Що таке стрес?

Загалом, стрес означає тиск або нервову напругу. Життя постійно тисне на нас. У людей стрес може бути фізичним (як хвороба), емоційним (як сум з-за смерті коханої людини) або психологічним (як почуття страху).

Генетичні фактори та події у вашому дитинстві (такі як жорстоке поводження або нехтування), навіть до народження, можуть вплинути на ваше поводження зі стресовими ситуаціями та, можливо, призвести до надмірної реакції. Надмірне вживання їжі, куріння, вживання алкоголю та відмова від фізичних вправ - що часто є реакцією на стрес - може посилити негативні наслідки стресу.

Яка реакція на стрес?

Ти знав?

Здатність протистояти стресу залежить від людини. Те, як ви сприймаєте ситуацію, і ваше загальне фізичне здоров’я - два основні фактори, які визначають, як ви будете реагувати на стресову подію або часті стреси.

Алостаз - це процес, за допомогою якого організм реагує на стрес, будь то гострий (короткочасний) або хронічний (довготривалий).

Найвідомішою реакцією на гострий стрес є реакція "бій або втеча", яка виникає при сприйнятті загрози. У такому випадку стресова реакція змушує організм надсилати в кров різні гормони (наприклад, кортизол та адреналін, також звані епінефрином). Ці гормони підвищують вашу концентрацію, здатність реагувати та силу. Вони також прискорюють серцебиття, підвищують артеріальний тиск, підсилюють імунну систему та загострюють пам’ять. Після короткочасного стресу організм нормалізується.

Однак тривалий або хронічний стрес представляє проблему. Якщо вас часто кидають виклики, ваше тіло постійно виробляє вищий рівень гормонів стресу, і ви не встигаєте відновитись. Ці гормони накопичуються в крові і з часом можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

стрес

Як хронічний стрес впливає на ваше здоров’я?

Зміни в організмі, які відбуваються під час стресу, можуть бути дуже корисними, коли вони відбуваються протягом короткого часу. Але коли це відбувається протягом тривалого часу, перевиробництво гормонів стресу може завдати шкоди вашому здоров’ю. Тривалий хронічний стрес спричиняє знос тіла. Наслідки для здоров'я можуть включати:

  • Травна система: Біль у шлунку через сповільнене спорожнення після їжі. Також підвищена активність товстої кишки, що може призвести до діареї.
  • Ожиріння: Підвищений апетит, що сприяє набору ваги. Надмірна вага або ожиріння несе ризик діабету або серцево-судинних захворювань.
  • Імунна система: Ослаблення імунної системи, і, отже, ви можете страждати більше простудними захворюваннями та іншими інфекціями.
  • Нервова система: Тривога, депресія, втрата сну та відсутність інтересу до фізичних навантажень. Це може вплинути на пам’ять і здатність приймати рішення.
  • Серцево-судинна система: Збільшення артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та жиру в крові (холестерин та тригліцериди). Також підвищення рівня глюкози в крові, особливо вночі, та підвищення апетиту. (Усі ці ефекти є факторами ризику серцевих захворювань, атеросклерозу, інсульту, ожиріння та діабету.)

Як ви знаєте, коли перебуваєте в стресі?

Коли ви відчуваєте короткочасний стрес, ви можете відчувати тривогу, нервозність, відволікання, занепокоєння та тиск. Якщо рівень стресу зростає або триває довше, це може мати інші фізичні чи емоційні наслідки:

  • Надмірна втома, депресія
  • Біль у грудях або тиск, прискорене серцебиття
  • Запаморочення, тремор, задишка
  • Порушення менструального циклу, еректильна дисфункція (імпотенція), втрата статевого потягу

Ці симптоми також можуть призвести до втрати апетиту, переїдання або проблем зі сном, що все може серйозно вплинути на ваше здоров’я. Симптоми, як правило, слабкі і їх можна усунути за допомогою прийомів подолання, таких як навчитися розслаблятися, відводити час від речей, які викликають стрес, і займатися спортом. Однак, якщо симптоми важкі, вам може знадобитися медична допомога, щоб виявити коріння вашого стресу та найкращий спосіб його подолання.

Що ви можете зробити, щоб зменшити стрес?

Ви можете вжити практичних заходів для зменшення стресу. Помірні і часті фізичні вправи покращують розумовий процес і настрій. Інші стратегії включають розслаблення, повноцінний сон і пошук емоційної підтримки у сім’ї та друзів. Ви також можете зменшити довгострокові наслідки хронічного стресу, харчуючись здоровою дієтою з низьким вмістом жиру та уникаючи куріння та рясного пиття. Однак якщо ваші симптоми тривають або погіршуються, слід звернутися до лікаря.