опубліковано 14 вересня 2020 р
Коли йдеться про схуднення, питання калорій та поживних речовин та фізичних навантажень дуже береться до уваги, але питання стресу береться до уваги не так сильно, особливо ХРОНІЧНИЙ СТРЕС, і це також є ключовим фактором у цьому процесі. Так, стрес заважає вам схуднути, тут я пояснюю, чому і як його вирішити:
Що таке стрес?
Стрес - це природна фізіологічна реакція нашого організму на певні «насторожені» ситуації. Це щось дуже хороше і необхідне в певних ситуаціях, але проблема виникає тоді, коли стрес стає нашим повсякденним хлібом, тобто проблема полягає в тому, коли стрес стає хронічним, і саме тоді нам доводиться вживати заходів у цій справі і ставити себе під команду виправити цю ситуацію.
Що викликає стрес і чому стрес заважає схуднути?
Стресові ситуації викликають підвищення рівня двох гормонів у крові:
1. Підвищення рівня катехоламінів (адреналін): Цей гормон діє за кілька хвилин, підвищуючи рівень глюкози
2. Підвищення рівня кортизолу/кортикостероїдів: Цей гормон підвищує рівень глюкози протягом декількох годин.
Під час сильного та хронічного стресу може виникнути сильна гіперглікемія через сукупний ефект цих двох гормонів, які створюють резистентність до інсуліну, що робить глюкозу «вільною» і може зберігатися у формі жиру з великою легкістю.
Хитрощі для зменшення стресу та гормонів стресу:
- Методи розслаблення та медитації: Приділяйте 10 хвилин на день, спілкуючись із собою, зі своїми емоціями, приймаючи їх, розуміючи їх та відходячи від стресу
- Поліпшити мислення: позитивне мислення: Фраза, яка мене дуже характеризує, така: "Важлива не проблема, а ваше ставлення до неї".
Ми повинні приймати речі краще чи гірше, завжди шукати позитивної сторони справи чи навчання, марно мучити себе за те, що відбувається, коли немає перегортання сторінки, рухатися вперед. Життя - це шлях злетів і падінь та безперервного навчання.
3. Достатній відпочинок і сон: Ваш відпочинок також може змінити ваші гормони, важливо правильно виконувати режим сну і правильно відпочивати: спати без екранів, повага Серцеві ритми, прокидайтеся з природним світлом, спайте і вставайте більш-менш завжди одночасно ...+
4. Помірне споживання стимулюючих напоїв/кави: Якщо ви вже нервуєте, не пийте бочку кави щодня, споживайте кофеїн в міру.
5. Їжте достатньо їжі: Неправильне харчування може призвести до того, що у вас занадто низький рівень глюкози в крові, а це також призводить до підвищення рівня кортизолу, тому важливо правильно грамотно харчуватися, і якщо ми віддаємося в руки когось, хто дасть нам дієтичні рекомендації, знаємо, як дбати про своє здоров’я, крім фігури.
Взаємодія з читачами
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Первинна бічна панель
Отримайте миттєвий доступ до бюлетеня, де я ділюсь найкращими записами про їжу та здоров'я!
Про автора
Привіт, я Селія, я зареєстрований дієтолог і любитель здоров'я та тіла. Прочитайте більше про мене