проти
Поділитися на Pinterest

Плавання і біг - відмінні форми серцево-судинних вправ. Адже вони складають дві третини триборства. І те, і інше - чудові способи поліпшити серцево-судинну форму і спалити калорії.

Плавання підвищує частоту серцевих скорочень, зміцнює і тонізує м’язи верхньої та нижньої частини тіла, спалює калорії, залишаючись вправою фізичного навантаження з низьким ступенем впливу.

Біг тонізує нижню частину тіла, спалює калорії, і оскільки це вважається важким тренуванням, він також допомагає запобігти втраті кісткової маси.

Все ще не впевнені, чи варто стрибати в басейн або бігати? Нема проблем. У цій статті ми розглянемо все, що вам потрібно знати про переваги плавання та бігу, а також про те, як вирішити, який з них може вам більше підходити.

Плавання, біг і спалювання калорій

Коли мова заходить про кількість калорій, які ви можете спалити під час плавання або бігу, спочатку потрібно зрозуміти, що спалювання калорій базується на декількох факторах, включаючи вагу та інтенсивність фізичних вправ.

За даними Гарвардської медичної школи, спалювання калорій для плавання проти бігу оцінюється наступним чином, виходячи з маси тіла та 30 хвилин активності.

Активність (30 хвилин) 125 фунтів 155 фунтів 185 фунтів Плавання, неквапливий темп 180 223 266 Плавання, енергійний темп 300 372 444 Біг, темп 5 миль/год (12 хв/милю) 240 298 355 Біг, 7 миль/год (8 хв/милю) 375 465 555

Для більш конкретних розрахунків ви можете скористатися онлайн-лічильником калорій, подібним до цього від Американської ради з фізичних вправ.

Чи краще плавати або бігати спалювати жир?

Що стосується спалювання жиру, фізіотерапевт Єна Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, каже, що є багато змінних, які слід враховувати.

"Інтервальне тренування - це спосіб, завдяки якому людина може переконатися, що вона спалює більше калорій і, як результат, зменшує жир на тілі та животі", - сказав він.

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) передбачає короткі сплески енергійних вправ з наступними періодами відновлення низької інтенсивності. Незважаючи на те, що ви працюєте менше часу, дослідження показали, що цей тип тренувань має такі ж переваги для здоров'я, як удвічі більше, ніж заходи з помірною інтенсивністю.

За словами Гатсеса, ви можете робити інтервальне тренування високої інтенсивності з бігом та плаванням.

«Загальна кількість спалених калорій залежить від інтенсивності вправ, яка безпосередньо пов’язана з пульсом. Наприклад, коли ви спринтуєте, ви піднімаєте пульс до екстремальних діапазонів протягом коротких періодів часу ", - сказав він.

Ось чому проведення кількох спринтів з меншими періодами відпочинку може бути надзвичайно корисним для спалювання калорій та жиру.

З огляду на це, питання полягає в тому, чи краще біг або плавання для спалювання жиру.

Варто врахувати:

  • інтенсивність, з якою ви тренуєтесь
  • наскільки високо піднімається пульс і тримає його підвищеним
  • тривалість навчання

Суть полягає в тому, що біг і плавання є ефективними варіантами вправ для спалювання калорій і жиру.

Які переваги плавання?

  • Це легше на суглобах. Однією з головних переваг плавання є те, що воно легше на суглобах. Це особливо важливо, якщо у вас артроз, ревматоїдний артрит або інші захворювання, що викликають біль у суглобах. Дослідження 2016 року показало, що плавання як вправа вправи призвело до зменшення ригідності суглобів і болю.
  • Це більш безпечний спосіб вправ, якщо ви відновлюєтесь після травми. Плавання також є популярним варіантом для людей, які відновлюються після травм, особливо травм нижньої частини тіла. Плавучість води забезпечує більшу підтримку м’язів і суглобів, а не фізичні вправи на суші. Це дозволяє тренуватися важче і мати менший вплив на ваше тіло, ніж на суші.
  • Він пропонує безліч способів спалити калорії. Плавання також пропонує безліч різних способів спалити калорії. Ви можете чергувати плавальні кола різними ударами, додаючи опору за допомогою водяного пояса або обтяження зап’ястя та щиколотки, або тренуючись у всьому тілі в басейні.
  • Забезпечує тренування для всього тіла. Плавання вимагає використання великої кількості м’язів у тілі, що забезпечує чудові тренування для всього тіла. Біг, хоч і чудово підходить для нижньої частини тіла, не спрацьовує м’язи спини, грудей, рук чи плечей у такій мірі, як плавання.

Які переваги бігу?

  • Забезпечує висококалорійний опік. Біг - чудовий варіант, якщо ви хочете спалити багато калорій. Чим швидше ви біжите, тим більше ви спалюєте. Додавши кілька інтервалів для прогулянок або пробіжок, ви можете перетворити свій біг на тренування, що спалює калорії, спалює жир. Для початку спробуйте співвідношення інтервалів 2 до 1. Наприклад, бігайте у швидкому темпі 2 хвилини, а потім гуляйте або бігайте бігом 1 хвилину. Повторювати протягом 30 хвилин.
  • Це вправа з обтяженням. Біг дозволяє збільшити щільність кісткової тканини завдяки активності, що несе вагу. Плавання цього не дозволяє. Вправи на обтяження, такі як біг підтюпцем, ходьба та ходьба - найкращі заходи з нарощування кісток, оскільки вони вимагають роботи проти сили тяжіння.
  • Почати легко. На відміну від плавання, яке вимагає басейну, для бігу потрібна лише гарна пара взуття та доступ на відкрите місце або до бігової доріжки.
  • Ви отримаєте дозу вітаміну D. Вихід на пробіжку на вулицю також може збільшити рівень вітаміну D. Просто пам’ятайте, що слід носити сонцезахисний крем і уникати бігу між 10 ранку. і 15:00, коли сонячні промені найсильніші.

Плавати чи бігати? Що з цього вам підходить?

Плавання та біг - це чудова серцево-судинна діяльність, каже Гатсес, тому здебільшого це зводиться до ваших особистих уподобань, стану здоров’я та способу життя.

Розгляньте ці питання, намагаючись вирішити, який тип вправ вам підходить.

6 запитань, щоб задати собі

Суть

Незалежно від вибраного вами виду аеробних вправ, суть полягає в наступному: вправи на серцево-судинну систему є найважливішим компонентом для збереження загального фізичного та психічного здоров’я.

Плавання і біг допоможуть вам спалити калорії, підвищити серцево-судинну форму і привести м’язи в тонус.

Якщо ви не впевнені, який із них вибрати, чому б не включити обидва у свій розпорядок вправ? Крос-тренування з різними формами вправ - це чудовий спосіб внести різноманітність у ваші вправи, одночасно зменшуючи ймовірність травм.

Якщо ви новачок у фізичних вправах або вже маєте стан здоров’я чи травму, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ.