Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.
Досі не має страховки?
Знайдіть охоплення здоров’ям.
Боріться з болем
Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.
Іспанська література
Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.
Тактика не набору ваги
Автор книги "Повна дієта Бека на все життя", Джудіт Бек, лікар та професор Університету Пенсільванії, є відомим терапевтом, який допоміг тисячам людей назавжди схуднути. Тут вона обговорює, чому певні люди знову набирають вагу, і ділиться інструментами, які допоможуть їм, а також вам, досягти стійкого успіху в схудненні.
Чи вважаєте ви, що більшість людей підходять до проблеми схуднення з неправильної точки зору?
Бек: Цілком. Кожен може змінити свою харчову поведінку та схуднути за короткий термін. Але якщо він також не змінить свій спосіб подумайте, ти незмінно повернешся до старих звичок. Деякі приклади марних думок: "Я заслуговую на те, щоб втішити себе їжею"; "нечесно, що я не можу їсти те, що їдять інші", і "оскільки я вже обдурив, яка різниця з'їсти все, що я хочу, для решти дня і почати спочатку? вранці ".
Яку ще типову помилку ви бачите?
Бек: Люди сідають на дієти, які не можуть витримати все життя. Вони хочуть швидко схуднути, тому споживають занадто мало калорій. Вони часто пропускають сніданок, не їдять достатньо поживної їжі і намагаються виключати певні “погані” продукти. Вони можуть дотримуватися таких дієт протягом декількох тижнів, місяців або декількох років, але з часом вони повертаються до своїх старих харчових звичок. Їм потрібен дуже здоровий режим, якого вони можуть дотримуватися нескінченно довго. У своїй книзі я співпрацюю з дієтологом для розробки такого типу режиму. Це здорово і задовольняє людей, дозволяючи їсти щодня улюблені страви, такі як шоколад, картопля фрі та вино, помірковано.
Якщо ви випили або припинили вправи, який найкращий спосіб почати спочатку?
Бек: Вам потрібно підготуватися заздалегідь. Запишіть список усіх причин, чому ви хочете схуднути, і читайте цей список щодня, навіть якщо дієта здається простою. Я також рекомендую створювати "картки відповідей", що містять важливі повідомлення, і читати їх щодня. Наприклад, важливою карткою для того, хто обманює, буде:
"Хороший спосіб. Я зробив помилку. Я можу почати прямо зараз і робити те, що потрібно, щоб схуднути назавжди. Немає сенсу чекати ще хвилини. Якби я отримав дорожній квиток на червоне світло, я не продовжував би робити ту саму помилку цілий день, чекаючи наступного дня, щоб безпечно їхати. Я б це зробив негайно! Тож поверніться до списку переваг, щоб пам’ятати, чому ви хочете схуднути, і також читайте картки відповідей ".
Статистика показує, що схуднути важче, ніж схуднути, чому це так?
Ми побачили, що дотримуватися режиму спочатку відносно просто, оскільки люди починають, коли відчувають високу мотивацію. Тоді це неминуче ускладнюється. Але якщо ви використовуєте такі методи, як я згадав вище (наприклад, читаючи список причин, чому ви хочете схуднути), знову стає легше і легше. Спочатку люди повинні практикувати ці техніки щодня, потім через день, потім раз на місяць і, нарешті, раз на кожну зміну сезону. І вони повинні бути готові повертатися до них частіше, якщо вони відхиляються від дієти і якщо вони схильні повернути втрачену вагу.