погане минуле
Це не міська легенда: стрес змінює хімію організму і може перетворитися на кілька зайвих кілограмів. Усвідомлення ситуації - це перший крок до її виправлення
Існує два типи реакції на стрес: у тих, хто відчуває, що живіт закритий, і ідея їсти викликає озноб, а у більшості смертних, яким потрібно щось з’їсти, перекусити, дуже часто. Y проблема полягає не стільки в частоті, скільки в тому, що "кусати що завгодно", яка майже виключно включає продукти з високим вмістом цукру та жиру, дуже бідні з поживної точки зору та повні калорій.
Найкраща команда
Допоможіть собі розслаблюючою ванною з солями Мертвого моря, присмаченими ефірною олією лаванди, найвищою розслаблюючою квіткою. З Сабон (16,50 євро). Два штрихи "На місці рельєфу", автор Витоки, на шиї, мочці вуха і скронях заспокоїть (16 євро). Розслабтеся чаєм Доктор Джексон. З лимоном та валеріаною (25 євро на сайті www.laconicum.com). Лайм із базиліка лайма та мандарина, автор Джо Малоне (50 євро). Щось для мрії Спрей для подушок від Biocol Labs (19,95 євро. На www.laconicum.com). Відчуття свіжості, найкраще протиотрута проти стресу. Освіжаюча цитрусова олія, від Веледа (15,90 євро). Його назва - декларація про наміри: Eau Relax, автор Biotherm (46,90 євро). Для поліпшення якості сну капсули пасифлори, Аркофарма (9,50 євро).
Гачки проти яблук
Чому в стресових ситуаціях ми накидаємося на печиво або мішок з гачками і навіть не дивимося на яблуко, яке знаходиться поруч? У експертів немає однозначної відповіді, але вони думають цукор і жир тимчасово знімають неприємні симптоми стресу. Ось чому ми відчуваємо те комфортне почуття після вживання печива чи чіпсів, відчуття, яке не може дати жодне яблуко, ми погоджуємось. Є лише одна проблема: ці продукти мають високу калорійність, так що якщо ми будемо їх часто вживати, ми наберемо вагу. Крім того, вони змінюють харчові звички: перекуси між прийомами їжі забирають апетит, тому легко пропустити збалансовану їжу і через годину повернутися до продуктів, багатих цукром і жиром.
Малий або поганий сон також товстіє
Безсоння означає не лише бути більш сонливим і сварливим вранці. Подивіться, що відбувається з нашими гормонами, коли ми спимо мало або погано: вироблення греліну, гормону, що регулює апетит, збільшується, тому, ймовірно, серед ночі ви прокидаєтесь дуже голодними, і не зовсім фруктами. З іншого боку, лептин - це гормон, який регулює відчуття ситості. Якщо ми спимо кілька годин, виділяється менше лептину, а це означає, що ми будемо голоднішими частіше, і це змусить нас їсти більше (і гірше).
Інструменти для виходу з порочного кола
1. Добре харчуватися. Їжа, багата вітамінами та клітковиною, що викликає відчуття ситості. Включіть у свій раціон банани, оскільки вміщений у них калій розслаблює нервово-м’язову систему; м’ясо, багате білком, оскільки змушує травну систему працювати довше; волоські горіхи, оскільки вони містять магній, який врівноважує нервову систему.
2. Вправа. Засіб від майже всіх хвороб і один із ваших пріоритетів у стресових ситуаціях. Не ховайтеся за виправданням нестачі часу: 20 хвилин ходьби на день достатньо, щоб утримати його на відстані.
3. Відпрацюйте техніку релаксації. Що б ти не хотів, але будь постійним. За десять хвилин до сну зосередьтеся на своєму тілі та фізичних відчуттях, повільно дихаючи. Ви краще заснете, а вранці будете розслабленішими.