Стрес може кинути виклик імунній системі організму, оскільки збереження здоров’я залежить від дієти, багатої поживними речовинами. Здорові харчові звички часто падають на другий план. Легше їсти те, що є швидким або втішним.

збільшення ваги

Сьогодні не бракує стресу - турбота про роботу, економіку та стреси повсякденного життя впливають на всіх нас. Хоча епізодичний стрес може пришвидшити нас, щоб впоратись із тим, що заважає нам, занадто великий стрес протягом тривалого періоду часу може зробити своє збиток на тілі.

Стрес може призвести до втоми та депресії. Коли це трапляється, звички здорового харчування забуваються. Але фаст-фуди та комфортна їжа часто завантажуються жиром, сіллю та цукром, які, як ми всі знаємо, не є найкращими поживними речовинами для підтримки здорового організму.

"Комфортна їжа, багата калоріями, стимулює викид певних хімічних речовин у мозок, які змушують нас почуватись добре, і викликають бажання продовжувати їсти. Але це замкнутий цикл: переїдання призводить до збільшення ваги, що збільшує психологічний стрес, який в свою чергу, призводить до продовження переїдання. Крім того, надмірна вага викликає фізичне навантаження на організм, що призводить до збільшення ваги і, отже, збільшує ризик для здоров'я ", - говорить він д-р Луїджі Граттон, віце-президент з питань медицини Herbalife.

Якщо людина добре харчується, організм буде набагато краще підготовлений до боротьби зі стресом. Дуже ймовірно, що ніхто не може змусити стрес зникнути, ось декілька порад, які допоможуть вам належним чином реагувати на стрес за допомогою дієти, спрямованої на здоровий спосіб життя.

Харчуйтеся збалансовано. До кожного прийому їжі включайте нежирні білки, такі як птиця, яєчний білок, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба та соєві продукти. Білок задовольняє ваш апетит, а також допомагає зберігати пильність. Доповніть їжу свіжими фруктами, овочами та цільним зерном. Білкові коктейлі - це простий спосіб їсти здорову їжу, не заповнюючи небажані калорії.

Їжте регулярно і не пропускайте їжу. Коли ви в стресі, легко відкласти їжу або навіть взагалі пропустити їжу. Як результат, рівень енергії постраждає. Якщо стрес вбиває ваш апетит, спробуйте частіше вживати меншу кількість їжі протягом дня.

Намагайтеся уникати вживання їжі для зменшення стресу. Натомість може підійти швидка прогулянка або чашка трав’яного чаю. Якщо ви відчуваєте бажання їсти, хрусткі жувальні продукти допомагають зменшити стрес, працюючи напруженими м’язами щелепи. Спробуйте з’їсти жменю мигдалю, смаженої сої або дитячої моркви.

Зробіть час їжі приємним. Тримайте їжу окремо від роботи чи інших джерел стресу - не їжте за робочим столом і не платіть рахунки під час їжі основної їжі. Виділіть трохи додаткового часу, щоб уповільнити та розслабитися під час їжі. Можливо, їжте менше і більше насолоджуєтесь.

* Радник Медичної ради Herbalife у штаб-квартирі в Лос-Анджелесі.