душа

Опитування понад 850 словаків деякий час тому показало, що в виснаженому або дуже виснаженому організмі їх більше половини. Ми живемо в метушливий період, і наша стресостійкість низька. Синдрому вигорання також загрожує кілька людей, які занадто залучені.

Робота була для вас усіх, і тепер, коли ви бачите свій стіл, серце забивається, і ви відчуваєте занепокоєння? Ми в основному відчуваємо стрес на робочому місці - згідно з опитуванням Європейського агентства з безпеки та гігієни праці, до чверті працівників відчувають стрес на роботі протягом дня.

Незрозумілі доручення, вечірні телеконференції, зміни домовлених дат, сучасні відкриті простори без стін і без приватності, зарозумілість колег, зустрічі та презентації у ворожому середовищі. Це колекція найпоширеніших стресових факторів на роботі. Однак затори в контексті "синдрому вранці в понеділок", дзвінка будильника, дзвону телефонів, а також елементарних проблем, таких як голод, також можуть викликати стрес. Біль є значним стресовим фактором - особливо м'язово-скелетний біль.

Опитування, проведене Інститутом стресу для медичної страхової компанії Dôvera влітку, показало, що більше половини словаків виснажені, причому найбільш виснаженою групою є 65 років і старше (що є фізіологічним із збільшенням віку), але інша група вікова категорія 18-29 років. У людей з досліджуваної вибірки, у яких було виявлено підвищену втому, опитування також виявило високий рівень стресу та зниження стресостійкості. "Логічно, що чим краще організм у формі, тим він стійкіший до стресів", - підтвердив керівник Інституту стресу Кароль Ковач.

Як працює стрес і як вигорання
Стрес Вигоріти
недоречні амбіції замкнувшись у собі
емоційні реакції емоційне оніміння
гіперактивність Я не зацікавлений
втрати енергії втрата мотивації
підвищений ризик тривожних розладів підвищений ризик розвитку депресії
негативний вплив, зокрема на фізичне здоров'я негативний вплив, зокрема на психічне здоров’я
існує ризик передчасної смерті в результаті захворювання існує ризик самогубства

Серце і стрес: лікування неефективне без зміни способу життя

Стрес - одна із хвороб цивілізації. Як з цим боротися?

Більше половини словаків мають виснажений організм

Сім антистресових продуктів, які заспокоюють ваші нерви

Стрес і, як наслідок, підвищений ризик розвитку депресії також значною мірою пов'язані з фізичним болем. Статистична впевненість показала, що, наприклад, у 2015 році до 56 відсотків усіх пацієнтів, яким було призначено принаймні три упаковки ліків для опорно-рухового апарату, також обрали одну упаковку антидепресантів або ліків від тривоги. До третини пацієнтів, що страждають від опорно-рухового апарату, тривалий час приймали ліки від психічних захворювань. Фізичне та психічне здоров’я тісно пов’язані та навпаки. Надмірний тривалий стрес сприяє виникненню багатьох цивілізаційних хвороб. За словами майстра пам'яті Міхаели Карстенової, постійний стрес також дуже шкодить нашій пам’яті. Короткочасний стрес стимулює вищі показники, що є позитивним. Тривале, викликане тиском на роботі, активує певні клітини, що блокують пам’ять.

Минулого року вчені з Братиславського університету Коменського навіть вивчали вплив стресу на алергіків. Вони виявили, що люди, які страждають на алергію, не здатні адекватно реагувати на стрес і неадекватно поводитися на подразники із зовнішнього середовища. Результати експериментів, серед іншого, підтверджують, що люди, які страждають важкою алергією, неадекватно реагують на стрес. Захисна система організму залишається пасивною у стресовій ситуації. Тому вони часто втомлюються, хворіють під час алергічного сезону. Синдром хронічної втоми та синдром вигорання також тісно пов’язані зі стресом. У нього також є багато проривів з депресією, і хоча вигорання не є класичним психічним розладом (скоріше вважається станом повного виснаження), воно може призвести до депресії.

Австрійський лікар і вчений Ганс Сельє сказав: «Стрес є таким же важливим для життя, як повітря і дихання. Уникнути цього можна лише одним способом. Померти ». Тому його не можна уникнути, але можна усунути. Найкраща профілактика, щоб проблеми зі здоров’ям не ускладнювались до того етапу, коли душу потрібно лікувати - це здоровий спосіб життя, достатній сон, психогігієна. Тобто діяльність, що відновлює психічну рівновагу людини. Для фізичного працівника найкращою психогігієною є мирна діяльність. Розумовий працівник відмінно працює «з очищенням голови» з фізичними навантаженнями. Кожен повинен впроваджувати певні ритуали у своє повсякденне життя і присвячувати принаймні частину дня діяльності, яка йому подобається і виконується.

Ви перегоріли? 12 критичних фаз

  1. Примусові зусилля після самоствердження, неадекватні амбіції.
  2. Починає працювати все більше і більше, намагаючись довести свою незамінність.
  3. Ігноруючи потреби інших - людина має енергію лише для роботи, нехтує родиною, друзями, їжею та сном.
  4. Рухливий конфлікт - пошук проблем у перешкодах ззовні, при стресі з’являються перші фізичні труднощі.
  5. Перегляд і зміщення цінностей - індивід ізолює себе від інших, виникає емоційне оніміння.
  6. Заперечення нових проблем - людина стає нетерпимою, відмовляється від соціальних контактів, зростає агресія і сарказм.
  7. Відмова - повна ізоляція, може почати шукати алкоголь, заспокійливі засоби, наркотики, оскільки це все одно заслуговує на полегшення.
  8. Чіткі зміни в поведінці - він дратівливо реагує на занепокоєння людей з оточення, може бути плаксивим або навіть параноїчним.
  9. Деперсоналізація - людина перестає відчувати себе та інших цінними особистостями.
  10. Внутрішня порожнеча - спроби подолати її такими діями, як переїдання, секс, алкоголь або наркотики.
  11. Депресія - людина виснажена, сповнена безнадії, її життя втратило сенс.
  12. Синдром вигорання - виникає емоційний, загальний психічний та фізичний колапс, виключно також суїцидальні тенденції.
(Ці фази можуть не всі відбуватися і не йти одна за одною, як описано.)

Це знімає стрес із запасів магнію

Магній - мінерал, стрес безпосереднього споживання якого зростає до 20 разів. Крім того, як відомо, магній знімає тривогу, роздратування та пост-стрес. Відносно унікальне опитування, проведене Департаментом харчування Словацького сільськогосподарського університету в Нітрі на вибірці з 200 словаків у віці від 17 до 84 років, виявило, що третина з нас, як видається, має ризик дефіциту магнію. Крім того, у віковій групі старше 50 років ця ймовірність зросла в кілька разів. Дефіцит магнію також був продемонстрований більшою мірою у учасників дослідження, у яких ІМТ (індекс маси тіла) перевищував 25,0. Таким чином, можна припустити, що дефіцит магнію в організмі також пов'язаний з нездоровим способом життя та виникненням ожиріння.

Крім того, магній є найбільш широко застосовуваним препаратом у машинах швидкої допомоги. Відома ін’єкція магнію має негайний ефект - приємне відчуття тепла, м’язового та психічного розслаблення. Багато регулярних екстрених абонентів буквально "трясуться", щоб дати їм магній, хоча ефект введення магнію у вену триває до години. "За допомогою малої кількості препаратів пацієнт відчуває їх негайний ефект, як і відчуття жару з магнієм", - пише відомий рятувальник доктор. MUDr. Віліям Добяш у своїй книзі Ви викликали швидку допомогу? Магній розширює судини і викликає сильне і негайне відчуття тепла в шкірі, шиї та животі, знімає дратівливість м’язів, м’язову напругу, розширює бронхи. "Між дітьми та шоколадом не так тісний взаємозв'язок, як між невротиками та магнієм".

З їжі вони містять найбільше магнієвих горіхів, з фруктових бананів. У будь-якому випадку мінерали магнію (Гемерка, Магнезія) є дуже хорошим джерелом магнію, з якого організм може ефективно використовувати магній. "Мінеральна вода - це природне та легкодоступне джерело мінералів, зокрема магнію. Організм може ефективно їх використовувати ", - додає проф. MUDr. Зденек Задак, який вважається засновником Департаменту клінічного харчування в Чеській Республіці. Харчові добавки та ліки також є частим рішенням дефіциту магнію (деякі частково покриваються страховою компанією).

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.