fuertafit

Напевно, ви знаєте когось, кому важко втратити вагу і це застій. Він регулярно тренується і має здорову, низькокалорійну дієту, але не може схуднути.

Потім, Де проблема?

Важливо враховувати велику кількість факторів, які можуть регулювати втрата ваги . У цьому сенсі у нас в руках було б багато гіпотез, які можуть перешкоджати нам досягти цієї мети. І, хіба це, щоб досягти цього, на відміну від того, що багато хто захищав у той час, це не просте віднімання (спожита енергія - витрачена енергія).

Ні, це не так просто. Крім того, такі фактори, як вік, генетика, ліки, метаболізм, мікробіота ... та ХРОНІЧНИЙ СТРЕС (і, отже, гормони, що виділяються цим станом).

Кортизол та ризики його проникнення через дах

Раніше ми вже згадували, що стан стресу виділив ряд гормонів. Це, ні більше, ні менше, знамените кортизол.

Але що це таке? Гормон, який підвищується в "насторожених" ситуаціях, коли наше тіло діє, вивільняючи глюкозу з печінки та жирні кислоти з жирової тканини.

У конкретні моменти це нормально.

Фактично, кортизол - життєво важливий гормон ( сприяє функції таких органів, як нирки та серце; З кісток; до збереження та скорочення м’яза; до стимуляції дозрівання плода; до модуляції циклу сну тощо. ) Y це необхідно, коли ми зазнаємо компрометуючої або стресової ситуації .

Проблема виникає, коли ця ситуація набуває хронічного характеру, а отже, і підвищення рівня кортизолу.

Цей гормон має дуже специфічний цикл: він підвищується в денний час і зменшується вночі. Той факт, що кортизол підвищений, коли ми хочемо лягати спати, може дуже ускладнити нам сон.

Якщо вам особливо важко заснути, не соромтесь поглянути на це Відео Серджіо Пейнадо з прийомами, щоб краще спати.

Високий рівень стресу і кортизолу не допомагає вам схуднути

Навпаки, вони ускладнюють.

Згідно з кількома дослідженнями, стрес разом із хронічним підвищенням рівня кортизолу асоціюється з а збільшення дієтичного споживання . І останнє, але не менш важливе: ми не тільки їмо більше, але й схильні споживати нездорову їжу.

Ми обираємо дзвінки комфортні продукти (комфортна їжа) , багатий жиром і цукром. Це робить наше споживання калорій набагато вищим. Щось логічне, якщо взяти до уваги, що всі вони багаті калоріями, а отже, вони забезпечують нам надлишок калорій, і ми набираємо вагу.

Але це, як і багато інших речей, це не рівне правило для всіх . У цьому сенсі ми повинні сказати, що є частина населення (досить невелика), яка запевняє, що стрес «закриває шлунок». Хоча це не часто, але воно може трапитися.

Ця необхідність їсти більше в періоди стресу може завдати нам шкоди не тільки на фізичному рівні, але й на емоційному.

Чому? Ну, тому що ми в підсумку генеруємо a відносини в якому стрес завжди буде пов’язаний з таким типом поведінки, і нам буде вкрай важко припинити його.

Це стане своєрідною петлею, і щоразу, коли ми зазнаємо стресу, що ми будемо робити?

Це не означає, що ми не можемо їх їсти "Комфортна їжа" або нездорова їжа час від часу, від FUERTAFIT ми захищаємо, що гнучкість їжі - це поведінка, яка може допомогти нам уникнути періодів тривоги.

Тому, Це стрес, який змушує мене більше їсти і набирати вагу?, Ну добре Чи має фізіологічний вплив підвищений кортизол також щось спільне?

Функції кортизолу та пов'язані з цим проблеми з вагою

Як ми вже говорили раніше, кортизол має кілька функцій в нашому організмі. У зв'язку з цим один з них є вивільнення глюкози з м’язів. Навіщо це робити? Подивимось.

Кортизол вивільняє глюкозу з м’яза, тому що для нього ви перебуваєте в ситуації настороженості, і тому вам потрібна ця енергія, щоб почати бігти і рятуватися від цієї небезпеки, але це, не відбувається. У підсумку відбувається те, що це тривалий вплив кортизолу призводить до збільшення накопичення жиру в периферичних тканинах.

Ще одна його функція (пов’язана із збільшенням ваги) перетворюється на хронічне підвищення його може призвести до резистентність до інсуліну. Цей результат може призвести до прозапальної ситуації, що призведе до погіршення загального стану здоров'я. Крім того, запалення низького ступеня часто спостерігається у осіб із надмірною вагою та ожирінням.

І останнє, але не менш важливе, надлишок кортизолу також може вплинути на мікробіота кишечника . А це, в свою чергу, в сигналах, які надсилаються в мозок. І що це впливає? До нашої поведінки з їжею.

Як бачимо, все пов’язано, правильно?

І стрес, і хронічне підвищення рівня кортизолу породжують поведінкові та фізіологічні зміни в нашому організмі, які можуть сприяти набору ваги, а отже, ускладнюють втрату.

Наша порада?

Не залишайтеся наодинці в більш технічному та теоретичному аспектах харчування та тренувань. Дуже важливо заглибитися наші емоції і подивіться, який рівень стресу ми маємо і як ми з ним справляємося.

Слід пам'ятати, що кортизол виділяється під час фізичних вправ тому ми не повинні його демонізувати або думати, що це винуватець усіх наших проблем. Цей випуск є позитивним.

Треба намагатися, щоб його збільшення НЕ хронічно щоб уникнути можливих наслідків для нашого організму, особливо якщо наша мета така втратити вагу.

Далі ми залишаємо вам кілька прийомів, щоб зменшити стрес і досягти тих результатів, яких ви так довго чекали.

Як утримати кортизол

  1. Не їжте дуже обмежувальних дієт: дієти із занадто низьким вмістом калорій і надмірно низьким рівнем глюкози в крові можуть призвести до підвищення рівня кортизолу.
  2. Поважайте перерви у своїх тренуваннях: фізичні вправи - це також стрес, але пунктуально. Перехід від нетренування до тренування 3 години щодня або тренування вранці та вдень (без повністю встановленого контролю) може нашкодити вам більше, ніж принести користь. Пам’ятайте, що не намагайтеся спринтувати, не починаючи біг підтюпцем. Якщо вам потрібна орієнтація для організації тренувань вдома, не соромтеся завантажувати безкоштовний путівникТренування Серхіо Пейнадо, де ви знайдете ключі для достатньої та ефективної підготовки, вивільняючи кортизол, лише за необхідності
  3. Виділіть 10 хвилин на медитацію і думайте лише про себе: Шукайте процедури, які призводять вас до стану спокою і спокою (навіть якщо це короткочасно і триває лише 10 хвилин). Все, що дозволяє уникнути стресу, допоможе знизити рівень кортизолу.
  4. Спіть добре: кількість і якість годин вашого сну можуть вплинути на рівень кортизолу. З цієї причини важливо мати хороший режим сну і правильно відпочивати.
  5. Скоротіть споживання кави та стимулюючих напоїв: Дві-три чашки кави - це добре, не біда. Але надмірне споживання кофеїну, коли рівень базального кортизолу вже високий, є непродуктивним.

Тепер, коли ви зрозуміли ці поняття, коли справа стосується втратити вагу, Приступимо до справи?

Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Стрес, кортизол та ожиріння: роль реакції кортизолу на виявлення осіб, схильних до ожиріння. Ендокринол домашньої тварини [Інтернет]. 2016 рік; Доступно за посиланням: http://dx.doi.org/10.1016/j.domaniend.2016.03.004

Rossum EFC Van. Ожиріння та кортизол: нові перспективи старої теми. Ожиріння. 2017; 25 (3): 500-1.