини мозку. Вчені вважають, що те саме відбувається і з людьми.
Тривалий вплив глюкокортикоїдів, ймовірно, зменшить здатність мозку утворювати нові зв’язки (синапси) з новими клітинами мозку. Ця проблема найбільш помітна в гіпокампі, тій частині мозку, яка контролює пам’ять.
Сканування мозку людей, які страждають на тривалий стрес (діти, які зазнали жорстокого поводження, ветерани В'єтнаму з посттравматичним стресовим розладом), показують, що їхній гіпокамп зменшився.
Їх здатність планувати, зосереджуватись, швидко вчитися, думати вперед і рішуче діяти загрожувала тривала потік гормонів стресу в організмі та мозку.
З іншого боку, британські дослідники виявили, що хоча хронічний вплив високого рівня кортизолу пошкоджує гіпокамп, Правильна кількість цього гормону може насправді покращити здатність до навчання та пам’ять. Це один із позитивних наслідків стресу і означає, що потрібна кількість стресу - т. Зв. "Евстр" - корисний для вашого мозку.
Баланс
Що це значить? Вам потрібна рівновага. Це запорука здоров’я мозку.
Якщо стрес є частиною вашого життя, спробуйте знизити його рівень - використовуйте, наприклад, прийоми релаксації. Це важлива частина захисту вашого мозку та вашої здатності засвоювати та запам’ятовувати інформацію. Якщо вам нудно, навпаки, ваш мозок буде вдячний за стимулювання та стимулювання діяльності.
Перемогти стрес і омолодити мозок
Зменшити стрес і поліпшити здоров’я мозку можна лише за 20 хвилин відпочинку на день. Згідно з дослідженням дослідників з Інституту медицини розуму та тіла Бенсона-Генрі в Массачусетській лікарні загальної лікарні, йога, молитва та медитація насправді можуть вимкнути гени, які активізуються стресом.
Дослідники показали, що вісім тижнів релаксаційних тренувань призвели до змін на клітинному рівні, що зменшило шкідливий вплив стресу. Дослідження було опубліковане в Інтернеті в PLoS One. Інші методи релаксації, рекомендовані провідним дослідником, доктором Гербертом Бенсоном, включають: глибоке дихання, тай-чи, цигун, аеробіка, регулярні молитви або медитації, прогресивне розслаблення м’язів, перегляд творів мистецтва.
Вітаріальний тип
Як найкраще зменшити стрес:
- бути фізично активним принаймні 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень
- харчуватися здоровою, збалансованою дієтичною дієтою
- пити достатньо чистої води
- обмежити вживання алкоголю
- висипайтеся (6 до 8 годин вночі).
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.